Sức mạnh (như một khả năng có điều kiện)
.jpg)
Ngụy trang
Khả năng có điều kiện của sức mạnh có thể được chia thành 4 khả năng:
- Cấu trúc Didactic (mục tiêu đào tạo xác định sự cố)
- Sự cố có phương pháp (các phương pháp đào tạo được sử dụng xác định sự cố)
- Cấu trúc nội dung (cấu trúc xác định nội dung đào tạo / các khía cạnh giải phẫu, sinh lý và thể chất)
- Cơ cấu tổ chức (cơ cấu thông qua các hình thức tổ chức)
Cấu trúc cơ sinh học của lực
Định nghĩa hoạt động:
- Statkraft = K30 / 30 ms sau khi bắt đầu co
- Sức nổ = Delta (F) / Delta (t)
- Sức mạnh tối đa = điểm cao nhất trong đường cong lực
- Chỉ số sức mạnh tốc độ = F (tối đa) / t (tối đa)
Định nghĩa danh nghĩa:
- Statkraft = Giá trị lực đạt được 30 ms sau khi co.
- Sức nổ = phần dốc nhất của đường cong lực-thời gian
- Sức mạnh tối đa = lực cao nhất có thể mà một người có thể tự nguyện giải phóng trong quá trình co đẳng áp
- Chỉ số sức mạnh tốc độ = Thương số của lực cực đại và thời gian cần thiết để đạt được giá trị này
Biểu hiện của quyền lực
- Sức mạnh tối đa
- Sức mạnh tốc độ
- Phản lực
- Sức bền sức bền
Để ý
Sớm hơn sức mạnh tối đa, sức mạnh tốc độ và sức bền sức bền là những dạng phụ của sức mạnh. (ELDER CUỐI CÙNG)
hôm nay sức mạnh tối đa của sức mạnh tốc độ, sức mạnh phản ứng và sức bền sức bền được ưu tiên, vì nó có ảnh hưởng tích cực đến những người cấp dưới.
Sức mạnh tối đa
Lực tối đa (MK) được định nghĩa là lực tối đa mà hệ thần kinh - cơ có thể tạo ra trong quá trình co bóp tự nguyện. Tất cả những điều về rèn luyện sức mạnh tối đa có thể được tìm thấy trong: Huấn luyện sức mạnh tối đa.
Lực lớn nhất được tạo ra bởi:
- Số lượng cơ (tiết diện / kích thước cơ)
- Tùy ý kích hoạt khả năng
- Chất lượng cơ (sợi FT hoặc ST)
Lực tuyệt đối: Lực tuyệt đối mô tả giá trị lực có thể được tạo ra tối đa theo quan điểm sinh lý của cơ và bao gồm lực tối đa và cái gọi là lực dự trữ được bảo vệ tự chủ.
Sức mạnh thâm hụt: chênh lệch giữa sức mạnh tuyệt đối và sức mạnh tối đa. Sự thâm hụt sức mạnh giảm khi hiệu suất ngày càng tăng.
Sức mạnh tốc độ
Def.: Lực tốc độ được định nghĩa là khả năng tạo ra giá trị lực cao nhất có thể trong một thời gian khả dụng.
Sử dụng tại:
- Gia tốc của cơ thể riêng (Tăng tốc)
- Gia tốc của Cơ thể của một đối thủ (Võ thuật)
- Tăng tốc một Thiết bị (Xả rác)
- Tăng tốc một Một phần cơ thể (Đấu kiếm)
Phản lực
Các Phản lực (sức căng phản ứng của các cơ) được định nghĩa là lực trong cái gọi là Chu kỳ kéo dài-rút ngắn để tạo ra xung lực cao nhất có thể.
Chu kỳ rút ngắn giãn mô tả giai đoạn ngắn giữa phương pháp làm việc đồng tâm và lệch tâm.
Các loại sợi cơ:
- Sợi FT (Sợi Twitch nhanh) = sợi nhanh, dễ mệt mỏi với hàm lượng glycogen cao.
- Sợi ST (Sợi Twitch chậm)
Tuyển dụng:
Các tuyển dụng được hiểu là khả năng liên quan đến càng nhiều đơn vị vận động trong quá trình co cơ càng tốt. Càng nhiều đơn vị động cơ được tuyển dụng cho sự co lại tự nguyện, thì sự phát triển sức mạnh càng lớn.
