Đau cơ - điều gì hiệu quả nhất?

Giới thiệu

Các cơ bị đau dựa trên tình trạng quá tải của các cơ, do đó các tổn thương vi mô nhỏ xảy ra và kết quả là các cơ bị đau kết thúc với cảm giác căng đau ở các cơ tương ứng.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: nhức nhối hoặc là Đau như đau cơ - nó có thể là gì?

trị liệu

Trái ngược với các chấn thương thể thao điển hình khác, phổ điều trị cho đau cơ ít rộng hơn. Cách tiếp cận đơn giản nhất là Chờ đợi, vì đau cơ là một chấn thương tự giới hạn chậm nhất là sau một tuần lẽ ra phải lắng xuống.

Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của đau cơ. Một đặc điểm xác định của phương pháp điều trị là thực tế rằng đau cơ là một chấn thương thể thao mà phương pháp điều trị làm tăng lưu thông máu và làm ấm là có lợi. Do đó, các biện pháp sau đây ngoài những biện pháp đã được đề cập Liệu pháp nhiệt (ví dụ: xông hơi khô) hữu ích: các bài tập kéo giãn thụ động, chạy bộ, đạp xe và Thể dục dụng cụ / chạy bộ dưới nước.

Điều quan trọng là mọi thứ nên diễn ra điều độ và với cường độ thấp. Bất động hoàn toàn không có ích trong trường hợp đau cơ.

Những gì cũng hữu ích là một số biện pháp khắc phục tại nhà, magiê và có thể là thuốc giảm đau mạnh Đau cơ và tiếp xúc với ánh sáng. Điều gì cuối cùng mang lại sự nhẹ nhõm cho từng người là khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào cơ địa và cường độ của các cơ bị đau, cũng như vào thể chất và mức độ hoạt động.

Magiê cho cơ đau

Magiê có dạng Máy tính bảng hoặc là. Dragees hoặc hòa tan Thuốc sủi bọt Lấy. Tuy nhiên, magiê không phải được sử dụng như một chất bổ sung, nhưng cũng có thể được đưa vào qua đường ăn uống. Thực phẩm đặc biệt giàu magiê là mè, sữa nguyên chất, mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạt lanh, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng), các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (mì ống, bánh mì, bột mì), sô cô la đen và ca cao.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ hoạt động hoặc cường độ của hoạt động thể thao, việc cung cấp đủ magiê chỉ qua thực phẩm sẽ không còn được đảm bảo, do đó việc bổ sung là cần thiết. Để hiểu được vai trò của magiê trong việc điều trị các cơ bị đau, điều quan trọng là phải biết rằng các cơ bị đau không thể được ngăn ngừa hoặc ngăn ngừa bằng magiê. Thay vào đó, magiê chỉ làm giảm nguy cơ đau nhức cơ và hữu ích để bổ sung lượng magiê dự trữ trống sau khi tập thể dục và hỗ trợ tái tạo cơ.

Ở cấp độ phân tử, magiê đảm bảo rằng điện thế nghỉ, bao gồm cả điện thế của các tế bào cơ, có thể được duy trì, do đó ngăn ngừa chuột rút cơ. Magiê cũng là chất nền quan trọng, đảm bảo cơ bắp hoạt động bằng cách cung cấp năng lượng dưới dạng ATP.

Bạn cũng có thể quan tâm: Chuột rút bất chấp magiê - tôi có thể làm gì?

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau cơ

Trong điều trị đau cơ, các phương pháp điều trị tại nhà có tầm quan trọng tương đối lớn vì ngoài việc chờ đợi và thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng để thúc đẩy tuần hoàn máu, rất ít phương pháp điều trị phổ biến.
Là một phần của liệu pháp nhiệt, một giải pháp thay thế hiệu quả không kém cho phòng xông hơi khô tắm nước nóng hữu ích. Nước ấm thúc đẩy lưu thông máu và làm ấm các cơ bị ảnh hưởng, giúp cải thiện đáng kể các cơ bị đau. Sử dụng đồng thời một số Tinh chất tắm, chẳng hạn với việc bổ sung hương thảo, arnica, gừng, bạch đàn và kim vân sam, thúc đẩy hiệu quả chữa bệnh.

