Giảm cân mà không cần tập thể dục

Giới thiệu

Có vô số ý kiến, ý kiến ​​và đề xuất chế độ ăn kiêng để giảm cân mà không cần tập thể dục. Từ thực phẩm kết hợp đến carb thấp hoặc ý tưởng chỉ ăn một nửa, tất cả mọi thứ đều được bao gồm.
Rất khó để không theo dõi tất cả các kế hoạch ăn kiêng, các lý thuyết và đánh giá về yo-yo và quyết định chọn chiến lược nào.

Bất kể bạn muốn giảm cân bằng hay không tập thể dục, điều quan trọng là phải tìm ra cách cho riêng mình và giải quyết cẩn thận những mặt tích cực và tiêu cực mà con đường giảm cân thường xuyên mệt mỏi mang lại.

Chúng tôi muốn cho bạn thấy cách giảm cân có thể hoạt động mà không cần tập thể dục, và những lợi thế và bất lợi liên quan đến nó.

Giảm cân mà không cần tập thể dục, làm sao nó có thể hoạt động được?

Nguyên tắc cơ bản quan trọng nhất luôn được tính đến khi giảm cân là tiêu thụ ít kilocalories hơn mức bạn tiêu thụ. Nguyên tắc đơn giản này luôn phải được tuân thủ.
Điều quan trọng là phải tìm ra bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày và bao nhiêu bạn sử dụng.

Kilocalorie là một đơn vị trong đó có thể xác định hàm lượng năng lượng của thực phẩm. Kilo là viết tắt của 1000. Đừng lo lắng về điều này, bởi vì doanh thu hàng ngày của một người cũng được tính bằng kilocalories.
Đơn vị này là một cách tốt để ước tính số tiền bạn ăn.

Khi nói đến tiêu hao năng lượng, người ta nói đến lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Năng lượng mà bạn chuyển đổi trong một ngày phụ thuộc nhiều vào chiều cao, giới tính, cân nặng, tuổi tác và hoạt động thể chất của bạn. Do đó, chi phí năng lượng chỉ có thể được ước tính gần đúng.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Tất nhiên, tập thể dục cũng góp phần làm tăng tiêu hao năng lượng và do đó làm tăng lượng calo có thể được đốt cháy và do đó được tiêu thụ trong ngày.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo

Tuy nhiên, nguyên tắc giảm cân không nhất thiết phải phụ thuộc vào việc tiêu hao nhiều năng lượng. Ngay cả khi không tập thể dục, bạn có thể đảm bảo tiêu thụ ít calo hơn một chút so với lượng calo bạn đốt cháy và do đó giảm cân thành công.

Để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày, bạn nên chú ý đến thực phẩm chứa bao nhiêu calo. Ngoài thông tin trên bao bì, hiện nay có rất nhiều ứng dụng và trang web có thể giúp bạn ước lượng.
Điều quan trọng là phải có một cái nhìn tổng quan sơ bộ, vì đặc biệt là những món ăn vặt nhỏ thường bị đánh giá thấp.

Tuy nhiên, bạn nên tránh đếm calo quá chính xác, vì năng lượng tiêu thụ chỉ là ước tính sơ bộ và không bao giờ chính xác.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Chế độ ăn uống có hàm lượng calo

Ăn một chế độ ăn thực sự lành mạnh và cân bằng sẽ hiệu quả nhất khi bạn cố gắng nấu ăn hoặc chế biến càng nhiều càng tốt.
Để no mà không tiêu thụ nhiều calo, bạn nên nấu ăn với nhiều trái cây và rau quả, carbohydrate dưới dạng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai tây, protein và một số chất béo tốt.
Một mẹo nhỏ là bạn có thể cho một thìa cà phê dầu ô liu vào chảo tráng rồi dùng miếng lăn bếp lau chảo. Điều này rất tốt cho việc chiên rán và tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn.

Một chế độ ăn kiêng đặc biệt phù hợp, trong đó người ta cố gắng ăn uống như những người ở thời kỳ đồ đá và tránh các loại thực phẩm và sản phẩm từ sữa được sản xuất công nghiệp, là chế độ ăn kiêng Paleo. Vì đó là cách bạn giảm cân về lâu dài nhờ chế độ ăn uống lành mạnh mà không bị đói.

