ChỉNh Hình-Online

Bài tập sau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Giới thiệu

Sau một Thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng Điều quan trọng là phải giải tỏa các cấu trúc căng thẳng và tránh tư thế xấu và căng thẳng. Điều này có thể thực hiện được thông qua các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh và vận động, thể dục dụng cụ hoặc tập luyện có thiết bị hỗ trợ tại nhà cũng như trong điều trị vật lý trị liệu.
Điều quan trọng là phải chẩn đoán chi tiết ngay từ đầu để tìm ra chính xác cấu trúc nào gây ra vấn đề cho bệnh nhân, hoặc tư thế hoặc hoạt động nào đã dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

thể dục

Bài tập thể dục rất lý tưởng cho các đĩa đệm thoát vị vì dễ thực hiện và không cần thiết bị riêng. Bạn có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình, đồng thời nâng cao nhận thức về một số tư thế có thể gây hại cho cột sống thắt lưng. Trước hết, bắt buộc phải rèn luyện nhận thức cơ thể tốt.
Bạn có thể thực hành điều này trước gương. Các bài tập vật lý trị liệu trong trường hợp bị trượt đĩa đệm cột sống thắt lưng tương đối dễ thực hiện, nhưng phải được thực hiện chính xác và chính xác để tránh căng thẳng không chính xác gây tổn thương mới.

1. Rèn luyện nhận thức về cơ thể

Các Nhận thức cơ thể có thể được thực hành tốt trong tư thế thẳng đứng. Bệnh nhân đứng trước gương và nhắm mắt. Tiếp theo, anh ấy hướng sự chú ý vào bàn chân của mình, cách nhau khoảng bằng hông và chuyển trọng lượng từ bàn chân trước sang gót chân và từ phải sang trái. Mục đích là tải cả hai chân như nhau. Chân phải và chân trái ấn mạnh xuống đất như nhau.
Bây giờ chúng tôi hướng dẫn họ chú ý trên đầu gối của bạn, chúng không bao giờ được đẩy hoàn toàn vào khi đứng thẳng, mà phải hơi cúi xuống. Ở đây, bạn cũng có thể dễ dàng tìm được vị trí thích hợp bằng cách thử nghiệm, bằng cách đầu tiên đẩy đầu gối của bạn về phía sau thật chắc chắn và sau đó cố tình khuỵu nhẹ. Một vị trí thoải mái ở giữa nên được tìm thấy. Quan sát ở giữa sau đó Giữ tư thế của mình trong gương.
Bây giờ chúng ta đang tiến đến cột sống thắt lưng. Bây giờ bệnh nhân tập trung vào xương chậu của mình. Ban đầu thường giúp bạn đặt tay lên phần xương chậu nhô ra. Bây giờ tập nghiêng khung chậu. Cử động của xương chậu đi đôi với vận động của cột sống thắt lưng, sau khi bị thoát vị đĩa đệm, khả năng vận động thường bị hạn chế bởi các tư thế đau hoặc giảm và phải tập lại.
Tuy nhiên, việc lười vận động cũng có thể dẫn đến tải trọng không chính xác liên tục của các bộ phận riêng lẻ của cột sống và do đó là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm. Cột sống thắt lưng của chúng ta có thể thực hiện một số chuyển động. Đặc biệt có thể thực hành nghiêng khung chậu bằng miệng và lưng bằng xương chậu thông qua khung chậu.
Điều đó có nghĩa là nghiêng xương chậu về phía trước (bụng), với phần lưng rỗng tăng lên ở cột sống thắt lưng và khung xương chậu cong về phía sau (lưng), trong đó cột sống thắt lưng cong và uốn cong. Trong quá trình vận động này, bệnh nhân cảm thấy xương chậu đầu tiên di chuyển xuống phía dưới và sau đó hướng lên phía sau. Điều quan trọng là ngực không di chuyển theo nó (Gương tự chủ) và các chuyển động đến từ cột sống thắt lưng.
Nếu bài tập khó khi đứng, bạn cũng có thể thực hiện khi ngồi. Ở đây, các ống cơ có vai trò như một điểm kiểm soát, di chuyển tới và lui trên bề mặt ghế khi xương chậu được lăn (lưng rỗng - ống cơ hướng về phía sau, lưng tròn ở cột sống thắt lưng - ống cơ hướng về phía trước).
Những động tác này là nền tảng cho sự rèn luyện có ý thức và đúng đắn và cần được thực hành tốt và nội tâm. Sau đó, tùy theo kết quả mà có thể đưa ra chương trình tập luyện cụ thể cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Một thành phần thường xuyên được gọi là sức căng cơ bản hoặc hoạt động cốt lõi.

Hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa thoát vị đĩa đệm?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Thoát vị đĩa đệm rất khó chữa trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Vì vậy, chữa thoát vị đĩa đệm cần phải có nhiều kinh nghiệm.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

2. Bài tập củng cố lực căng dây cơ bản

Sự căng cơ cơ bản được thực hành đặc biệt tốt ở tư thế nằm ngửa.

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ nằm phía sau, tức là mông, đùi sau và cơ lưng.
Bệnh nhân nằm ngửa trên thảm và cố định tư thế cột sống trung tính (thử lại lần nữa, đầu tiên làm cho lưng hõm hơn, sau đó ấn lưng dưới vào thảm - vị trí giữa là tư thế bắt đầu chính xác cho bài tập này). Người bệnh đứng lên và kéo các ngón chân lên sao cho chỉ tiếp xúc với gót chân. Bạn có thể đặt khoảng hai nắm tay giữa hai đầu gối. Hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay, đầu tựa xuống sàn làm cột sống kéo dài, ánh mắt hướng về đầu gối (sao cho cột sống cổ không bị ưỡn quá mức).
Đây là vị trí bắt đầu cho các bài tập này và nhiều bài tập thay thế khác. Bây giờ bệnh nhân tự xây dựng bằng cách thở ra Lực căng cơ bản lên, điều đó có nghĩa là anh ta cố gắng căng cơ để toàn bộ cơ thể được săn chắc và, nếu người ta xoay anh ta sang một bên bằng đầu gối, thì toàn bộ cơ thể sẽ làm theo.
Chúng tôi tăng cường sự căng thẳng này một cách có hệ thống bằng cách ấn mạnh gót chân vào thảm, căng cơ mông, kéo rốn theo hình ngôi sao về phía cột sống, ấn mạnh bả vai và cánh tay vào thảm và hơi ngửa cằm đôi với đầu. Giữ căng thẳng trong 2-5 nhịp thở và giảm dần trở lại.
Từ vị trí này, nếu lực căng cơ bản có thể được thực hiện một cách an toàn, có thể thực hiện nhiều bài tập để phối hợp tăng cường cột sống thắt lưng, ví dụ: Nâng mông ra khỏi trạng thái căng cơ bản (bắc cầu), nâng một chân, nâng cánh tay, có thể bằng gậy mà không giải phóng lực căng.
Các bài tập riêng lẻ nên được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân và thảo luận và thực hành trước với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên của họ để tránh việc thực hiện không chính xác và có thể gây tổn hại.

3. Bài tập tăng cường cơ bụng

Vì trong trường hợp thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng, một đĩa đệm thường không đủ mạnh Cơ bụng đóng một vai trò, điều quan trọng là đào tạo nó một cách cụ thể. Vì mục đích này, giữ các bài tập từ vị trí bắt đầu của lực căng cơ bản ở tư thế nằm ngửa là lý tưởng. Ví dụ, khi thở ra, bạn có thể ấn hai cánh tay hơi cong vào đùi, trong khi chân không muốn chịu áp lực.
Có căng thẳng ở cơ bụng thẳng. Bằng cách tăng áp lực ở một bên, bạn có thể tập luyện cụ thể cho cơ bụng bên. Các biến thể của crunches và situp nên cần được thực hành khẩn cấp với một nhà trị liệuNhiều sai lầm bất lợi có thể được thực hiện ở đây.

