Schnheitschirurgie

Tăng cường các mô liên kết

Nhiều người mắc chứng bệnh được gọi là mô liên kết yếu. Nhưng những phương pháp nào tồn tại để tăng cường cụ thể các mô liên kết?

Tình trạng ban đầu yếu mô mật

Một mô liên kết yếu được xác định về mặt di truyền. Điều này có nghĩa là khả năng phát triển các mô liên kết yếu được di truyền qua cha mẹ.

Sự suy yếu của các mô liên kết tăng lên theo tuổi tác.
Tình hình nội tiết tố cũng quyết định đến sự phát triển của một mô liên kết yếu. Trong thời kỳ mang thai và mãn kinh, sự cân bằng nội tiết tố của hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone thay đổi, do đó các mô liên kết trở nên đặc biệt nhạy cảm trong những tình huống này.

Phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Các hành vi như hút thuốc, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh và nhiều chất béo, và một số loại thuốc có thể làm tăng đáng kể vấn đề.

Điểm yếu của mô liên kết không chỉ xuất hiện ở một mô liên kết, như người ta thường cho rằng Cellulite (Vỏ cam) hoặc sự hình thành của Vết rạn da hoặc vết rạn danhưng cũng có thể là đào tạo Thoát vị bẹn hoặc là Đĩa ăn mòn ủng hộ. Cũng thế Gân nhện, Suy tĩnh mạch, bệnh trĩ và Lún tử cung phổ biến hơn ở những người có mô liên kết yếu.Do đó, sự yếu kém của mô liên kết là một vấn đề thẩm mỹ và y tế.

Đọc thêm về chủ đề này tại đây Yếu mô liên kết.

trị liệu

Vì chất lượng của mô liên kết là di truyền, nên không có liệu pháp nhân quả. Tuy nhiên, có những phương pháp ít nhất có tác động tích cực đến các mô liên kết.

Chuẩn hóa trọng lượng

Ở những người thừa cân, các mô liên kết bị căng thẳng vĩnh viễn, do đó nó trở nên yếu và yếu vĩnh viễn. Hậu quả không chỉ là rạn da, cellulite mà thừa cân còn là nguy cơ dẫn đến phát sinh thoát vị bẹn, thoát vị đĩa đệm! Do đó, điều quan trọng là phải duy trì hoặc đạt được trọng lượng bình thường của riêng bạn. Nếu cần giảm cân, chắc chắn nên thay đổi chế độ ăn uống. Những thay đổi mạnh mẽ về cân nặng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng lặp đi lặp lại không có hiệu ứng yo-yo tiếp theo, là rất có hại. Điều này là do các mô liên kết bị kéo căng và lỏng lẻo xen kẽ, làm mòn các sợi mô liên kết không đàn hồi và do đó làm chúng yếu đi.

Chế độ ăn uống và lượng nước bạn uống

Ngoài việc bình thường hóa cân nặng, cần chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều trái cây tươi, rau quả và giảm lượng đường và chất béo động vật sẽ thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của các mô liên kết. Lượng vitamin là quan trọng, nhưng điều này thường có thể được bù đắp bằng việc cung cấp đầy đủ trái cây và rau quả và không cần bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào. Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Mức này nên khoảng 1,5 đến 2 L mỗi ngày - nhiều hơn một chút khi hoạt động thể chất và vào những ngày hè nóng nực. Mô liên kết tích trữ nước và săn chắc hơn khi chứa đủ nước. Ngoài ra, đây là cách duy nhất để các chất thải chuyển hóa, cũng tích tụ trong mô liên kết, có thể được thải ra ngoài cơ thể qua thận.

Thông tin thêm về điều này tại: Tăng cường mô liên kết thông qua dinh dưỡng

Tăng cường mô liên kết thông qua thể thao

Thường xuyên hơn Các môn thể thao rất cần thiết để thắt chặt các mô liên kết. Một hỗn hợp của những thứ này là lý tưởng Thể thao sức bền và Tập thể hình. Ví dụ như một môn thể thao sức bền, ba phần tư giờ hai lần một tuần chạy bộ, Đi dạo, bơi hoặc là Đi xe đạp trên. thể dục, Bụng-chân-mông Các khóa học, Chạy bộ dưới nước và nhiều ưu đãi khác đặc biệt thúc đẩy sự thắt chặt của các vùng cơ thể bị ảnh hưởng. Thể thao đòi hỏi rất nhiều kỷ luật và sự kiên nhẫn, nhưng điều cần thiết là tăng cường các mô liên kết!
Cái gọi là Blackroll có thể giúp tăng cường mô liên kết.

