Thể thao sức bền tại nhà

Giới thiệu

Các môn thể thao sức bền là một trong những môn thể thao phổ biến nhất ở Đức. Mọi người ở mọi lứa tuổi chạy, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc trượt băng trong nước, hoặc trượt tuyết băng đồng, đi bộ đường dài và leo núi. Thể thao sức bền luôn là môn thể thao chủ yếu được luyện tập trong không khí trong lành, hoặc ít nhất là trong các hội trường và phòng được cung cấp cho mục đích này. Khu vực thể thao sức bền của ngành thể dục thường diễn ra trong các phòng tập thể dục, nơi bạn có thể tìm thấy máy tập chạy bộ, máy chạy bộ, xe đạp và chèo thuyền. Các ưu đãi bổ sung như quay vòng và các khái niệm huấn luyện sức bền đặc biệt hoàn thành ưu đãi của các studio thể dục.

Cũng đọc bài viết này: Rèn luyện sức bền tại nhà - đây là cách hoạt động

Ưu điểm của môn thể thao sức bền

Nhưng Tại sao chúng tôi thực sự đang trôi Thể thao sức bền? Các môn thể thao sức bền rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, có nguy cơ mắc nhiều bệnh có thể được giảm bớt nhờ các môn thể thao sức bền. Đặc biệt là với Bệnh tim mạch rủi ro có thể được giảm đáng kể. Thông qua thể thao, Tuổi thọ có thể được tăng lên và huyết áp giảm. Sau đó Chuyển hóa đường có thể rõ ràng cải thiện và do đó cũng Bệnh tiểu đường. Một trong những điểm quan trọng nhất là bên cạnh diễn biến thể chất sức khỏe tinh thần. Những người chơi thể thao cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Yêu cầu đối với việc đào tạo tốt ở nhà

Không có hướng dẫn cố định nào về tần suất tập luyện sức bền tại nhà. Kinh nghiệm trước đây với các môn thể thao sức bền là một điểm quan trọng quyết định tần suất và cường độ. Theo quan điểm y tế, bạn nên hoạt động thể chất ít nhất nửa giờ bốn đến năm lần một tuần.
Hai đến ba giờ thể thao sức bền một tuần là đủ.

Đối với các vận động viên có kinh nghiệm và được đào tạo về sức bền, nỗ lực luyện tập hàng tuần cao hơn đáng kể, vì nếu không sẽ không thể tiến bộ thêm. Điểm quan trọng nhất là bạn nên dành một ít thời gian cho các môn thể thao sức bền, ngay cả khi nhìn chung bạn không có nhiều thời gian rảnh.

Ngay cả khi tập các môn thể thao tăng sức bền tại nhà, bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước và đi khám sức khỏe để loại trừ các yếu tố nguy cơ. Trong trường hợp có bệnh và phàn nàn từ trước, việc đào tạo chắc chắn phải được xác định cùng với bác sĩ để giảm rủi ro và nhận được lợi ích tối đa từ khóa đào tạo.

Đọc thêm về điều này tại: Rèn luyện sức bền

Không phải ai cũng muốn rời khỏi nhà hoặc căn hộ của mình để chơi thể thao. Xu hướng tập thể thao tại nhà ngày càng phát triển và tuyên chiến với các trường quay.

Thể thao tại nhà chỉ dành cho những kẻ mọt sách, từ lâu đã bị coi là lỗi thời, vì thói quen hàng ngày ngày nay thường không còn đủ thời gian để đến studio hoặc đến câu lạc bộ để tập thể thao.

Thời gian tiết kiệm được và cảm giác an lành trong bốn bức tường của chính mình đã thúc đẩy nhiều người tập thể thao tại nhà. Điều này áp dụng trên tất cả cho việc tập luyện sức mạnh, vì bạn chỉ cần một vài dụng cụ hỗ trợ mà bạn thậm chí có thể thay thế bằng ngân sách.

Khi nói đến các môn thể thao sức bền, chủ yếu là sự thay đổi theo mùa của khí hậu khiến nhiều người tập các môn thể thao sức bền tại nhà thay vì chạy ngoài trời trong không khí lạnh, trong lành. Đặc biệt là vào mùa đông, tỷ lệ "vận động viên thời tiết đẹp" chuyển công việc của họ vào bốn bức tường của họ tăng lên.

