Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa?

Từ đồng nghĩa

• Sự lão hóa
• Tuổi tác

Giới thiệu

Cơ thể chúng ta bắt đầu lão hóa sớm nhất là 25 tuổi. Nếp nhăn đầu tiên và những sợi lông trắng đầu tiên có thể gây lo lắng cho nhiều người. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình lão hóa? Nếu vậy, các tùy chọn là gì?
Những câu hỏi này được thảo luận dưới đây. Trước hết, cần biết rằng bạn không thể ngừng già đi, nhưng bạn có thể làm chậm nó bằng cách sống đúng cách. Bạn có thể tìm hiểu thêm từ chúng tôi.

Các lựa chọn để làm chậm quá trình lão hóa là gì?

Yếu tố quan trọng nhất để làm chậm quá trình lão hóa là lối sống lành mạnh. Điều này được liệt kê trong phần sau.

Chức năng nội tiết tố trong cơ thể chúng ta cũng rất quan trọng. Mặc dù điều này giảm dần theo tuổi tác, nhưng nó có thể bị ảnh hưởng bởi lối sống phù hợp. Ví dụ, ở trong thời gian ngắn dưới ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất vitamin D trong cơ thể, trong số những thứ khác dẫn đến việc tăng cường xương của chúng ta. Căng thẳng và thiếu ngủ làm giảm sản xuất hormone và do đó đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì vậy cần tránh những tình trạng này.

Một lối sống lành mạnh có ảnh hưởng gì?

Quá trình lão hóa không thể dừng lại hoàn toàn, nhưng nó có thể được làm chậm lại bằng một lối sống lành mạnh. Nhưng một phần của lối sống lành mạnh là gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy?
Một lối sống lành mạnh bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi căng thẳng tế bào. Đây là một nguyên nhân quan trọng gây ra lão hóa, do các tế bào của chúng ta bị tổn thương do căng thẳng tế bào và các gốc được giải phóng trong cơ thể. Một lối sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng tế bào và mặt khác để hấp thụ các gốc. Một lối sống lành mạnh bao gồm:

• Không hút thuốc
  Bỏ thuốc lá ở mọi lứa tuổi đều phải trả tiền! Những người hút thuốc có tuổi thọ ngắn hơn đến 20 năm so với những người không hút thuốc.
  Cũng đọc: Cách bỏ thuốc lá
• Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng
  Một chế độ ăn uống lành mạnh có một số tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta, nó bảo vệ các mạch và tế bào của chúng ta khỏi các gốc rễ. Nên ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn là ăn một bữa lớn. Đảm bảo sử dụng ít dầu và muối khi nấu ăn. Bởi vì thức ăn béo thúc đẩy sự hình thành sớm của chất béo và canxi lắng đọng trên mạch, hàm lượng muối tăng lên trong thức ăn làm tăng huyết áp và theo cách này làm tổn thương mạch. Ngoài ra, bạn nên tránh các thành phẩm và đảm bảo rằng bạn nhận đủ vitamin qua chế độ ăn uống của mình. Nhiều loại trái cây và rau quả có tác dụng chống oxy hóa, tức là chúng bảo vệ chống lại các gốc.
  Chúng tôi giới thiệu trang web của chúng tôi để: Chống lão hóa và dinh dưỡng
  Bạn cũng có thể quan tâm: Đây là cách bạn ăn uống lành mạnh! hoặc là Đây là những loại dầu tốt cho sức khỏe

• Vùng nước im lặng
  Một hàm lượng đủ nước liên quan đến quá trình lão hóa là vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Vì nếu bạn cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, các tế bào của bạn không bị khô và các chất độc hại trong cơ thể cũng có thể được đào thải tốt hơn qua thận.
• Tập thể dục thường xuyên
  Bạn nên biết rằng tập thể dục quá sức có thể gây hại. Vì vậy, bạn không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ việc cơ thể bị quá tải. Các hoạt động thể thao khoảng 30-60 phút hai đến ba lần một tuần cho thấy tuổi thọ tăng lên.
  Cũng đọc: Sức khỏe và thể thao
• Tránh căng thẳng
  Căng thẳng cũng làm tăng căng thẳng cho tế bào. Một cuộc sống cân bằng với gia đình và bạn bè, cũng như một đời sống tình dục năng động, sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn.
• Ngủ đủ
  Ngủ ít làm tăng căng thẳng của tế bào và do đó có tác động gây hại cho cơ thể của bạn.
  Đọc thêm về điều này dưới: Đây là những hậu quả của việc thiếu ngủ!