Cũng đọc: Bài tập hai cằm và Các bài tập chống lại cellulite

Tắm xen kẽ

Vòi sen xen kẽ ấm-lạnh thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô liên kết và loại bỏ chất lỏng bạch huyết. Để làm điều này, giữ vòi hoa sen phun vào các khu vực bị ảnh hưởng sau khi tắm. Bạn luôn bắt đầu bằng nước ấm và kết thúc việc tắm xen kẽ với nước lạnh - toàn bộ việc này luân phiên từ 4 đến 5 lần. Như một tác dụng phụ, vòi hoa sen xen kẽ sẽ đánh thức bạn và chúng được cho là có tác dụng làm cứng cơ thể chống lại cảm lạnh, ấm áp và cảm lạnh.

Đọc thêm về chủ đề: Tắm xen kẽ

Mát xa

Nhiều người đau khổ thề bằng cách mát-xa. Những chất này kích thích lưu lượng máu đến da, mô dưới da và cơ và do đó kích thích các mô liên kết. Có rất nhiều kỹ thuật xoa bóp, theo đó một bàn chải đơn giản từ các hiệu thuốc, được áp dụng hàng ngày theo chuyển động tròn dưới áp lực, là đủ để cho thấy hiệu quả mong muốn. Việc quấn rong biển và sử dụng mát-xa dẫn lưu bạch huyết cũng có thể giúp loại bỏ chất lỏng bạch huyết dư thừa khỏi mô liên kết.

Chăm sóc da

Da cần được dưỡng ẩm thường xuyên để chăm sóc. Kem, v.v. Kem chống cellulite, có sẵn trong tất cả các phạm vi giá. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một ủng hộ có thể gây căng da và KHÔNG PHẢI có thể tu sửa cơ thể một mình. Do đó, những thay đổi lối sống được đề cập ở trên là không thể tránh khỏi để giữ cho các mô liên kết khỏe mạnh và săn chắc, mặc dù có dùng kem.
Đọc thêm về chủ đề: Chăm sóc da

Các phương pháp khác

Có một loạt các Bổ sung dinh dưỡng, thảo dược và biện pháp vi lượng đồng căn và Khoáng chất chống lại sự suy yếu mô liên kết. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng thường không có nghiên cứu được chứng minh lâm sàng về hiệu quả. Khám phá đặc biệt là khá mới Sóng siêu âm để giúp thắt chặt các mô liên kết. Sự lưu thông máu và do đó sự vận chuyển các chất được kích thích thông qua chiếu xạ không đau với sóng siêu âm.
Nó hoạt động như vậy Kích thích hiện tại. Phương pháp này đến từ y học thể thao. Dòng điện yếu kích thích các cơ co lại, khiến nó Xây dựng cơ bắp và để tăng cường các mô liên kết.
Khi đào tạo trong máy hút bụiNhững gì một số phòng tập thể dục đang cung cấp những ngày này là Steppes hoặc là Đi xe đạp hút vào chân và mông. Điều này dẫn đến tăng lưu lượng máu và làm ấm các vùng bị ảnh hưởng. Các thủ tục này đúng một phần đắtTuy nhiên, hiệu quả tích cực đã thực sự được chứng minh.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho tình trạng yếu mô liên kết

Một số biện pháp khắc phục tại nhà cũng có thể giúp chống lại mô liên kết yếu.

Ví dụ, xen kẽ tắm vòi sen hoặc mát-xa bằng bàn chải giúp thúc đẩy lưu thông máu và bạch huyết. Điều này loại bỏ bất kỳ sự giữ nước nào có thể xảy ra liên quan đến mô liên kết yếu.