Một số người cũng báo cáo giảm các triệu chứng sau khi sử dụng cây kim sa ở dạng hạt cầu hoặc gel. Cái gọi là "Thuốc mỡ ngựa“Điều đó đã từng được phát triển cho ngựa được sử dụng ngày nay. Do một số thành phần nhất định, thuốc mỡ kích thích lưu thông máu và có tác dụng thư giãn, lý tưởng để điều trị đau cơ. Các "Xoa rượu“, Một dung dịch gồm các loại dầu khác nhau, được pha loãng trong rượu, giúp lưu thông máu và cũng có tác dụng giảm đau.

Một phương pháp khắc phục tại nhà khác cho các cơ đau là Bọc muối. Sau khi làm nóng nhẹ, muối được bọc trong một miếng vải (tốt nhất là bằng vải lanh) và đặt lên nhóm cơ tương ứng. Bằng cách giải độc và làm lỏng mô, muối có thể được sử dụng trong điều trị đau cơ.

Ngoài các biện pháp gia dụng kể trên, dinh dưỡng bổ sung, đồng thời để hỗ trợ tái sinh đóng vai trò quyết định. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ và nhiều và chú ý đến một chế độ ăn uống giàu magiê, vitamin và protein. Ngoài ra, theo các nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ, nước ép anh đào cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị đau cơ do các chất chống oxy hóa trong nó. Theo các nghiên cứu, nước ép anh đào góp phần giảm đau và tái tạo nhanh hơn.

Bạn có nên kéo căng nếu bạn bị đau cơ?

Liệu căng cơ có phải là một biện pháp hữu ích để điều trị đau cơ hay không hiện đang là một chủ đề gây tranh cãi. Các quan điểm khoa học cho rằng các bài tập kéo giãn không nhất thiết có lợi mà còn khiến các cơ đau nhức sau khi tập, bao gồm cả việc kéo căng.
Điều thú vị là, cũng không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ việc kéo giãn các cơ bị đau. Tuy nhiên, tuyên bố rằng căng cơ có xu hướng có hại phải được đưa ra có tính đến môn thể thao cơ bản.

Ngay khi sức mạnh tốc độ cao và sự căng thẳng tối đa chi phối các pha biểu diễn của một môn thể thao, việc kéo căng sẽ ít có ý nghĩa hơn so với một môn thể thao mở rộng Ấm lên dưới hình thức khởi động và các bài tập kỹ thuật đặc biệt.
Các môn thể thao như thể dục dụng cụ, múa ba lê hoặc khiêu vũ phải được phân biệt với điều này. Ở đây, sẽ có ý nghĩa hơn khi sử dụng các bài tập kéo căng để chuẩn bị cho cơ bắp chịu tải. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kéo căng cẩn thận và vừa phải để không làm tổn thương các cơ do kéo căng quá mạnh trước khi bắt đầu bài tập.
Việc căng cơ sau khi tập cũng phải được kiểm soát, vì tác dụng phản tác dụng tương tự như việc kéo căng quá mức trước khi tập có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ. Cuối cùng, quyết định về việc liệu các cơ bị đau có nên được điều trị bằng các bài tập kéo giãn hay không, do thiếu bằng chứng về tác dụng tích cực, vẫn là một quyết định cá nhân mà những người bị ảnh hưởng và / hoặc bác sĩ thể thao của họ đưa ra.

Tập luyện cho các cơ bị đau

Nếu bạn bị đau cơ, việc bất động, chẳng hạn như trong hình thức nghỉ tập, chắc chắn là một phương pháp điều trị sai lầm.