- Các đơn vị động cơ riêng lẻ có các ngưỡng kích thích khác nhau
- Quá trình co cơ tuân theo nguyên tắc về thứ tự cường độ của Hennemann (trình tự tuyển dụng từ các đơn vị vận động nhỏ đến lớn -> ban đầu tập trung các đơn vị yếu / bền, với yêu cầu công suất cao hơn trong quá trình sau đó cũng nhanh, mạnh
Tần số:
Các Tần số được định nghĩa là khả năng co cơ bền vững và Tân sô cao để cải thiện nội tâm.
(Hz = Hertz (tần số trên giây))
- Công suất đầu ra tối đa có thể từ khoảng 55 Hz
- tối đa 155 Hz
Sức bền sức bền
Sức bền sức bền là khả năng thúc đẩy (> 30% sức mạnh tối đa) để sản xuất trong một thời gian nhất định và giữ cho sự mất sức do mệt mỏi càng thấp càng tốt.
Phân loại:
- sức bền sức bền tĩnh
- sức bền sức bền động
bên trong cấu trúc có phương pháp sức mạnh là trọng tâm của các phương pháp đào tạo được sử dụng
Đào tạo sức mạnh tối đa
Phương pháp:
1. Phương pháp sử dụng vũ lực nhiều lần (Huấn luyện phì đại):
Cường độ: 40 - 60%
Số lần lặp lại: 10-12
Nghỉ (mật độ kích thích): 2 - 3 phút
Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh
2. Phương pháp nỗ lực tối đa (phối hợp tiêm bắp):
Cường độ: 85 - 100%
Số lần lặp lại: 1 - 5
Nghỉ (mật độ kích thích): 3 - 5 phút
Tốc độ di chuyển: bùng nổ
Đào tạo sức mạnh tốc độ
1. Phương pháp tiêu chuẩn:
- 6 loạt Với 60% lực tối đa và 8 Lặp lại
2. Phương pháp tuần hoàn:
- 6 loạt luân phiên 40% và 60% lực tối đa với 10 hoặc là. 8 Lặp lại
3. Phương pháp phụ tải lũy tiến:
- bắt đầu từ 40% -> tăng lên 70% (4 chuỗi)
Phương pháp lũy tiến / lũy tiến thứ 4:
- 40% --> 70% --> 40% (8 loạt)
Huấn luyện sức mạnh phản ứng
Để ý! Huấn luyện sức mạnh phản ứng luôn dựa trên những điều chỉnh trong hệ thần kinh. Do đó, quá trình đào tạo luôn diễn ra trong trạng thái nghỉ ngơi và không tải thêm.
Các khoảng nghỉ giữa các chuỗi đặc biệt quan trọng trong việc rèn luyện sức mạnh phản ứng.
Tập luyện sức bền:
Phương pháp:
Sức bền phương pháp 1:
Cường độ: 40 - 60%
Số lần lặp lại: 10-20
Loạt: 3 - 5
Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 90 giây
Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh
Sức bền phương pháp 2:
Cường độ: 25 - 40%
Số lần lặp lại:> 30
Loạt: 4 - 6
Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 60 giây
Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh
Phương pháp sức bền 3:
Cường độ: 50 - 60%
Lặp lại: 20-30
Loạt: 6 - 8
Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 60 giây
Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh
Mô tả cấu trúc theo các khía cạnh liên quan đến nội dung của đào tạo sức mạnh dựa trên giải phẫu học, vật lý và sinh lý Những quan điểm.
Phân loại:
- Phân chia theo định hướng giải phẫu (tùy thuộc vào kích thước của các nhóm cơ liên quan, dưới 1/3, từ 1/3 đến 2/3 và hơn 2/3)
- Cấu trúc theo định hướng đào tạo (bài tập phát triển chung, bài tập đặc biệt, bài tập thi đấu)
- Cấu trúc định hướng sinh lý / sinh lý
Phân loại theo khía cạnh vật lý / sinh lý:
- đồng tâm = vượt qua (động tích cực) rút ngắn cơ
- kỳ dị = năng suất (động tiêu cực) cơ dài ra
- đẳng áp = giữ - chiều dài cơ không đổi
- đẳng trương = Thay đổi chiều dài cơ khi căng thẳng liên tục (hiếm gặp trong thể thao)
- chất bổ sung = Thay đổi chiều dài cơ và độ căng cơ (thường gặp trong thể thao)
- isokinetic = không có trong tự nhiên
.jpg)