Các ứng dụng thảo dược cũng có thể tăng cường các mô liên kết. Để thực hiện, bạn nên cho lá thường xuân mua ở hiệu thuốc vào nước rồi đun sôi. Bây giờ bạn có thể nhúng gạc vào hỗn hợp ủ rồi đắp lên vùng da cần điều trị. Chườm nên tác động lên da trong 20 phút. Bạn có thể lặp lại quá trình này hàng ngày.

Thuốc nào có thể giúp ích?

Các loại thuốc viên khác nhau cũng có thể được dùng để tăng cường các mô liên kết. Ví dụ, có những viên không kê đơn từ hiệu thuốc có chứa biotin và silica.

Biotin còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H và giúp củng cố da, tóc và móng. Tuy nhiên, việc hấp thụ biotin và silica không nhất thiết có tác dụng đáng chú ý.

Các chế phẩm chỉ hữu ích nếu thiếu hụt vitamin là nguyên nhân gây ra mô liên kết yếu, nhưng đây thường không phải là nguyên nhân duy nhất.

Tác dụng của silica vẫn chưa được khoa học chứng minh. Ngoài ra còn có các chế phẩm có chứa axit hyaluronic. Axit hyaluronic là một phần của "chất cơ bản" của mô liên kết và giúp liên kết nước. Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung axit hyaluronic để tăng cường các mô liên kết vẫn chưa được chứng minh một cách khoa học và một tác dụng đáng chú ý là một vấn đề đáng nghi ngờ.

Muối Schüssler điều trị yếu mô liên kết

Về cơ bản có thể nói rằng tác dụng của muối Schüssler, tương tự như thuốc viên không kê đơn từ hiệu thuốc, chưa được chứng minh một cách khoa học. Mô liên kết yếu thường không thể được khắc phục bằng cách chỉ cần thêm các chế phẩm.

Tuy nhiên, trong số các muối Schüssler, Canxi sulfuricum (số 12) và Kalium chloratum (số 4) có thể giúp tái tạo mô liên kết.

Muối Schüssler số 11, Silicea, được cho là có tác dụng kích thích sự hình thành collagen và do đó góp phần hình thành các mô liên kết mới.

Sự tích tụ protein và do đó sự hình thành mô liên kết có thể được hỗ trợ bởi Muối Schüssler số 2, Canxi Phosphoricum. Cuprum arsenicosum, Muối Schüssler số 19, cũng có thể tăng cường các mô liên kết.

Vi lượng đồng căn đối với sự suy yếu mô liên kết

Về vi lượng đồng căn, cần lưu ý rằng chủ đề này không phải là một lĩnh vực đã được khoa học chứng minh. Điều này có nghĩa là các loại thuốc vi lượng đồng căn không có hiệu quả đã được chứng minh.

Do đó, việc cải thiện các triệu chứng chỉ thông qua vi lượng đồng căn là rất khó xảy ra. Vi lượng đồng căn bao gồm muối Schüssler. Chúng đã được mô tả trong phần “Muối Schüssler”.

Globules cũng có thể được thực hiện. Các thành phần hoạt tính tương tự như các thành phần của muối Schüssler. Ví dụ có Silicea Globuli.

Các hạt cầu Mercurius solubilis cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết. Tuy nhiên, lĩnh vực áp dụng chính là để chống lại tình trạng viêm da và niêm mạc. Do đó, vấn đề liệu Mercurius solubilis có dẫn đến sự cải thiện rõ ràng trong mô liên kết hay không.

Các biện pháp phẫu thuật

Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật thẩm mỹ cũng có thể giúp Thắt chặt mô liên kết Hoàn thành. Không có phẫu thuật mô liên kết đặc biệt. Tuy nhiên, trong những nỗ lực giảm cân không thành công, người ta có thể Hút mỡ đi vào câu hỏi. Đến Mang thai hoặc mạnh hơn Giảm cân có thể một Nếp nhăn ở bụng ảnh hưởng có lợi đến kết quả thẩm mỹ. Ngoài ra còn có tùy chọn của một Nâng đùi hoặc là Nâng cánh tay.

Tăng cường các mô liên kết để có một bộ ngực săn chắc

Mô liên kết yếu của vú là một vấn đề quan trọng, đặc biệt là ở phụ nữ.