4. Hỗ trợ cẳng tay

Một bài tập tốt khác là Hỗ trợ cẳng tayGiống như lực căng cơ bản ở tư thế nằm ngửa, giờ đây sẽ tăng cường sức mạnh cho chuỗi cơ phía trước (tức là cơ bụng, cơ đùi trước, cơ ngực). Người bệnh nằm sấp và nâng cao phần thân trên.
Khuỷu tay dưới vai, cẳng tay song song với nhau. Đầu gối giữ nguyên trên mặt đất lúc đầu và sau đó có thể nâng lên để củng cố bài tập. Cột sống tạo thành đường thẳng với đùi, hướng nhìn xuống sàn, cột sống cổ duỗi thẳng.
Cũng từ vị trí này, nhiều bài tập có thể được xây dựng, nên được tính trong một kế hoạch tập luyện cá nhân.Ví dụ, "trụ" (nghĩa là một cánh tay hoặc một chân) có thể được nâng lên khỏi sàn trong khi bệnh nhân cố gắng giữ thân cây cân bằng và không cho phép bất kỳ chuyển động nào ở đó.

5. Các tùy chọn bài tập khác

Các vị trí thuận lợi khác là tư thế ngồi bốn chân, ghế ngồi, ngồi xổm và nhiều vị trí khác. Khi sự căng cơ cơ bản đã được làm chủ, các bài tập có thể được điều chỉnh cho bệnh nhân ở mọi tư thế có thể.
Hơn nữa, chương trình tập thể dục sau khi thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đương nhiên cũng bao gồm cả việc tập luyện cho bất kỳ điểm yếu hoặc cơ nào có thể do sự cố.
Nếu chân yếu, có thể tập kéo bàn chân, nếu cơ đùi yếu, ví dụ như squat có thể tập cho các cơ yếu. Sau này, các môn thể dục có thể được bổ sung bằng các thiết bị nhỏ như tạ hoặc Theraband.
Việc cải thiện độ nhạy, nếu điều này bị hạn chế, cũng có thể đạt được trong thể dục dụng cụ. Người bệnh tập luyện bằng chính trọng lượng cơ thể và tiếp xúc nhiều với sàn nhà hoặc thực hiện các bài tập đòi hỏi sự tự giác cao.

Bài tập sau khi phẫu thuật

Trong quá trình phẫu thuật, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật về tải trọng, chuyển động và khả năng phục hồi là ưu tiên!

Các chuyển động xoay thường bị hạn chế hoặc bị cấm ban đầu sau khi phẫu thuật cột sống. Đó là, chúng nên được tránh trong liệu pháp cho đến khi được phát hành. Các Bài tập căng cơ cơ bản rất lý tưởng để bạn tập thể dục nhẹ nhàng lưng sau khi phẫu thuật. Việc căng và thả lỏng đúng mục tiêu không chỉ cải thiện sự phối hợp và sức mạnh ở vùng bị ảnh hưởng, mà còn cung cấp máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, đồng thời cải thiện việc loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất. Điều đó thúc đẩy chữa bệnh.
Sau khi phẫu thuật, các cơ lưng đi từ đốt sống đến đốt sống và ổn định cột sống của chúng ta thường bị ức chế. Sự căng thẳng cơ bản cho phép các cơ này được giải quyết nhẹ nhàng trở lại. Ngoài ra, một vị trí ổn định về cơ của cột sống thắt lưng sẽ bảo vệ khỏi những căng thẳng không chính xác trong cuộc sống hàng ngày.
Sau khi phẫu thuật, việc chuyển từ các tư thế nhất định phải luôn được thực hiện với lực căng cơ bản tốt. Điều này bảo vệ các cấu trúc bị thương khỏi lực cắt. Điều này có nghĩa là bệnh nhân nên căng các cơ cốt lõi của mình một cách có ý thức, đặc biệt khi đứng dậy từ tư thế nằm sang tư thế ngồi hoặc từ tư thế ngồi sang đứng.
Nếu chưa được tập luyện nhiều ở phía sau, bạn có thể chăm sóc đặc biệt tốt các cấu trúc bị hư hại ngoại vi sau khi phẫu thuật. Vì vậy, nó không phải là thiệt hại cho lưng được huấn luyện, mà là thiệt hại do hậu quả trong ví dụ: đôi chân. Vì mục đích này, các bài tập thể dục cho cơ bắp chân có thể được sử dụng, Trường Gait trong thanh, trên hỗ trợ hoặc miễn phí, hoặc thậm chí Đào tạo độ nhạy. Nếu hậu quả của hoạt động cho phép, Bấm chân rất tốt để tăng cường đặc biệt cho cơ đùi.

