Thể Thao Và Thể DụC

Chẩn đoán hiệu suất độ bền

Từ đồng nghĩa

Chẩn đoán sức bền, phân tích sức bền, phân tích kỹ năng sức bền, kiểm tra sức bền

Giới thiệu

Ngày càng có nhiều người nhiệt tình với các môn thể thao sức bền. Bắt đầu với việc chạy trong rừng lẻ tẻ để nâng cao thể lực chung, thông qua rèn luyện sức bền có mục tiêu để đốt cháy chất béo, để chuẩn bị cho nhiều cuộc thi sức bền. Tuy nhiên, khi nói đến việc lập kế hoạch, thực hiện và đánh giá đào tạo, nhiều vận động viên giải trí nhanh chóng đạt đến giới hạn của họ. Các thuật ngữ lactate, hấp thụ oxy tối đa và nhịp tim không phải là những từ xa lạ đối với hầu hết các vận động viên, nhưng hầu hết những người chạy nghiệp dư, bơi lội và đạp xe không biết phải làm gì với chúng. Mục tiêu mong muốn có tính quyết định đối với việc sử dụng các quy trình chẩn đoán hiệu suất khác nhau. Các vận động viên sức khỏe có mục đích duy nhất là cải thiện thể lực nói chung của họ chắc chắn sẽ không sử dụng các phương pháp khoa học thể thao để xác định mức lactate khi họ thực hiện bài chạy trong rừng buổi sáng. Tuy nhiên, đối với các vận động viên điền kinh và vận động viên chạy marathon theo định hướng thành tích, các kỳ thi như vậy đã trở thành một phần không thể thiếu trong thực hành huấn luyện. Ngày càng có nhiều vận động viên giải trí cũng đang tích hợp các phương pháp đo đặc biệt để có thể kiểm tra thành tích của chính họ một cách chính xác hơn nhằm chuẩn bị tối ưu cho một cuộc thi. Bạn có quan tâm đến chẩn đoán hiệu suất không?

Bạn có thể tìm thêm thông tin trong chủ đề của chúng tôi: Phương pháp khám bệnh thể thao

Phương pháp thử xác định khả năng chịu đựng hiếu khí

Sức bền hiếu khí có nghĩa là tăng năng lượng trong khi tiêu thụ oxy. Người ta nói về hiệu suất trong khoảng 2 mmol lactate / l / kg, sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong chương dưới. Trong khoa học đào tạo, có sự phân biệt giữa các quy trình kiểm tra dành cho môn thể thao cụ thể và môn thể thao không cụ thể. Với các bài kiểm tra độ bền không cụ thể, độ bền được kiểm tra độc lập với ngành học thực tế. Ví dụ, những người chạy bộ có thể hoàn thành chẩn đoán hiệu suất trên đồng hồ đo điện của xe đạp. Là loại hình thể thao luôn diễn ra theo môn phái mà các vận động viên thi đấu. Một sự khác biệt nữa được thực hiện giữa thử nghiệm trong phòng thí nghiệm và thử nghiệm hiện trường. Trong thử nghiệm thực địa, tải trọng được thử nghiệm trực tiếp trong khi chạy, bơi lội, đạp xe, trượt băng nghệ thuật, v.v., trong khi trong thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, máy đo công suất xe đạp, máy chèo thuyền, máy chạy bộ, v.v. được sử dụng. Cả hai phương pháp thi đều có ưu điểm và nhược điểm. Trong khi một bài kiểm tra thực địa liên quan chặt chẽ đến kỷ luật và điều kiện thi đấu, việc phân tích chứng minh là khó. Đó là cách khác với các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Trong thực tế, các bài kiểm tra giai đoạn hầu hết được sử dụng. Xem bên dưới

