Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Giới thiệu

Giảm cân mà không bị đói nên dẫn đến cân nặng mong muốn mà không bị đói. Nó dường như là giải pháp thay thế lý tưởng cho chế độ ăn kiêng triệt để đối với nhiều người. Bạn có thể ăn no và đốt cháy chất béo bằng nhiều thủ thuật khác nhau.

Ở đây người ta cố gắng giảm cân với sự trợ giúp của viên nén hoặc viên nang hoặc thủ thuật bằng cách kích thích đốt cháy chất béo. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói, nhưng chúng có những tác dụng khác nhau. Một ví dụ là chế độ ăn ít carb.

Tôi có thể làm gì?

• Chế độ ăn ít carb

• Thực phẩm kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo

  • Trái cây có múi, nhiều trái cây và rau quả, trứng, cá, v.v.

  • Thực phẩm bổ sung

  • Vi lượng đồng căn để giảm cân

  • Trà thảo mộc: bạc hà, thì là, v.v.

  • Uống nước thay vì đồ uống có đường (được gọi là calo lỏng)

  • Chống lại cảm giác thèm ăn bằng thực phẩm "lành mạnh"

  • Một ngày ăn gian một lần một tuần, một ngày mà nếu không thì có thể ăn những thực phẩm bị cấm

• Thay đổi cách sống

  • Ngủ nhiều hơn để giảm cảm giác đói trong thời gian dài

  • Thư giãn

  • Châm cứu để giảm cân

  • Thôi miên giảm cân

• Dẫn lưu bạch huyết

• Mất tập trung vào việc ăn uống: một sở thích mới (ví dụ: thể thao)

  • Thể thao sức bền, thể dục dụng cụ, yoga

Chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân

Chế độ ăn ít carb có thể có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân mà không bị đói. Ý tưởng là cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 100 gam carbohydrate như mì ống, bánh mì, cơm, vv.

Đặc biệt là vào buổi tối nên tránh các loại “thực phẩm vỗ béo” để kích thích đốt cháy chất béo qua đêm. Nhìn chung, thực phẩm giàu protein và nhiều chất béo được cho phép với số lượng gần như không giới hạn.

Low carb có nghĩa là các món ăn phù hợp để ăn no, vì vậy đôi khi có thể ăn nhiều hơn khẩu phần thông thường. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn ít carbohydrate phù hợp với nhu cầu năng lượng cá nhân và thích ăn thêm một chút protein khi tập luyện. Thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây ít fructose là một phần của thực đơn và có thể được tiêu thụ với số lượng lớn.

Bạn có thể giảm cân rất tốt với chế độ ăn ít carb, đặc biệt nếu bạn cũng tập thể thao và tránh ăn vặt, rượu và đồ ngọt.

Giảm cân với độ bão hòa

Trái ngược với chế độ ăn kiêng truyền thống, giảm cân với mức độ no sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà không bị đói.

Trọng tâm là chỉ số bão hòa hoặc mức độ bão hòa của thực phẩm. Giá trị này tính đến hàm lượng năng lượng của thực phẩm và giá trị dinh dưỡng (hàm lượng protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ). Ý tưởng giảm cân với một mức độ no là sử dụng các loại thực phẩm năng lượng thấp nhưng lại mang lại cảm giác no cao. Bạn no mà vẫn giảm cân.

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng - điều đó có khả thi không?

Một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một số loại thực phẩm được gọi là chất đốt cháy chất béo hoặc siêu thực phẩm được cho là giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ, ớt có chứa capsaicin, giúp kích thích sự trao đổi chất và tiêu hóa. Trứng có ít ảnh hưởng đến mức lipid trong máu và cung cấp cho cơ thể các protein có giá trị cần thiết để xây dựng cơ bắp, v.v.

Thực phẩm chứa protein như hạt quark ít béo, cá và thịt gia cầm cũng được coi là chất đốt cháy chất béo. Táo, măng tây và đậu gà được cho là có thể làm tan cân, chúng cung cấp các vitamin và chất xơ có giá trị.

Làm thế nào tôi có thể tăng cường đốt cháy chất béo?

Có một số cách để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ trái cây, rau, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa là một phần của lối sống lành mạnh.

Trái cây họ cam quýt và thực phẩm bổ sung L-carnitine có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Các loại gia vị nóng như ớt, tiêu và cà ri đặc biệt tốt trong việc đốt cháy chất béo.

Tập thể dục thường xuyên giúp đạt được trọng lượng mong muốn và giữ nó vĩnh viễn. Môn thể thao sức bền đặc biệt hiệu quả, đặc biệt khi nó được thực hiện với nhịp đập từ 55 - 60% nhịp tim tối đa, cơ thể đốt cháy chất béo đặc biệt hiệu quả. Có những loại trà, chẳng hạn như trà matcha hoặc trà gừng, được cho là có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy chất béo.

Đánh giá của - những lời đề nghị như vậy nghiêm trọng đến mức nào?

Nhiều lời đề nghị hứa hẹn giảm cân mà không bị đói nhưng không thể tự mình đạt được cân nặng mong muốn của bạn. Các thủ thuật như uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, nhai chậm hoặc ngủ nhiều hơn sẽ không dẫn đến cân nặng mong muốn của bạn nếu không có những thay đổi bổ sung.

