Quá trình lão hóa ở người

Giới thiệu

Trong cuộc đời (khoảng từ 25 tuổi) quá trình lão hóa bắt đầu. Đây thường là nguyên nhân khiến nhiều người muốn trẻ lâu hoặc trông trẻ hơn một chút:
Quá trình lão hóa không thể dừng lại hoặc đảo ngược, nhưng có thể sử dụng các biện pháp thích hợp để làm chậm lại.

Tại sao chúng ta già đi

Một mặt, điều này liên quan đến hai cơ chế sinh hóa thiết yếu của quá trình lão hóa tế bào:

• sự già đi của các tế bào
  và cả
• sự giảm sản xuất hormone

Mặt khác, các yếu tố nguy cơ cá nhân và các hành vi không đúng thúc đẩy quá trình lão hóa vẫn đóng một vai trò:

• ăn kiêng sai
• thói quen ăn uống một chiều
• hấp thụ một lượng lớn năng lượng thông qua chất béo, chất đạm, đường và rượu
• cân bằng axit-bazơ bị xáo trộn
• chế độ ăn kiêng triệt để
• Thức ăn kết hợp
• Thuốc lá và rượu
• căng thẳng nghề nghiệp và cảm xúc
• thời gian nghỉ ngơi và phục hồi quá ngắn và không thường xuyên
• thiếu ngủ
• thể thao cạnh tranh khắc nghiệt
• Làm việc chăm chỉ
• thiếu tập thể dục

Điều gì thúc đẩy quá trình lão hóa?

Quá trình lão hóa có thể được đẩy nhanh bởi các bệnh khác nhau. Đây còn được gọi là bệnh lão hóa.

Chúng bao gồm các bệnh về đường tiêu hóa (ví dụ):

• Rối loạn dạ dày, bao gồm viêm dạ dày hoặc hội chứng Zollinger-Ellison
• Các bệnh về ruột non
• Bệnh Crohn
• Viêm loét đại tràng

Và các bệnh chuyển hóa như:

• Đái tháo đường
• Béo phì
• Vôi hóa mạch máu (xơ cứng động mạch)
• chỗ lõm
  hoặc là
• Bệnh răng miệng

Thay đổi nội tiết tố (ví dụ như mãn kinh ở phụ nữ) cũng là những yếu tố tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa về phía trước.

Bạn có thể ngăn chặn hoặc đảo ngược quá trình lão hóa?

Thật không may, quá trình lão hóa không thể dừng lại hoặc đảo ngược.
Mọi người đều già đi theo năm tháng. Điều này không chỉ đề cập đến hình dáng bên ngoài, tức là không chỉ những nếp nhăn đầu tiên trên khuôn mặt, mà còn các bộ phận khác của cơ thể.

Theo năm tháng, chức năng nội tạng của chúng ta suy giảm, thành phần của các mạch máu thay đổi. Chúng ngày càng trở nên cứng nhắc. Tế bào của chúng ta phân chia ngày càng chậm hơn và các hormone bảo vệ cơ thể được sản xuất ngày càng ít hơn.
Bạn có thể coi nó như một món đồ nội thất yêu quý: ngay cả khi bạn luôn chăm sóc chiếc ghế sofa của mình cẩn thận, thì chiếc ghế sofa của bạn sau nhiều năm sẽ không còn như lúc ban đầu. Và ngược lại, bạn không thể thay đổi ghế sofa của mình để nó trông như mới.

Đúng là không thể ngừng quá trình lão hóa, nhưng quá trình lão hóa có thể được trì hoãn bằng cách áp dụng lối sống phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Cũng cần phải đề cập rằng sự lão hóa có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Trung bình, điều này bắt đầu ở tuổi 25, nhưng nó cũng có thể bắt đầu ở tuổi dậy thì hoặc chỉ từ bốn mươi tuổi.

Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa?

Làm thế nào bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa?