Dụng cụ tập thể dục cho gia đình

Đối với môn thể thao sức bền trong bốn bức tường của riêng bạn, bạn cần một số dụng cụ hỗ trợ không phải lúc nào cũng rẻ và thường đòi hỏi nhiều không gian. Các loại máy đo công suất khác nhau (xe đạp, máy chạy bộ hoặc máy tập chèo thuyền) rất đắt tiền và chiếm nhiều diện tích. Những người không thể hoặc không muốn mua các thiết bị này vì lý do không gian hoặc tiền bạc có thể quay trở lại với các thiết bị hỗ trợ tiết kiệm không gian rẻ hơn và trên hết. Dây nhảy là một giải pháp tốt vì nó rẻ và không tốn nhiều diện tích. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nó rất tốt và rèn luyện sức bền. Thời lượng và cường độ do vận động viên tự quyết định và có thể tăng lên trong suốt các giai đoạn tập luyện. Có thể đạt được sự khác biệt trong việc tập luyện bằng cách thay đổi nhịp độ, thực hiện các bài tập khác nhau và tập luyện luân phiên. Các võ sĩ chuyên nghiệp đặc biệt tập luyện phần lớn thời gian của họ với việc bỏ qua dây để cải thiện sức bền của họ.

Nếu bạn muốn hòa nhập hoàn toàn mà không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập luyện sức bền tại chỗ. Bạn đi bộ ở một nơi và tiết kiệm rất nhiều không gian. Ngoài ra, bạn có thể xem TV hoặc nghe nhạc bên. Biến thể này đặc biệt phù hợp cho những người mới bắt đầu chưa thể hoàn thành 10 đến 20 km cùng một lúc và mới bắt đầu tập luyện sức bền.

Một giải pháp thay thế khác là đi bộ lên lầu. Theo quy định, mọi người đều có một vài bước trong nhà hoặc căn hộ của họ để họ có thể sử dụng để rèn luyện sức bền. Chạy cầu thang là một bài tập hiệu quả để rèn luyện sức bền và cũng có tác dụng tích cực từ việc rèn luyện sức bền. Một cấp độ là đủ để rèn luyện sức bền. Bạn có thể sử dụng bước này như một bước và thực hiện một bước lên rồi lại đi xuống.

Bất cứ ai quyết định mua một thiết bị tập luyện tại nhà nên thông báo trước cho mình về một số điều. Về cơ bản, một số thiết bị nên được so sánh trước khi quyết định mua. Ví dụ, có những thiết bị và thiết bị huấn luyện được phanh bằng cơ học không có chức năng này. Phanh cơ giúp bạn thoát ra khỏi nhịp nhanh hơn, điều mà nhiều người cảm thấy khó chịu. Những người huấn luyện không có phanh cơ hầu hết làm việc với hệ thống phanh từ tính hoặc dòng điện xoáy. Điều này đảm bảo một quá trình đồng đều hơn và việc đào tạo sẽ vui hơn nhiều. Đối với một chiếc xe đạp tập thể dục như vậy, bạn phải có kế hoạch từ 150 đến 200 euro.

Máy đo công suất xe đạp đã được đề cập sẽ được ưu tiên hơn so với xe đạp tập thể dục, cho biết hiệu suất bằng watt và bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách chính xác. Chức năng này đặc biệt thuận lợi cho bệnh nhân, vì bệnh nhân có thể duy trì chính xác hiệu suất mà bác sĩ chỉ định. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ quá tải của hệ thống tim mạch. Máy đo công suất xe đạp có giá từ 350 đến 3500 euro, mặc dù bạn không nhất thiết phải cần tất cả các chức năng bổ sung được cung cấp, vì vậy bạn không nhất thiết phải mua một chiếc công tơ mét xe đạp với giá 3500 euro. Thay vào đó, việc lựa chọn thiết bị nên dựa trên nhu cầu của bạn.

Một biến thể khác của thiết bị đào tạo tại nhà là cái gọi là máy tập hình elip hoặc máy tập chéo. Đây là những huấn luyện viên mô phỏng cách đi bộ bình thường và không chỉ gây căng thẳng cho các chi dưới mà còn cả phần thân trên và vai. Với thiết bị này, giống như trong trượt tuyết băng đồng, hai tay nắm vào hai thanh dọc. Một nhược điểm của thiết bị này là mức độ phức tạp của chuyển động cao, người lớn tuổi không còn dễ dàng thực hiện được nữa. Sự phối hợp đóng một vai trò quan trọng và có thể là một vấn đề đối với những người lớn tuổi muốn tập luyện trên một huấn luyện viên như vậy. Rất tiếc, máy tập hình chữ thập và hình elip chỉ hiển thị công suất trên các thiết bị đắt tiền hơn, theo đó bạn có thể kiểm soát quá trình đào tạo của mình. Giá cho một người huấn luyện như vậy dao động trong khoảng 300 đến 3500 euro, tương tự như máy đo công suất.