Vitamin có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?

Một số loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa được chọn dưới đây.

• vitamin C
  Vitamin C hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng mang lại lợi ích to lớn trong việc chống lão hóa. Nó hỗ trợ sự hình thành của collagen. Đây là một thành phần chất xơ của da chúng ta và đảm bảo rằng da của chúng ta săn chắc và đàn hồi. Vitamin C cũng bẫy các gốc tự do gây ra bởi sự căng thẳng của tế bào và khiến da lão hóa nhanh hơn.Như vậy, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Nó đặc biệt được tìm thấy trong bông cải xanh và rau bina.
  Đọc thêm về các chức năng quan trọng tại: vitamin C
• Vitamin D
  Vitamin D có tác dụng tăng cường xương. Điều này đặc biệt quan trọng theo tuổi tác, vì xương trở nên mềm hơn theo tuổi tác. Một sau đó nói về mất xương (loãng xương). Một nhiệm vụ quan trọng khác của vitamin D là tăng cường hấp thu sắt từ ruột vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng vì sắt cần thiết cho sự hình thành sắc tố hồng cầu.
  Để biết thêm thông tin về loại vitamin này, hãy xem: Vitamin D và Thiếu vitamin D
• Vitamin B3 và B9
  Những vitamin này cũng rất quan trọng đối với quá trình đổi mới tế bào và tăng trưởng tế bào. Các vitamin B cũng giúp giữ nước cho da. Một chức năng quan trọng khác của vitamin B3 và B9 là tác dụng tăng cường hệ thần kinh và xây dựng cơ bắp. Do đó, nó có thể rất quan trọng đối với việc duy trì trí nhớ và duy trì trí nhớ Các vitamin B chủ yếu được tìm thấy trong hàu, các thành phần sữa và thịt.
  Đọc thêm về điều này tại: Vitamin B3 và Vitamin B9
• Vitamin E.
  Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là nó quét các gốc tự do và do đó bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào. Các gốc tự do được giải phóng do căng thẳng của tế bào và là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da nhanh hơn. Vì vitamin E ngăn chặn tác động của các gốc nên có thể làm chậm quá trình lão hóa trên da. Nó giúp giữ cho da căng và săn chắc. Các nhà cung cấp vitamin E là dầu và chất béo thực vật như dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu đậu phộng và bơ thực vật.
  Chúng tôi giới thiệu trang web của chúng tôi để: Vitamin E.

Có những loại vitamin khác có tầm quan trọng đặc biệt. Đọc thêm về điều này tại: Vitamin - Bạn cần những thứ này!

Các hormone có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?

Càng lớn tuổi, lượng hormone được sản xuất trong cơ thể càng ít. Điều này đẩy nhanh quá trình lão hóa vì các hormone thường bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa tế bào nhanh hơn. Một số hormone nhất định được liệt kê dưới đây:

