Đào tạo phối hợp
Giới thiệu
Sự phối hợp được đào tạo bài bản có tầm quan trọng lớn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày. Ngoài công việc, một kỹ năng vận động cao cũng rất quan trọng trong các hoạt động giải trí. Điều này ngày càng trở nên quan trọng hơn theo độ tuổi.
Một người thường xuyên bài tập phối hợp hoàn thành, trở thành một cải thiện sức mạnh và độ bền xác định với chính mình.
Cách khác xung quanh Lối sống ít vận động với sự suy thoái trong Phối hợp chuyển động tay trong tay. Điều này làm tăng nguy cơ sức khỏe, vì sự phối hợp kém đi kèm với nó chuyển động phi sinh lý, Bất ổn chung và một tăng nguy cơ té ngã tay trong tay.
Các biện pháp đối phó có mục tiêu dưới dạng các bài tập phối hợp và huấn luyện phối hợp có thể tạo cơ sở vững chắc cho các vận động hàng ngày và thể thao, đồng thời có thể giảm thiểu rủi ro về sức khỏe. Một trong những khía cạnh chính của các bài tập phối hợp là sự tương tác của các cơ và nhóm cơ riêng lẻ.
Nếu sự hợp tác của các cơ thường xuyên được huấn luyện trong huấn luyện phối hợp, có thể nhanh chóng đạt được sự cải thiện về độ ổn định và thăng bằng. Cơ sở của các bài tập phối hợp là bạn đưa cơ thể vào những vị trí mà nó chưa biết từ cuộc sống hàng ngày.
Phân loại hình thức đào tạo
Đào tạo phối hợp có thể được chia thành hai lĩnh vực, Khu trường học và Khu người lớn.
Đào tạo phối hợp trong trường học
Trong khu vực nhà trường, đào tạo phối hợp là công cụ để Thực hiện phong trào. Thông qua đào tạo phối hợp, trẻ em học và phát triển các động tác và hình thức vận động phức tạp bộ nhớ động cơ.
Cho các chuyển động chính xác và tốt sự phối hợp những nền tảng được đặt ở lứa tuổi học sinh. Có gì bỏ lỡ có thể khó bắt kịp ở tuổi trưởng thành trở nên.
Nó đặc biệt quan trọng trên vui vẻ cần chú ý khi thực hiện bài tập. Huấn luyện phối hợp không nên là sự lặp lại thẳng thừng của các chuyển động, mà là sự tập trung và động viên hoạt động thể chất đa dạng là. Trong khóa học dành cho người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với các động tác phối hợp đơn giản hoặc các trò chơi phối hợp.
Dưới đây là một số bài tập huấn luyện phối hợp ở lứa tuổi học sinh trước khi giải thích phần huấn luyện phối hợp cụ thể cho người lớn.
Ấm lên
Đẹp đó Ấm lên nên có các yêu cầu phối hợp.
Một bài tập điển hình là Khởi động chéo, một cây thánh giá có thể được đánh dấu bằng 5 hình nón (4 hình nón bên ngoài và một hình nón ở giữa). Thập giá khởi động dành cho sáu đến tám người tham gia. Luôn có hai người chạy cùng lúc từ một hình nón ngoài cùng đến hình nón giữa. Sau đó quay xung quanh hình nón ở giữa một góc 90 ° về phía bên phải và chạy về phía hình nón bên ngoài mới một lần nữa.
Ở đó, người tiếp theo được vỗ tay, người này lần lượt tiến đến hình nón ở giữa và quay quanh nó một góc 90 °.
Điều này có thể được thực hiện một vài vòng trước khi Bài tập khác nhau hoặc bị chấm dứt. Các khả năng biến đổi có thể tồn tại trong một vòng của hình nón ở giữa trước khi đi đến hình nón bên ngoài một lần nữa. Nắp giữa cũng có thể được chạm nhẹ bằng đầu ngón tay.