Vì ngực phụ nữ không chứa cơ mà chỉ bao gồm mô liên kết, chất béo và các tuyến nên việc xây dựng cơ có mục tiêu ở khu vực này, không giống như ở nam giới, hiếm khi có thể đạt được sự cải thiện thỏa đáng về độ ổn định của mô liên kết.

Nhiều phụ nữ lo sợ rằng việc mang thai, cho con bú và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến mô liên kết và hình dáng bên ngoài của "ngực xệ"Có thể diễn ra.

Các nghiên cứu từ Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nỗi lo sợ rằng việc cho con bú có ảnh hưởng xấu đến các mô liên kết ở vùng ngực không thể duy trì được.
Thay vào đó, kích thước ngực được thừa hưởng do di truyền và các yếu tố bên ngoài như chế độ ăn uống cá nhân và tiêu thụ thuốc lá có ảnh hưởng đã được chứng minh đến kết cấu của da và mô liên kết.

Việc đến tuổi mãn kinh cũng có ảnh hưởng đến các mô liên kết của vú phụ nữ. Trong thời gian này, các mô tuyến trong vú bị tụt lại, đó là lý do tại sao chúng trở nên nhỏ hơn và các mô liên kết mất đi độ săn chắc.

Đọc thêm về chủ đề Mô liên kết của ngực

dinh dưỡng

Người ta tin rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến mô liên kết và tình trạng sức khỏe chung của làn da.

Ngoài thực tế là chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả và do đó có ảnh hưởng tích cực đến sự xuất hiện của các mô liên kết yếu, một số thành phần thực phẩm được cho là có ảnh hưởng tích cực đến kết cấu của da và có trên mô liên kết.

Vậy là một lượng vừa đủ Vitamin, đặc biệt là vitamin C, một phần quan trọng cho vải chặt hơn.
Tuy nhiên, một chế độ ăn uống bình thường, cân bằng thường phải chứa đủ vitamin C. Cần lưu ý rằng a Dùng quá liều vitamin C. không có cách nào có tác động tích cực đến cơ thể và thậm chí có thể Sự phát triển của sỏi thận có thể gây ra.
Ăn trái cây họ cam quýt thường xuyên cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C đầy đủ.

Điều quan trọng hơn là tránh một số thành phần thực phẩm để không gây thêm căng thẳng cho mô liên kết.
Cũng vậy ít béo và nói chung ăn uống lành mạnh cần thiết cho các mô chặt chẽ hơn, vì ít chất béo tích tụ hơn, sau đó có thể bị coi là không thẩm mỹ do yếu di truyền của mô liên kết.

Vì các mô liên kết cũng có thể tích trữ nước, nên nó sẽ săn chắc hơn nếu bạn uống đủ, tức là khoảng 1,5 đến 2 lít mà không bị căng quá mức hoặc nhiệt độ cao. Ngoài tác dụng tích cực đối với các mô liên kết, bạn nên uống một lượng nước vừa đủ vì lý do sức khỏe.

Bạn có thể ăn những thực phẩm nào để tăng cường mô liên kết?

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò thiết yếu trong sự suy yếu của các mô liên kết. Nói chung, nên tránh các bữa ăn rất giàu chất béo.

Điều quan trọng nữa là phải uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ nicotine.

Nên ăn nhiều trái cây và rau quả vì vitamin C chứa trong chúng rất quan trọng để xây dựng các mô liên kết. Chúng bao gồm, trên hết, bông cải xanh và quả mọng. Ngoài vitamin C, chúng còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong mô.

Bột yến mạch và các loại hạt cũng giúp tăng cường các mô liên kết.

Các loại hạt chứa nhiều axit béo lành mạnh và là một sự thay thế tuyệt vời cho các bữa ăn béo với axit béo không lành mạnh. Nhưng nếu bạn chỉ muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn các loại hạt với lượng vừa phải. Cá hồi cũng là một chế độ ăn uống tốt cho những người có mô liên kết yếu, vì nó chứa nhiều protein cần thiết cho quá trình đổi mới tế bào.

Những loại vitamin nào giúp khắc phục tình trạng yếu mô liên kết?