Tất nhiên, có xu hướng xem xét tất cả các thiết bị (bao gồm cả máy chạy bộ và máy đo tốc độ chèo thuyền) và so sánh chúng trước khi quyết định mua. Trên hết, bạn nên xem xét cẩn thận xem thiết bị có màn hình hiển thị watt có phải là một lựa chọn hay không. Biến thể này có ưu điểm là bạn có thể kiểm soát quá trình luyện tập của mình rất chính xác và do đó đạt được tiến bộ lớn nhất.

Cũng đọc: Rèn luyện sức bền

Xu hướng mới nhất

Các xu hướng mới nhất trong các môn thể thao sức bền tại nhà là đu dây bằng bạt lò xo và chạy bộ bằng bạt lò xo. Cái mới này thể thao rất là nhẹ nhàng trên các khớp và so với các thiết bị tập thể dục tại nhà thông thường Rẻ và tiết kiệm không gian. Tất cả những gì bạn cần là một Tấm bạt lò xo mini có thanh để giữ và chương trình tập luyện phù hợp. Các chương trình luyện tập trên tấm bạt lò xo mini nhẹ nhàng cho các khớp, hiệu quả và đa dạng, vì bạn có thể thực hiện và kết hợp nhiều bài tập khác nhau.

Thể thao sức bền tại nhà mà không cần đầu tư lớn

Ai là người kiên trì không cần đầu tư lớn Nếu muốn tập luyện, bạn có thể sử dụng các bài tập sức bền mà không cần thiết bị. Những bài tập này bao gồm, trong số những bài tập khác Chạy bộ tại chỗ, Diễu hành, Nâng đầu gối, Bước chạm và Bắp tay lọn tóc. Các bài tập được thực hiện dưới dạng một chuỗi các bài tập và có phần dựa vào nhau.

Điểm xuất phát Là một tư thế thoải mái với bàn chân của bạn cạnh nhau. Cũng sẽ là người đầu tiên chân phải đặt chéo về phía trước và sau đó cũng đặt bên trái. Sau đó với chân phải trở lại vị trí bắt đầu và sau đó với các trái Chân. Chuyển động của chân bây giờ được thực hiện bằng cách đặt nghèo thêm. Nếu chân phải đi về phía trước, chân phải sẽ xoay cánh tay bề ngoài. Cánh tay trái theo chân trái vung ra ngoài. Sau đó, cánh tay được uốn cong trở lại bàn chân. Các quá trình này được thực hiện trong một phút trước khi chuyển sang cấp độ tiếp theo. Bây giờ sau cuộc diễu hành một tại chỗ với sức mạnh Chèn cánh tay được diễu hành. Ngoài ra bài tập này sẽ một phút thực hiện. Tại Nâng đầu gối dựa trên hành quân, Đầu gối kéo cao hơn và di chuyển sang khuỷu tay đối diện. Sau một phút Thời gian thực hành thay đổi các tập thể dục sau đó lần nữa và bạn đặt mình vào một vị trí thư giãn với hai bàn chân của bạn cạnh nhau. Đầu tiên là với đúng lớn bươc sang một bên và sau đó với bàn chân trái đến chân phải được tuyển dụng. Lúc này đưa chân trái sang một bên và bật bằng chân phải. Sau một phút sau quá trình chuyển đổi sang Bắp tay lọn tóc. Với chuyển động chạm từng bước, nghèo trước thân hình uốn cong và kéo dài trở lại.

Và cuối cùng..

Có một số lựa chọn để rèn luyện sức bền trong bốn bức tường của riêng bạn từ các bài tập không có thiết bị đến nhảy dây đến các máy tập công suất lớn và đắt tiền. Mỗi người phải cho chính mình Quyết định cho chính mìnhbiến thể nào phù hợp với anh ấy nhất và liệu việc mua hàng có đáng giá hay không. Những tác động tích cực của việc rèn luyện sức bền, kể cả ở nhà, nên động lực đủ để đứng dậy khỏi ghế sofa và bắt đầu một buổi tập luyện sức bền. Cho những người mới bắt đầu nó áp dụng cái đó trước Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nên ở xung quanh để có bất kỳ rủi ro hoặc bệnh tật nào được làm rõ. Sau đó, bạn nên tìm hiểu về thiết bị, khả năng và các bài tập huấn luyện. Và đó phải là một Rèn luyện sức bền ngay cả trong những ngày mùa thu mưa hay những ngày cuối tuần lạnh giá của mùa đông cũng không còn là vấn đề nữa, vì bạn có thể tập luyện trong ấm ở nhà.