Tuy nhiên, chúng là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu bạn uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn đầy đủ các thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, lối sống này sẽ dẫn đến giảm cân lành mạnh.

Là một phần của lối sống như vậy, nó giúp giảm cân bằng cách sử dụng thuốc đốt mỡ hoặc chế độ ăn ít carb, đặc biệt là không có carbohydrate vào bữa tối. Một lối sống lành mạnh giúp bạn có thể giảm cân mà không bị đói, nhiều lời hứa sẽ giảm cân mà không bị đói tuy nhiên vẫn bị đặt câu hỏi gay gắt.

Bài viết tiếp theo của chúng tôi cũng có thể bạn quan tâm: Lý thuyết điểm đặt

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Nguy cơ giảm cân mà không bị đói, giống như chi phí của chế độ ăn kiêng, phụ thuộc nhiều vào việc thực hiện.

Nếu bạn ăn theo nguyên tắc low carb, nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo nói chung không cao đặc biệt, vì kiểu ăn kiêng này không tương ứng với chế độ ăn kiêng.

Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất không được chuyển hoàn toàn sang đốt sau và chuyển sang hướng khác sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Với chế độ ăn ít carbohydrate, lối sống phải lành mạnh và cân bằng về lâu dài để không có hiệu ứng yo-yo có thể xảy ra.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều sau chế độ ăn kiêng, đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh và số lượng lớn trong vài ngày, thì hiệu ứng yo-yo đáng sợ có thể được mong đợi. Để tránh hiệu ứng yo-yo, chế độ ăn kiêng nên được hiểu là sự chuyển đổi sang một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vĩnh viễn. Thể dục thể thao thường xuyên và vận động nhiều trong cuộc sống hàng ngày giúp giữ được cân nặng mong muốn vĩnh viễn và mang lại thân hình như ý.

Đọc thêm về điều này: Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo - nó hoạt động như thế nào?

Chi phí của phương pháp này là bao nhiêu?

Chi phí giảm cân không bị đói phụ thuộc nhiều vào việc thực hiện chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn ăn theo chế độ ăn kiêng low carb, các loại carbohydrate rẻ tiền như bánh mì, mì ống, cơm và những thứ tương tự sẽ bị giảm đáng kể trong thực đơn và được thay thế bằng các sản phẩm đắt tiền hơn một chút, chẳng hạn như trái cây và rau tươi, thịt và cá chất lượng cao, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Những thực phẩm này đắt hơn những bữa ăn làm sẵn, nhưng chúng lành mạnh hơn nhiều và giúp bạn no lâu hơn.

Sẽ đắt hơn nếu bạn tiêu thụ chất đốt cháy chất béo hoặc thực phẩm chức năng như L-carnitine. Tương tự như vậy, các thành phần có giá trị có chức năng như chất đốt cháy chất béo cũng có trong trái cây họ cam quýt hoặc gia vị.

Giảm cân bằng thôi miên, các sản phẩm và dịch vụ vi lượng đồng căn như dẫn lưu bạch huyết rất tốn kém và không thể đảm bảo thành công.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn ngon để giảm cân mà không bị đói ở đâu?

Một phần lớn thực phẩm chứa ít carbohydrate và tương ứng với nguyên tắc dinh dưỡng low carb, trong đó thực đơn được giảm bớt carbohydrate và chủ yếu ăn protein và chất béo. Bạn có thể mua sách công thức hoặc tìm kiếm ý tưởng trên Internet. Có rất nhiều công thức nấu ăn miễn phí trên Internet và sách rẻ tiền, đặc biệt là các món ăn ít carb. Những thứ này thường chứa danh sách mua sắm và lời khuyên về những gì tốt cho người mới bắt đầu.

Có những lựa chọn thay thế nào để giảm cân mà không bị đói?

Nếu bạn muốn giảm cân mà không bị đói và cần có một khái niệm rõ ràng, chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm ít carbohydrate, giàu protein là phù hợp.

Phương pháp Logi là một chế độ ăn kiêng ít carb nhằm mục đích giữ cho lượng đường trong máu và lượng insulin ở mức thấp. Bạn có thể hiểu chế độ ăn này là một dạng dinh dưỡng vĩnh viễn và ăn no.

Một thay thế khác là chế độ ăn uống Glyx. Trọng tâm là lượng đường trong máu, có nghĩa là chỉ số đường huyết của thực phẩm cũng quyết định thực đơn ở đây. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn là điều cấm kỵ trong chế độ ăn kiêng này, cũng như đồ ngọt và đồ uống có đường.

Một chương trình tập thể dục bổ sung được khuyến khích để thúc đẩy giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Atkins bao gồm một chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate và một chương trình thể dục cường độ cao. Lượng calo không cần phải được tính, bạn có thể ăn no, nhưng bạn phải làm mà không có carbohydrate.

Nếu bạn muốn tránh ít carbohydrate, thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Trong chế độ ăn kiêng này, các loại thực phẩm được chia thành ba nhóm thực phẩm. Chỉ được kết hợp hai nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn, thực phẩm được “tách riêng”. Bạn có thể ăn no và bám vào một khái niệm đơn giản để có thể thực hiện tốt.

Vì vậy, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể giảm cân mà không bị đói.Tuy nhiên, tất cả các phương pháp phải được nhìn nhận một cách phê bình.