Sau khi khởi động, bây giờ có thể tập trung vào huấn luyện phối hợp thuần túy. Ví dụ, điều này có thể là đào tạo chạy cổ điển xảy ra.
Bài tập cho trẻ em
Nhiều bài tập phù hợp đến từ việc huấn luyện phối hợp trong bóng đá. Đối với bài tập được trình bày bây giờ, bạn lại cần năm hình nón đánh dấu một cây thánh giá. Các hình nón bên ngoài đại diện cho một hình vuông, theo đó độ dài các cạnh có thể thay đổi tùy theo khả năng tương ứng của các vận động viên. Ở giữa hình vuông là chiếc mũ cuối cùng. Bài tập có thể được thực hiện có hoặc không có bóng đá. Ở lứa tuổi học sinh, nó được khuyến khích để làm điều đó mà không có bóng.
Hai nhóm chạy lần lượt từ nón xuất phát đến nón kết thúc. Khi đến hình nón mục tiêu, những người tham gia quay một góc 45 ° quanh hình nón. Ví dụ: nhóm bắt đầu từ bên trái rẽ phải và nhóm bắt đầu từ bên phải rẽ trái. Các nhóm chạy về phía nón bắt đầu của nhóm khác và băng qua đường của họ. Khi bạn đến hình nón, toàn bộ trò chơi bắt đầu lại, chỉ có điều là hai nhóm bây giờ đã đổi hình nón bắt đầu của họ và do đó quay theo hướng khác tại hình nón mục tiêu mới.
Nhiệm vụ phối hợp đầu tiên là tránh nhóm khác ở giữa hình vuông.
Nếu mức độ khó được tăng lên, một nhiệm vụ bổ sung có thể được đưa ra trên các phần khác nhau của khóa học. Điều này có thể v.d. B. Nhón gót, nhảy lò cò, thụt chân đơn, lăn đế quá mức, bước sang hai bên hoặc chạy lùi. Có nhiều cách khác để thay đổi bài tập và tăng mức độ khó.
Đọc thêm về chủ đề: Rèn luyện sức bền cho trẻ em
Đào tạo phối hợp cho người lớn
Trong đào tạo phối hợp cho người lớn và cũng cho môn thể thao cạnh tranh yêu cầu cao hơn so với sinh viên. Mục đích của đào tạo phối hợp cho người lớn là Tối ưu hóa các quy trình sau đó nhận thức, các Cải thiện hành vi ra quyết định, một Tối ưu hóa điều khiển chuyển động và sự phát triển của giải pháp sáng tạo với các vấn đề.
Một bài tập giới thiệu tốt là Tư thế một chân. Người đó đứng trên một chiếc khăn gấp (bề mặt càng mềm càng khó) và nâng đầu gối của chân kia lên.
Giữ Căng cơ thể là một khía cạnh quan trọng ở đây. Bài tập này nên 20-30 giây được thực hiện.
Để tăng mức độ khó, nhắm mắt lại và / hoặc đầu có thể được kéo ra sau. Để hoàn thành bài tập đối tác và tăng mức độ khó cũng như yêu cầu, bạn cần có khăn, đồng đội và bóng, mọi người đứng một chân trên khăn gấp (bề mặt càng mềm càng khó). Sau đó, các đối tác cố gắng ném bóng cho nhau. Bài tập có thể trở nên khó khăn hơn do khoảng cách giữa các đối tác và cũng có thể do nhắm một mắt.
Bài tập cho người lớn
Trong bài tập được trình bày, một khóa học với các nhiệm vụ khác nhau phải được chạy qua. Đầu tiên, bạn chạy nước rút trong một khoảng cách ngắn, sau đó bạn phải chạy qua hai hình nón trong slalom. Thang nằm trên mặt đất phải được di chuyển ngang với các bậc nâng với một đoạn nước rút ngắn trực tiếp ở cuối thang. Sau cú ngả mũ, chạy nước rút có độ dài trung bình tiếp theo là rẽ phải mạnh. Có những chướng ngại vật nhỏ nên được vượt qua càng nhanh càng tốt. Sau chướng ngại vật này, có bốn hình nón phải đạt được và vượt qua bằng cách bước nhanh sang hai bên. Cuối cùng, một nước rút khác đang chờ vận động viên. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho các môn thể thao đồng đội và các nhóm thể thao, vì nhiều học viên có thể tập luyện cùng một lúc.
