Máy phụ

Giới thiệu

Các chất dẫn truyền ở bên trong cơ đùi và mang các khớp gối lại với nhau (Thêm vào khớp háng). Tuy nhiên, việc đào tạo các chất bổ sung thường bị lu mờ bởi việc đào tạo với máy ép chân, vì nhiều vận động viên tập đùi Cơ tứ đầu đùi kết nối. Trong lĩnh vực thể dục, bài tập này được phụ nữ sử dụng nhiều hơn và thường có xu hướng giảm dần ở nam giới. "Bạn hành động như một đối thủ (đối kháng) các cơ bắt cóc nằm ở mặt ngoài của đùi ”. Các cầu thủ bóng đá nói riêng nên tích hợp đào tạo với máy bổ sung vào kế hoạch đào tạo của họ, vì các kỹ thuật bắn súng khác nhau không chỉ được thực hiện bằng cách sử dụng máy kéo dài đùi.

Cơ được đào tạo

• Máy tập săn chắc đùi dài (M. adductor longus)
• quần bó đùi ngắn (M. adductor brevis)
• máy đánh đùi lớn (M. adductor magnus)
• Cơ bắp mỏng (M. graciles)
• Cơ lược (M. pectineus).

Hơn nữa làm việc tại Sự bổ sung trong khớp hông của:

• cơ mông (Cơ mông tối đa)
• Cơ thắt lưng hông (M.iliopsoas)

Máy cộng hưởng do đó cũng thích hợp cho Đào tạo mông.

Hình cơ bắp

1. Cơ may
   Cơ Sartorius
2. Cơ đùi trong
   Vastus medialis cơ
3. Cơ nạc
   Gracilis cơ

Ở đây bạn có được các cơ tổng quan

Mô tả của đào tạo adductor

Vận động viên ngồi trên thiết bị, hai chân cố định vào các điểm chịu lực của thiết bị. Cơ lưng dưới ép vào tựa lưng. Hai tay giữ vào tay cầm của thiết bị để ổn định. Ở vị trí bắt đầu, thanh dẫn của máy phụ đẩy hai đùi ra ngoài. Hai đùi được đưa lại gần nhau một cách chủ động bằng cách co các cơ phụ và sau đó từ từ đưa trở lại trong giai đoạn lệch tâm. Số lần lặp lại phụ thuộc vào mức độ thực hiện và mục tiêu đào tạo. Chuyển động ngược chiều với máy bắt cóc, và hai máy này phải tuân theo nhau trong kế hoạch đào tạo.

Như có thể thấy trong hình bên phải, quá trình đào tạo bộ cộng có thể được thực hiện khi đứng với sự trợ giúp của bộ mở rộng.

Sửa đổi

Vì vận động viên cũng hoàn thành chuyển động cố định trong một thiết bị với thiết bị này nên khó có thể xảy ra sự thay đổi.

Tuy nhiên, việc huấn luyện những kẻ nghiện ngập và kẻ bắt cóc có thể diễn ra như một cuộc thi với đối tác, trong đó một vận động viên cố gắng bóp đùi của người kia và người kia cố gắng ngăn cản. Các nhóm cơ được tải tĩnh và cuộc thi cũng thúc đẩy động lực.