Giới hạn nhịp tim

Nhịp tim là cách đơn giản và không phức tạp nhất để kiểm soát quá trình luyện tập từ bên ngoài. Mỗi vận động viên đều biết các bảng nhịp tim khác nhau, trong đó có thể dễ dàng đọc được nhịp tim tối ưu cho các mục tiêu tập luyện cụ thể. Tuy nhiên, thủ tục này rất không chính xác. Các bảng như vậy được giả định là một vận động viên phổ thông. Cơ sở của tất cả các giá trị là nhịp tim tối đa, tuy nhiên, điều này hoàn toàn khác nhau đối với tất cả các vận động viên. Có thể xảy ra rằng một số vận động viên có thể dễ dàng hoàn thành quãng đường dài hơn với nhịp tim 190 nhịp / phút, trong khi với những người khác, nhịp tim tối đa đạt được là 178 nhịp. Rõ ràng là cả hai vận động viên đều có những nhu cầu khác nhau về cơ bắp với tần suất 150 nhịp mỗi phút. Do đó, các nhà khoa học thể thao khẳng định rằng chỉ một bài kiểm tra giá trị lactate và giá trị hơi thở mới có thể đưa ra dấu hiệu về căng thẳng / căng thẳng thực sự. Tuy nhiên, các xét nghiệm lactate này tốn nhiều thời gian và tốn kém do đó chỉ được sử dụng thường xuyên trong các môn thể thao thành tích cao. Bất kỳ ai muốn đo lường và giám sát hiệu suất của họ cũng như tăng hiệu suất trong lĩnh vực giải trí nên sử dụng các phương pháp khác. Ngoài nhịp tim, có thể kiểm soát tốc độ chạy, lái xe hoặc tốc độ bơi liên quan đến nhịp tim. Một yếu tố quyết định khác đang ngày càng được đặt lên hàng đầu trong khoa học đào tạo mới là cảm giác chủ quan trong quá trình đào tạo. Cơ thể con người rất phức tạp và thay đổi đến mức ngay cả những biến động hàng ngày cũng cho thấy sự khác biệt to lớn về hiệu suất. Do đó, việc đào tạo không nên chỉ liên quan đến các phép đo định lượng, mà phải gắn với cảm xúc cá nhân.

Tại sao bạn cần chẩn đoán hiệu suất độ bền

Câu hỏi về ý nghĩa của chẩn đoán hiệu suất sức bền nằm ở những cách khác nhau mà cơ thể con người có thể tạo ra năng lượng. Nếu bạn chạy chậm, năng lượng cần thiết (ATP) được tổng hợp từ axit béo tự do và carbohydrate trong khi tiêu thụ oxy. Nếu bạn tăng tốc độ chạy hoặc cường độ luyện tập, sinh vật sẽ nhận được ATP từ carbohydrate, nhưng không còn với việc tiêu thụ oxy mà không cần (yếm khí). Cái gọi là lactate tích tụ trong cơ thể. Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm hoặc thử nghiệm hiện trường, đường cong lactate hiện có thể được xác định liên quan đến tốc độ chạy và nhịp tim, để có thể đưa ra kết luận về hiệu suất và khả năng huấn luyện chính xác. Với việc kiểm tra lactate thường xuyên, vận động viên biết họ phải tập luyện với cường độ như thế nào và với cường độ như thế nào trong tương lai để đạt được các mục tiêu nhất định. Về cơ bản, đó là xác định ngưỡng hiếu khí và kỵ khí hoặc quá trình chuyển đổi hiếu khí-kỵ khí. Sự chuyển đổi này đánh dấu thời điểm cường độ tải mà sinh vật thay đổi nguồn cung cấp năng lượng. Việc đào tạo năng lực hiếu khí sau đó có thể được cải thiện (Các cơ được cho là hoạt động tốt hơn với giá trị lactate thấp hơn, nhịp tim thấp hơn và nhịp thở thấp hơn). Mặt khác, cần nâng cao khả năng kỵ khí. (Sinh vật nên chịu đựng tốt hơn ngay cả khi gia tăng tải trọng trong khu vực kỵ khí và duy trì hiệu suất ngay cả với mức lactate cao hơn).