Quá trình lão hóa có thể được làm chậm lại bằng cách tránh các yếu tố gây căng thẳng cho tế bào. Tại sao?
Căng thẳng tế bào giải phóng các gốc tự do. Các gốc này gây hại cho cơ thể của chúng ta. Chúng gây viêm, làm hỏng các cơ quan của chúng ta và khiến chúng ta già đi nhanh hơn.
Sau đây, các yếu tố được liệt kê có thể gây căng thẳng tế bào và do đó cần được xem xét:

• Khói
  Người hút thuốc già đi nhanh hơn nhiều. Do đó, bạn nên ngừng hút thuốc hoặc hút càng ít càng tốt.
  Tìm hiểu thêm tại: Cách bỏ thuốc lá
• rượu
  Rượu với số lượng lớn gây hại cho gan, não và cả tuyến tụy. Do đó, bạn nên giữ mức tiêu thụ rượu ở mức thấp nhất có thể, thậm chí là tránh hoàn toàn rượu. Rượu vang đỏ là một ngoại lệ. Một lượng nhỏ (!) Rượu vang đỏ có thể làm chậm quá trình lão hóa.
  Đọc thêm về điều này tại: Đây là những hậu quả của rượu
• ngủ
  Thiếu ngủ tạo ra căng thẳng đáng kể trong cơ thể bạn. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ một lần và không liên tục thay đổi nhịp điệu giấc ngủ của bạn.
  Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Đây là những hậu quả của việc thiếu ngủ!

• Di chuyển
  Ít thể dục thể thao đẩy nhanh quá trình lão hóa. Với các bài tập thể dục đủ, bạn có thể giữ dáng lâu hơn. Ở đây là đủ nếu bạn tập thể dục từ 30 đến 60 phút khoảng hai lần một tuần.
  Đọc thêm về điều này tại: Sức khỏe và thể thao
• dinh dưỡng
  Không nên đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng, vì nhiều loại vitamin mà cơ thể chúng ta cần có thể được hấp thụ bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, chế độ ăn uống có tác dụng chống oxy hóa: Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống lành mạnh có thể chống lại các gốc và do đó bảo vệ chống lại sự căng thẳng của tế bào. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau và trái cây. Ngoài ra, nó cần phải giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.
  Đọc thêm tại: Chống lão hóa và dinh dưỡng

• Nước
  Một lượng nước vừa đủ 2-3 lít là rất quan trọng đối với chức năng thận của bạn. Do đó, bạn nên chú ý đến nó.
• Căng thẳng hàng ngày
  Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn dưới dạng căng thẳng tế bào. Do đó, bạn nên cố gắng tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt.
  Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Đây là cách bạn có thể giảm căng thẳng!
• Nội tiết tố
  Chức năng nội tiết tố trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, nhưng lối sống của chúng ta cũng có tác động đến sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta. Căng thẳng, tránh ánh sáng mặt trời và thiếu ngủ đều làm giảm sản xuất hormone. Vì vậy, hãy đảm bảo kiểm soát các yếu tố này. Vì nội tiết tố có tác dụng bảo vệ cơ thể chúng ta.
  Để biết thêm thông tin chung, chúng tôi giới thiệu trang chính của chúng tôi: Những kích thích tố này ở đó!

Tìm hiểu thêm tại: Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa?

Hút thuốc ảnh hưởng đến lão hóa như thế nào?

Hút thuốc là một trong những yếu tố nghiêm trọng nhất đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hơn 10 điếu thuốc mỗi ngày làm giảm tuổi thọ từ bảy đến chín năm. Hút thuốc lá dẫn đến nhiều bệnh thứ phát:

Nó gây ra căng thẳng tế bào, giải phóng các gốc gây hại cho mạch và các cơ quan của chúng ta. Mạch máu của chúng ta cứng lại. Điều này có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, nicotine làm tổn thương phổi của chúng ta, từ đó dẫn đến các bệnh phổi khác như Ung thư phổi hoặc COPD.

Do đó, bạn nên khẩn trương bỏ thuốc lá. Không bao giờ là quá muộn cho điều đó! Ngay cả khi bỏ hút thuốc từ 55 tuổi trở lên, bạn vẫn có thể sống thêm 6 năm!

Đọc thêm về điều này tại:

• Đây là những hậu quả của việc hút thuốc lá!
• Làm thế nào tôi có thể ngừng hút thuốc?

Tập thể dục ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?

Những người tập thể dục thể thao thường xuyên và hơn hết là rèn luyện sức bền của họ (ví dụ như chạy bộ hoặc bơi lội) sẽ trẻ lâu hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm tuổi sinh học lên đến 15 tuổi!