Nhiệm vụ sau đây thể hiện tiềm năng rất lớn của các bài tập phối hợp huấn luyện:
Ở đây có thể dùng thang nằm trên sàn hoặc đủ các vạch hoặc vòng. Người tập chọn kiểu đi bộ nào qua các bậc của thang.
Sự kết hợp gần như vô tận và có đủ sự đa dạng. Để nâng cao yêu cầu hơn nữa, có thể sử dụng thêm các trợ giúp cho bài tập này. Trong quá trình chạy, một quả bóng có thể được ném lên và bắt lại nhiều lần. Trong một bài tập đối tác, quả bóng có thể được ném với độ cứng khác nhau hoặc quỹ đạo khác nhau để làm cho bài tập khó hơn.
Một bài tập khác mà bạn có thể tự làm rất tốt là quỳ gối trên thảm tập thể dục. Chống đầu gối và bàn tay trên thảm tập, góc ở khớp gối và khớp háng là 90 ° và đầu giữ thẳng với cột sống. Nhìn từ bên cạnh, vị trí này trông hơi giống một cây cầu.
Bây giờ di chuyển cánh tay phải về phía trước và chân trái về phía sau cùng một lúc, sao cho chỉ đầu gối phải và cánh tay trái chạm sàn. Ở tư thế này bạn cố gắng giữ thăng bằng trong vài giây rồi đưa cánh tay và chân về vị trí cơ bản. Điều quan trọng là phải chú ý đến việc thực hiện bài tập sạch sẽ và có kiểm soát. Lặp lại quá trình này với chi còn lại (cánh tay trái và chân phải).
Để thay đổi bài tập và tăng mức độ khó, bây giờ bạn có thể cố gắng duỗi tay và chân sang hai bên của cơ thể chứ không chỉ tiến và lùi. Bạn có thể lặp lại các bài tập này một vài lần trước khi chuyển sang bài tập khác.
Phối hợp tay chân - mắt
Tốt Tay-chân-mắt Sự phối hợp đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, một vài bài tập trong lĩnh vực này được trình bày ở phần cuối.
Vì một điều tốt Phối hợp tay mắt đầu tiên ở bên trái, sau đó ở bên phải tất cả các ngón tay đưa về ngón cái. Nó bắt đầu bằng ngón trỏ. Qua ngón giữa và ngón đeo nhẫn đến ngón út và ngược lại lần lượt. Sau đó, mặt khác làm theo.
Cho Phối hợp chân và mắt một đi vào một Tư thế một chân và dẫn đầu với chân a chuyển động tròn tắt, ánh mắt hướng thẳng về phía trước. Các biến thể có thể xảy ra trong chuyển động của bàn chân. Một hình vuông có thể được theo dõi hoặc có thể thực hiện các chuyển động giật.
Bạn có thích điều đó không Tăng mức độ khó một người thực hiện các bài tập liên quan đến cánh tay và chân. Để làm điều này, bạn quay lại tư thế một chân và thực hiện chuyển động tròn bằng chân trong khi tay bạn viết một số trên không. Tiềm năng biến đổi là rất lớn và mức độ khó có thể được thay đổi riêng lẻ theo ý muốn.
Huấn luyện phối hợp quan trọng hơn đối với cuộc sống hàng ngày và khu vực phòng ngừa di chuyển hơn là thường được giả định. Với các bài tập cụ thể bạn có thể ổn định, thăng bằng và Thực hiện chuyển động có thể được cải thiện đáng kể. Nguy cơ té ngã thấp hơn, đặc biệt là ở tuổi già, làm tăng nguy cơ chất lượng cuộc sống và phụ tùng các Khớp nối.