Một số vitamin cần thiết để xây dựng mô liên kết. Do đó, việc bổ sung vitamin có thể giúp cải thiện mô liên kết yếu.

Ví dụ, vitamin C, được tìm thấy trong chanh hoặc nho đen, hỗ trợ sự hình thành collagen. Các loại thực phẩm khác giàu vitamin C bao gồm rau bina, bông cải xanh, cải Brussels và cải xoăn.

Ví dụ, vitamin B3, được tìm thấy trong các loại hạt, cũng giúp hình thành collagen và vẫn quan trọng đối với việc cung cấp độ ẩm cho da. Vitamin B3 cũng được tìm thấy trong thịt, gia cầm, cá và trứng.

Bài tập cho sự yếu mô liên kết

Tập thể dục thường được khuyến khích để tăng cường các mô liên kết.

Những bài tập nào nên được thực hiện một cách tự nhiên phụ thuộc vào vị trí trên cơ thể mà mô liên kết đặc biệt yếu hoặc nơi bạn muốn chống lại sự suy yếu.

Luyện tập Fascia rất hữu ích cho việc tăng cường các mô liên kết, mặc dù bạn vẫn cần một con lăn Fascia để thực hiện các bài tập.

Ví dụ, để chống lại các mô liên kết yếu ở đùi và mông, cái gọi là "cuộn chân" có thể được thực hiện như một bài tập. Ở đây bạn ngồi trên sàn và đặt cuộn băng dưới bắp chân. Sau đó, bạn từ từ cuộn người lên phía dưới và ngược về phía bắp chân.

Để tăng cường mô liên kết ở mông, có thể thực hiện động tác cúi người về phía trước.

Để thắt chặt các mô liên kết trên cánh tay, các bài tập với trọng lượng nhỏ là phù hợp, chẳng hạn như có thể nâng lên trên với cánh tay uốn cong 90 độ.

Tăng cường mô liên kết ở mặt

Theo tuổi tác, độ đàn hồi và độ săn chắc của các mô liên kết cũng giảm trên khuôn mặt của chúng ta.
Điều này trở nên đáng chú ý thông qua nếp nhăn, với một ngành công nghiệp lớn liên quan đến việc chống lại chúng.

Về cơ bản, mô liên kết suy yếu ở mặt thuộc về Quá trình lão hóa tuy nhiên, có một số cách để giảm thiểu ảnh hưởng. Vì vậy, một số tồn tại Thuốc mỡ và kemhứa hẹn các mô liên kết chặt chẽ hơn trên khuôn mặt.
Nói một cách thực tế, những loại kem này thường giúp làm mờ nếp nhăn tốt hơn và trẻ hơn. Các loại kem thường chứa các chất như Coenzyme Q10, Vitamin A, E, C và B. nhu la Axit hyaluronic và Collagen.

Tất cả đều có điểm chung là Giảm độ sâu của nếp nhăn muốn, mặc dù một số loại kem thực sự có thể giữ lời hứa này ở một mức độ nhất định.
Tuy nhiên, không có loại kem nào có thể có tác dụng mạnh.

Một phương pháp khác để chống lại các nếp nhăn và thắt chặt các mô liên kết trên khuôn mặt là một liệu pháp hứa hẹn Xây dựng các cơ ở mặt nhằm mục đích và do đó hứa hẹn giảm nếp nhăn hiệu quả.

Các biện pháp phẫu thuật làm căng da trên mặt, cũng như Tiêm botox Dưới da có nhiều cách để che giấu các mô liên kết đang suy yếu, nhưng có liên quan đến tác dụng phụ của chính chúng hoặc can thiệp phẫu thuật.

Mô liên kết và giãn tĩnh mạch

Khái niệm về giãn tĩnh mạch (y tế: giãn tĩnh mạch) mô tả một hiện tượng y tế có thể được kích hoạt, trong số những thứ khác, bởi sự yếu bẩm sinh của mô liên kết.

Các tĩnh mạch ở chân của chúng ta có nhiệm vụ bơm máu trở lại tim. Vì điều này phải xảy ra chống lại lực hấp dẫn, nên có những cơ chế tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này.
Với mỗi lần co cơ, một ít máu có thể được vận chuyển lên trên.