Chỉ cần bạn tham gia hoạt động thể chất trong khoảng 30 đến 60 phút từ hai đến ba lần một tuần là đủ. Điều này sẽ giúp bảo vệ tế bào của bạn và quá trình lão hóa tế bào, làm chậm quá trình lão hóa. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục.

Chúng tôi có thông tin quan trọng cho bạn trên trang sức khỏe chính của chúng tôi: Sức khỏe và thể thao

Vitamin có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?

Các vitamin quan trọng nhất trong quá trình lão hóa bao gồm:

• Vitamin D
  Nó có một số chức năng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần, đặc biệt là ở tuổi già. Nó hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt từ ruột. Đến lượt mình, sắt lại quan trọng đối với sự hình thành các tế bào hồng cầu.
  Ngoài ra, vitamin D củng cố cấu trúc xương. Điều này rất quan trọng vì khi chúng ta già đi, xương của chúng ta sẽ mềm hơn. Xương dễ gãy (loãng xương) tăng lên.
• vitamin C
  Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nó cũng tham gia vào cấu trúc của mô liên kết của chúng ta. Nó hỗ trợ sự hình thành collagen, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của chúng ta.
• vitamin B
  Với tuổi tác ngày càng cao, các vitamin B không còn có thể được hấp thụ đủ một cách độc lập. Tuy nhiên, vai trò của bạn là rất quan trọng.
  Vitamin B12 và axit folic hỗ trợ trí nhớ và khả năng duy trì của chúng ta. Nếu thiếu vitamin B, bệnh Alzheimer hoặc trầm cảm có thể phát triển dễ dàng hơn.

Để biết thêm thông tin về tầm quan trọng của vitamin, hãy xem: Vitamin - Bạn cần những thứ này!

Hormone ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?

Việc sản xuất hormone giảm dần theo tuổi tác.
Sau đây là những hormone có ảnh hưởng quan trọng đến quá trình lão hóa:

• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  Hormone này thuộc về hormone sinh dục nam và là tiền chất để hình thành các hormone quan trọng khác. Phụ nữ cũng có hormone này. Các nghiên cứu cho thấy DHEA làm chậm quá trình già đi, giữ cho bạn trẻ lâu, đồng thời tăng ham muốn sống và ham muốn tình dục. Nó cũng là một chất đối kháng của hormone căng thẳng cortisol. Khi tuổi tác ngày càng cao, sự hình thành DHEA giảm, có thể làm giảm sự trẻ trung.
• HGH (Hormone tăng trưởng ở người, Somatotropin)
  Nó là một loại hormone tăng trưởng. Việc sản xuất hormone này giảm mạnh theo tuổi tác, và vai trò của HGH trong quá trình lão hóa ngày càng trở nên quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy HGH tham gia vào quá trình đổi mới tế bào cũng như trong các quá trình trao đổi chất khác. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là vào buổi tối. Mức HGH cũng được hạ thấp bởi sự giải phóng insulin.
• Melatonin
  Hormone này điều chỉnh nhịp điệu ngày và đêm của chúng ta. Nó đảm bảo rằng chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn suốt đêm. Ngoài ra, nhiều quá trình trao đổi chất bị điều hòa bởi việc sản xuất melatonin. Nó cũng có tác dụng chống lại sự căng thẳng của tế bào. Đây còn được gọi là tác dụng chống oxy hóa. Bằng cách này, nó là một hormone quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa.
• Estrogen và testosterone
  Ở phụ nữ, estrogen và các hormone sinh dục khác giảm đáng kể khi bắt đầu mãn kinh. Mặt khác, ở nam giới, testosterone không giảm nhanh hoặc nhiều. Các hormone sinh dục đều đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương. Testosterone đặc biệt đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục, sức sống và sức mạnh cơ bắp.

Thông tin chung khác có thể được tìm thấy trên trang chính của chúng tôi: Những kích thích tố này ở đó!

Đặc điểm của quá trình lão hóa trên khuôn mặt

Quá trình lão hóa ở da mặt thực chất được quyết định bởi hai yếu tố ..