Ngoài ra để nâng cao sức mạnh, ngay sau khi khả năng vận động trở lại, cũng nên tập luyện lại khả năng vận động trong khuôn khổ cho phép. Lưng có thể được điều chỉnh bằng các chuyển động đơn giản sang một bên (nghiêng sang một bên), nghiêng xương chậu (xem ở trên) về phía trước và phía sau, hoặc xoay cẩn thận, ví dụ như trên ghế đẩu) huy động trở nên.

Các cơ ổn định sau đó có thể được kích hoạt thông qua đào tạo phối hợp. Bắt đầu các bài tập sử dụng tay và chân cũng là một ý kiến hay. Nếu cánh tay nhanh chóng di chuyển qua lại bên cạnh cơ thể ở tư thế thẳng đứng, khỏe mạnh (xem ở trên) như khi chạy nước rút, thì phần thân trên cố gắng di chuyển với sự lắc lư của cánh tay. Nếu bạn có ý thức giữ lại động tác này, bạn sẽ căng toàn bộ cơ bắp sâu và thực hành ổn định.

Bài tập cho nhà

Sau khi bị thoát vị đĩa đệm, điều đặc biệt quan trọng là phải học cách đối phó với cơ thể một cách có ý thức. Chương trình bài tập về nhà là điều cần thiết và cần được thực hiện gấp rút trong vật lý trị liệu. Các bài tập gym trên đây là những bài tập thể dục tại nhà rất tốt, không cần thiết bị cho việc này.
Cầu (nâng mông ra khỏi lực căng cơ bản ở tư thế nằm ngửa) có thể được thực hiện dễ dàng trên sàn nhà, ghế sofa hoặc giường. Nếu các bài tập cơ bụng được thuần thục và an toàn, chúng cũng có thể được thực hiện một cách xuất sắc tại nhà.
Ngoài ra, cách xử lý thân thiện với mặt sau được đào tạo tốt nhất trong môi trường gia đình. Nâng hộp giặt, lúc đầu để trống và sau đó có lẽ được hạ trọng lượng, cung cấp các điều kiện tiên quyết tốt để học cách nâng thân thiện với lưng và cũng có thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp chân (Squats). Một chương trình kéo dài và huy động cũng nên được thực hiện.
Điều này bao gồm, tùy thuộc vào các triệu chứng và nguyên nhân của đĩa đệm thoát vị, ví dụ: vị trí căng xoắn hoặc gói hàng vừa vặn. Đối với tư thế duỗi xoắn, xoay đầu gối của bạn từ tư thế nằm ngửa sang một bên hướng xuống sàn, cánh tay và đầu đối diện quay sang bên kia. Với ghế trọn gói, mông đặt trên đầu gối trên gót chân, trán đặt trên sàn, đồng thời cánh tay thu về bên cạnh cơ thể.
Về cơ bản, có một loạt các bài tập để thực hiện tại nhà sau khi thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Một chương trình điều chỉnh phù hợp nên được thảo luận với một nhà trị liệu.

Bài tập vật lý trị liệu

Các bài tập khó hơn cũng có thể được giải quyết với một nhà vật lý trị liệu.

Trong vật lý trị liệu, các bài tập (mô tả ở trên) nên được giải thích và thực hành cho đến khi bệnh nhân có thể thực hiện chúng một cách an toàn và chính xác. Nhận thức về cơ thể của bệnh nhân nên được đào tạo và cải thiện nếu cần thiết.
Các thực hành độc lập Là hoàn toàn cần thiết cho sự thành công của liệu pháp. Ngoài các bài tập, các kỹ thuật vận động và mô mềm cũng được sử dụng trong trị liệu. Tại đây, các cấu trúc bị tổn thương hoặc thay đổi được nhắm mục tiêu (ví dụ như các cơ căng và cân cơ, các đốt sống bị chặn) sẽ được thực hiện mà bệnh nhân không thể thực hiện một mình tại nhà.

Tóm lược

Cùng với một chương trình tập thể dục tốt, bổ sung bằng các bài tập khớp trong quá trình trị liệu và việc tự luyện tập quan trọng, có thể phối hợp một kế hoạch điều trị riêng, mạch lạc cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.