Bạn có thể tìm hiểu cách bạn có thể cải thiện hiệu suất sức bền của mình trong bài viết của chúng tôi:
Hiệu suất sức bền - Cách cải thiện nó

Các hình thức chẩn đoán hiệu suất độ bền

Hình thức chẩn đoán hiệu suất độ bền phổ biến nhất là kiểm tra bước chạy trên máy chạy bộ, máy đo tốc độ xe đạp hoặc kiểm tra thực địa. Cường độ rất thấp khi bắt đầu thử nghiệm và được tăng dần đều / liên tục trong suốt quá trình thử nghiệm. Bằng cách tăng tải và sự gia tăng căng thẳng liên quan, giá trị lactate và giá trị nhịp tim có thể được liên kết với cường độ hoạt động (Tốc độ chạy, công suất) có thể được so sánh và đánh giá bằng cách sử dụng các bảng tiêu chuẩn hóa. Để có được thông tin chính xác hơn nữa, có khả năng đo phế dung / đo xoắn khuẩn. Việc sử dụng oxy được bao gồm trong phân tích. (Phân tích khí hô hấp)

Đo bằng phép đo phế dung:

Thể tích hô hấp
Tốc độ hô hấp
Hấp thụ khí oxy
Trao đổi CO2
Trao đổi O2

Vì lượng oxy hấp thụ tối đa là tiêu chí chung cho hiệu suất sức bền, phân tích khí hô hấp là một trong những hình thức xác định hiệu suất quan trọng nhất, nếu không muốn nói là quan trọng nhất trong các môn thể thao sức bền. Tuy nhiên, do quá trình đo phức tạp, nó chỉ được sử dụng trong một số khu vực được chọn.

Quy trình chẩn đoán hiệu suất độ bền

Anamnese:
Trước hết, các hình ảnh lâm sàng có thể có và tình trạng sức khỏe hiện tại phải được xác định trong một cuộc trò chuyện cá nhân. Hệ thống tim mạch được kiểm tra khi nghỉ ngơi.

Các phép đo trước khi thử nghiệm:
Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi / tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể ở trạng thái thư giãn được xác định bằng phép đo phế dung. Ngoài ra, cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể (có thể là BMI) được xác định. Vì trong nhiều trường hợp, mục đích của việc tập luyện là để giảm mỡ cơ thể, nên việc xác định lượng mỡ trong cơ thể là không thể tránh khỏi.

Ghi chú:
Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể không có nghĩa là giảm cân. Trong hầu hết các trường hợp, có sự thay đổi phần trăm có lợi cho khối lượng cơ.

Thực hiện kiểm tra:
Trong quá trình thử nghiệm, tải trọng được tăng dần và mức lactate được xác định với mỗi lần tăng. Điều này được thực hiện bằng cách lấy máu từ dái tai. Trong phép đo phế dung, khí thở được phân tích bằng mặt nạ. Tuy nhiên, kiểu đo này chỉ có thể thực hiện được trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Người kiểm tra được kết nối với máy tính trong toàn bộ quá trình kiểm tra.

Kiểm tra độ bền:

Kiểm tra Cooper
Kiểm tra Conconi

đánh giá

Vì các giá trị được truyền trực tiếp đến máy tính trong một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm, nên việc đánh giá có sẵn ngay sau khi kiểm tra. Các kết luận quan trọng bây giờ có thể được rút ra trên cơ sở các đường cong dữ liệu. Kinh nghiệm của trưởng nhóm kiểm tra là đặc biệt quan trọng đối với việc đánh giá để có thể diễn giải chính xác các giá trị nhạy cảm. Sau đó, vận động viên có thể sử dụng đánh giá này để thiết kế kế hoạch tập luyện chi tiết hơn.

Ngoài kiểm tra chẩn đoán hiệu suất, phân tích hoạt động có thể được sử dụng để xác định hành vi chạy.