1. Yếu tố bên trong

Chúng được xác định về mặt di truyền.

• Thay đổi thành phần các thành phần da của chúng ta
  Với tuổi tác ngày càng cao, thành phần của các lớp mô trong da của chúng ta thay đổi. Tỷ lệ collagen và elastin giảm, và ít axit hyaluronic của cơ thể được hình thành. Kết quả là da của chúng ta trở nên mỏng hơn, mất độ đàn hồi và ngày càng khô ráp.
• Di chuyển mỡ trên mặt
  Sự phân bố chất béo trên khuôn mặt thay đổi theo tuổi tác. Điều này cho phép các cấu trúc của xương nằm dưới lớp mỡ có vẻ rõ ràng hơn. Những nếp nhăn đầu tiên có thể nhìn thấy.
• Giảm khối lượng xương ở mặt
  Ngoài ra còn có sự giảm khối lượng xương ở mặt. Vì mô mỡ và các lớp mô trên da mặt của chúng ta được xương bao bọc nên chúng không thể được nâng đỡ đầy đủ nữa. Điều này làm giảm độ căng của da. Nó nói đến nếp nhăn.

2. Các yếu tố bên ngoài

Đây là những yếu tố mà chúng tôi có thể ảnh hưởng. Họ xây dựng dựa trên các yếu tố bên trong.

• Bức xạ của tia cực tím
  Đây là yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa da nhất. Việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và thường xuyên đến phòng tắm nắng sẽ phá hủy các sợi elastin trong da. Da mất tính đàn hồi.
• Khói
  Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da. Da ít có khả năng tự tái tạo. Nó cũng làm hỏng các sợi collagen và elastin của da. Cuối cùng, da chùng xuống sớm hơn.
• Nhiều cà phê và trà
  Đây là những thức uống giúp tiêu hao cơ thể chúng ta thông qua nhu cầu đi tiểu. Bằng cách này, da có vẻ chùng nhão hơn và lão hóa nhanh hơn. Bạn có thể giúp điều này một chút bằng cách uống một cốc nước sau khi uống cà phê hoặc trà.
• Lượng chất lỏng không đủ
  Nếu bạn uống quá ít, điều này chủ yếu ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da mặt. Da bạn ngày càng trở nên khô ráp và không còn độ đàn hồi như bình thường, xuất hiện các nếp nhăn.

Có thể tìm thấy thêm về chủ đề này: Lão hóa da - đây là những nguyên nhân!
Bạn cũng có thể quan tâm:

• Chống lão hóa trên da - cách trẻ mãi không già!
• Đây là cách bạn có thể ngăn ngừa nếp nhăn!

Làm cách nào để tìm đúng loại kem chống lão hóa cho da mặt?

Một loại kem chống lão hóa tốt cần có các thành phần sau:

• Axit hyaluronic
  Chất này thường được cơ thể chúng ta sản xuất một cách độc lập và là nguồn cung cấp chất lỏng rất quan trọng cho làn da. Rốt cuộc, có rất nhiều chất lỏng cần thiết cho làn da trẻ trung.
• Vitamin A
  Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin A có thể giúp giảm nếp nhăn. Nó tham gia vào quá trình điều tiết của da, giúp hình thành keratin và collagen, hỗ trợ phân chia tế bào và chống lại sự căng thẳng của tế bào.
  Các loại vitamin khác có thể hữu ích: vitamin E, provitamin B5
• Matrixyl 3000
  Đây là một hoạt chất được phát triển đặc biệt được cho là hỗ trợ sự hình thành của các lớp mô da. Bằng cách này, nó có tác dụng đệm vào các nếp nhăn.
• Dầu thực vật
  Nếu bạn có làn da khô, chất béo có thể rất hữu ích trong việc chống lão hóa. Chúng đảm bảo rằng da trở nên mịn màng hơn và có thể chống lại sự căng thẳng của tế bào.
  Những loại sau được khuyến khích: lô hội, nhân sâm, nấm linh chi, chiết xuất từ ​​trái cây và tảo, chiết xuất đu đủ

Tìm hiểu thêm trên trang web của chúng tôi:

• Chống lão hóa trên da - cách trẻ mãi không già!
• Đây là cách bạn có thể ngăn ngừa nếp nhăn!