• oestrogen
  Thời kỳ mãn kinh bắt đầu gây khó khăn và khó chịu cho nhiều chị em. Điều này phụ thuộc vào sự sụt giảm nhanh chóng của hormone sinh dục, estrogen. Nhưng estrogen cũng có vai trò nhất định đối với nam giới. Nếu mức độ estrogen giảm xuống, da sẽ lão hóa nhanh hơn. Các nếp nhăn xuất hiện. Ngoài ra, tình trạng mất xương theo nghĩa mất xương (loãng xương) diễn ra nhanh chóng hơn. Ngoài ra, ham muốn tình dục và sinh lực giảm sút.
  Bạn cũng có thể quan tâm: Thiếu hụt Estrogen - Đây là những triệu chứng và liệu pháp điều trị cũng vậy!
• progesterone
  Progsterone có các chức năng quan trọng, đặc biệt là trong cơ thể người phụ nữ. Nó ảnh hưởng đến quá trình già đi. Trong số những thứ khác, nó điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể chúng ta và đảm bảo rằng các tĩnh mạch và xương không bị mất ổn định. Nếu sự hình thành progesterone giảm theo tuổi tác, có thể tăng khả năng giữ nước và cảm xúc bất ổn như cáu kỉnh.
• Melatonin
  Hormone này kiểm soát đồng hồ sinh học của chúng ta, vì vậy nó cho cơ thể biết nhịp điệu ngày và đêm. Điều này đặc biệt quan trọng. Bởi vì khi sản xuất melatonin cao (vào ban đêm), nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta bị chậm lại và các biện pháp sửa chữa được thực hiện. Sản xuất melatonin giảm dần theo tuổi tác. Một mặt, điều này làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và mặt khác, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  DHEA là một hormone giới tính. Nhiều hormone khác được hình thành từ điều này. Mức DHEA giảm dần theo tuổi. Điều này không thường xuyên đi kèm với việc giảm hiệu suất, tăng cảm giác mệt mỏi và mất xương, giảm ham muốn tình dục và hơn thế nữa. Hiện nay có những nghiên cứu chỉ ra đặc tính làm chậm quá trình lão hóa của DHEA. DHEA đủ cao sẽ dẫn đến hạnh phúc và sức khỏe khi về già.

Thông tin chung khác có thể được tìm thấy trên trang chính của chúng tôi: Những kích thích tố này ở đó!

Biện pháp chống lão hóa nào là phù hợp?

Đối với một số biện pháp chống lão hóa, điều quan trọng là phải được chẩn đoán trước.
Điều này đặc biệt áp dụng cho trường hợp chế độ ăn uống thay đổi quá mức trong trường hợp thừa cân (béo phì) hoặc liệu pháp hormone gây mất xương (loãng xương), để có thể đề xuất một liệu pháp tối ưu.
Một lần nữa, với các biện pháp chống lão hóa khác như thể dục thể thao, không nhất thiết phải đề xuất chẩn đoán hoặc điều trị. Ở đây mọi người có thể tự quyết định xem môn thể thao nào là thú vị và hơn hết là tốt cho bạn.

Đọc thêm về chủ đề này trên trang chính của chúng tôi: Mọi thứ liên quan đến chống lão hóa
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:

• Chống lão hóa trên da
• Chống lão hóa và dinh dưỡng
• Điều trị nếp nhăn
• Biolifting

Các triệu chứng của quá trình lão hóa

Quá trình lão hóa có thể nhận thấy khác nhau ở mỗi người.
Các triệu chứng đầu tiên có thể được gây ra bởi những thay đổi trong hệ thống cơ xương. Khi các cơ bị phá vỡ, sức mạnh sẽ bị mất. Đến tuổi 50, khoảng 10% các sợi cơ đã biến mất và đến 70 tuổi thì khoảng một nửa.
Các phàn nàn khác có thể là đau xương. Nguyên nhân có thể ví dụ: mất xương (loãng xương) hoặc mòn khớp (viêm xương khớp).
Các phàn nàn về tâm lý cũng được kích hoạt bởi quá trình lão hóa. Ví dụ sẽ là:

• Mệt mỏi,
• mệt mỏi nhanh chóng,
• Kém tập trung,
• Rối loạn trí nhớ,
• Rối loạn giấc ngủ,
• Rối loạn tiềm năng và ham muốn tình dục,
• Tính dễ chịu căng thẳng và
• tâm trạng chán nản.

Các triệu chứng nêu trên đặc biệt xảy ra trong thời kỳ mãn kinh (nữ: mãn kinh; nam: andropause).
Ở người lớn tuổi cũng có những phàn nàn do ngày càng thiếu hụt hormone tăng trưởng (somatopause) và thiếu hụt hormone DHEA.