Sẽ có ý nghĩa hơn khi đào tạo về một mức độ thấp hơn tiếp tục. Tiếp tục rèn luyện là hoàn toàn có thể và không có hại. Thay vào đó, nó có thể đẩy nhanh giai đoạn tái tạo với cường độ nhẹ. Một trong những lý do cho điều này là các phần cơ bị ảnh hưởng bởi các cơ bị đau ít bị thử thách hơn trong quá trình tập luyện và trọng tâm nên dồn vào các nhóm cơ khác. Vì vậy, trong bối cảnh hoạt động thể chất, tuần hoàn được kích thích bất chấp mọi thứ và lưu lượng máu tăng lên và sự ấm lên có thể có tác động tích cực đến các nhóm cơ liên quan.

Loại hình đào tạo cũng có liên quan. Thay vì Đào tạo sức mạnh Nếu bạn bị đau cơ, bạn nên tập trung vào Rèn luyện sức bền nói dối. Do đó, điều quan trọng là các cơ bị ảnh hưởng phải được giải phóng, nhưng chúng không phải bất động và do đó không cần phải ngừng tập luyện.

Cơ bắp cực kỳ đau

Nói chung, các cơ bị đau luôn phải được coi trọng, vì chúng là dấu hiệu của việc làm việc quá sức và hoạt động quá mức. Kéo dài cơ đau lâu hơn một tuần trên, cũng vậy từ một cơ bắp cực kỳ đau đi ra.
Tuy nhiên, điều này thay đổi rất ít trong phương pháp điều trị. Ở đây, người ta cũng phải dựa vào sự tự chữa lành tự giới hạn thông qua hành vi chờ đợi và xem xét và hợp lý. Hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh cũng không phải là bất động hoặc tạm dừng hoàn toàn việc tập luyện. Thay vào đó, nên tập luyện sức bền nhẹ để thúc đẩy quá trình tái tạo. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là với tình trạng đau nhức cơ nghiêm trọng, bạn có nguy cơ Rách gân kheo tăng trong trường hợp hoạt động bình thường hoặc tăng quá sớm. Ngoài ra, tình trạng quá tải mãn tính hoặc tình trạng đau nhức cơ bắp xảy ra thường xuyên có thể dẫn đến viêm các cơ tương ứng.

Đau cơ bắp chân

Bắp chân bị đau có thể được điều trị giống như bất kỳ cơ đau nào khác. Ưu tiên hàng đầu ở đây là giảm tải cho cơ bắp chân và tập trung vào các nhóm cơ khác trong quá trình tập luyện.

Sau khoảng một tuần, ngay cả những cơ đau nhất ở bắp chân cũng sẽ biến mất. Quá trình chữa bệnh có thể được hỗ trợ bằng cách quấn muối cũng như các biện pháp thúc đẩy lưu thông máu và làm ấm. Thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc chạy bộ dưới nước đặc biệt thích hợp để không chỉ sử dụng cơ chân hoặc sử dụng chúng ít hơn.

Bạn có thể tìm thêm về điều này ở đây: Đau ở bắp chân

Đau đùi

Điều tương tự cũng áp dụng cho đùi bị đau. Việc xác định vị trí của các cơ bị đau không ảnh hưởng đến việc lựa chọn các phương pháp điều trị có thể. Các cơ bị đau ở đùi nên được điều trị nói chung bằng liệu pháp nhiệt, các biện pháp thúc đẩy tuần hoàn máu, các biện pháp khắc phục tại nhà dưới dạng thuốc mỡ hoặc kem dưỡng da có bổ sung một số hoạt chất hoặc chườm muối và tập thể dục nhẹ với cường độ thấp.
Đặc biệt thích hợp chạy bộ nhẹđể thả lỏng cơ đùi và hỗ trợ tái tạo bằng cách tăng lưu lượng máu. Do tự khỏi liệu trình và sử dụng thêm một số biện pháp nhất định nên sau một tuần sẽ hết đau cơ đùi.

Bạn cũng có thể quan tâm: Đau đùi