Để máu không ngay lập tức chảy ngược về chân sau khi cơ chùng, có các van tĩnh mạch đóng tĩnh mạch xuống dưới.

Nếu mô liên kết yếu, thành tĩnh mạch mất tính đàn hồi, điều này đảm bảo rằng các van tĩnh mạch không còn đóng đúng cách và máu chảy ngược trở lại.

Điều này có nghĩa là có một áp lực cao hơn trên cánh tiếp theo, thấp hơn, sau đó sẽ nhường chỗ dễ dàng hơn. Áp lực cao hơn này trong các tĩnh mạch bề ngoài tạo ra cái gọi là giãn tĩnh mạch, có thể được nhìn thấy từ bên ngoài như một tĩnh mạch quanh co.

Tuy nhiên, giãn tĩnh mạch không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ mà chúng có thể gây ra một số hậu quả về sức khỏe.

Để ngăn ngừa sự phát triển của giãn tĩnh mạch do các mô liên kết yếu, việc tập thể dục đầy đủ và tăng cường các mô cơ là rất quan trọng.
Thông qua việc vận động và xây dựng cơ bắp, các tĩnh mạch có thể được củng cố trong nhiệm vụ vận chuyển máu trở lại và do đó có thể ngăn ngừa hiệu quả sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch.

Tăng cường mô liên kết trong thai kỳ

Không có gì lạ khi cái gọi là rạn da xuất hiện khi mang thai. Đây là những vết rách nhỏ trong mô liên kết thường xuất hiện trên bụng.

Khó có thể tránh khỏi những vết rạn do vòng bụng tăng nhanh và lớn khi mang thai. Hơn nữa, các nội tiết tố nữ được tiết ra khi mang thai sẽ khuyến khích sự nới lỏng các mô liên kết để chuẩn bị cho cơ thể sinh con.

Để ngăn ngừa rạn da, người ta không nên bỏ hoàn toàn các môn thể thao và duy trì hoạt động thể chất trong khi mang thai. Có các khóa học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai giúp chuẩn bị cơ thể tối ưu cho quá trình sinh nở.

Tất nhiên, điều quan trọng trong thai kỳ là uống đủ và ăn uống lành mạnh. Điều này cũng hỗ trợ các mô liên kết.

Điều quan trọng nữa là cung cấp đủ độ ẩm cho da, vì da khô có xu hướng dễ bị rách hơn. Kem hoặc dầu béo thích hợp cho việc này. Nếu vết rạn da đã phát triển, chúng cũng có thể được điều trị bằng các loại dầu hoặc kem đặc biệt. Tuy nhiên, rất ít khả năng các sọc sẽ biến mất hoàn toàn.

Bạn có muốn đọc thêm về điều trị rạn da? - Sau đó truy cập bài viết của chúng tôi:

Ngăn ngừa rạn da

Hình tăng cường mô liên kết

Tăng cường mô liên kết
Tôi - làn da khỏe mạnh
mô liên kết
(Bề mặt da săn chắc)
II - da với
Yếu mô liên kết
(Vết lõm trên
Bề mặt da)

Da - Cutis
Sợi vải tăng cường
Tế bào mỡ bình thường -
Tế bào mỡ
Lớp mỡ sâu
(Dự trữ chất béo)
cơ bắp
Mở rộng tế bào mỡ
Sợi mô yếu
Các phương pháp ảnh hưởng đến mô liên kết
ít nhất có ảnh hưởng tích cực:
A - chuẩn hóa trọng lượng
B - Chế độ ăn uống cân bằng
(trái cây tươi, rau, giảm
đường và mỡ động vật)
C - Lượng uống đủ
(khoảng 1,5 - 2 lít một ngày)
D - Tập thể dục thường xuyên
(Chạy bộ, đi bộ, bơi lội,
Đạp xe, thể dục-bụng-chân-mông,
Chạy bộ dưới nước)
E - mát xa
(Đắp rong biển, mát xa dẫn lưu bạch huyết)
F - chăm sóc da
(Kem chống cellulite)
G - Các biện pháp phẫu thuật
(Hút mỡ, căng da bụng,
Nâng đùi và bắp tay)