Khi mua sắm, bạn nên xem xét kỹ thực phẩm và các giá trị dinh dưỡng của nó, vì các sản phẩm ăn kiêng hoặc ăn nhẹ thường không có ít calo hơn, mà chỉ có ví dụ: chứa ít chất béo và nhiều đường hơn và thường kéo theo chi phí cao hơn. Diet Shake của Doppelherz® có hàm lượng calo thấp và đồng thời giàu protein nên có thể dùng thay thế bữa ăn. Bởi vì nó thúc đẩy sự phân hủy chất béo của chính cơ thể và bảo vệ cơ bắp khỏi các quá trình phân hủy.

Ngoài ra, các bữa ăn sẵn và thức ăn trong nhà hàng hoặc căng tin nên giảm càng nhiều càng tốt.
Đặc biệt trong ẩm thực, các món ăn thường được nấu trước và giữ ấm trong chảo có nhiều dầu mỡ và đường được rắc lên trái cây và rau củ để cả hai món ăn bền hơn. Ngoài ra, chất béo đặc biệt là chất mang hương vị, lưu giữ hương vị của gia vị trong một thời gian dài, đó là lý do tại sao người ta thích thêm nhiều chất béo vào thực phẩm.
Tự nấu ăn có thể tránh điều này và tiết kiệm rất nhiều calo.

Tuy nhiên, khi nào và bao lâu bạn ăn không quan trọng.
Một số người cảm thấy khó khăn hơn khi giữ bữa ăn nhỏ vì "cảm giác thèm ăn đến khi bạn ăn". Bạn có thể theo dõi mọi thứ với ba bữa ăn một ngày.
Đối với những người khác, điều quan trọng là phải ăn thường xuyên hơn, nếu không "cơn đói nhỏ" sẽ đến qua ngày.
Một vài món ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng không có vấn đề gì miễn là chúng được giữ nhỏ hơn về tổng thể. Điều quan trọng duy nhất là bạn bao gồm tất cả thực phẩm bạn ăn vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Bạn cũng nên chọn một quy trình có cấu trúc và không giảm cân quá nhanh, vì giảm cân chậm sẽ hiệu quả và lâu dài hơn nhiều.

Đọc thêm về điều này tại: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

thủ tục

Trước khi bắt đầu chương trình giảm cân cá nhân, trước tiên bạn nên xem xét những loại thức ăn và đồ uống nào bạn có thể làm mà không có và những gì bạn chắc chắn không muốn làm nếu không có.
Nói chung, bạn có thể ăn một lượng nhỏ tất cả các loại thực phẩm trong khi giảm cân. Bạn nên luôn chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng và vẫn không quên lượng calo tối đa trong khi thưởng thức.

Ban đầu, nó có thể giúp ước tính lượng calo của từng bữa ăn chính và tự thưởng cho mình những món ăn yêu thích của những người khác mà vẫn thấp hơn mức tiêu hao năng lượng. Nếu bạn ở dưới mức doanh thu hàng ngày, bạn sẽ ngày càng giảm cân nhiều hơn theo thời gian.

Nếu bạn nhận thấy sau một thời gian mà việc giảm cân không có kết quả như vậy, bạn nên xem xét lại lượng calo nạp vào và đặc biệt chú ý đến các bẫy nhỏ như đồ uống, có thể chứa nhiều calo.
Bằng cách này, hành vi ăn uống có thể được điều chỉnh để có thể duy trì vĩnh viễn. Tất nhiên, bạn có thể ở mức thấp hơn một chút so với mức tiêu hao năng lượng lúc đầu để giảm cân nhanh hơn một chút, nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn không bao giờ xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Dinh dưỡng lành mạnh

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (nam giới cân nặng bình thường khoảng 1700 kcal và nữ giới khoảng 1500 kcal mỗi ngày) là năng lượng được tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Nó nằm dưới mức tiêu hao năng lượng vì tất cả các hoạt động hàng ngày, từ nấu ăn đến mua sắm, cũng đều tiêu tốn năng lượng. Bạn có thể ước tính sơ bộ tỷ lệ trao đổi chất cá nhân của mình trên nhiều trang web.

Nói chung, khi bạn giảm cân, bạn giảm cân càng lâu thì kết quả càng lâu. Ngoài ra, khi giảm cân nhanh chóng, tỷ lệ nước mất đi trước đó lớn hơn, điều này mô phỏng thành công quá nhanh.

Nếu cuối cùng bạn tiến gần hơn đến cân nặng mục tiêu của mình, điều quan trọng là phải đưa lượng calo từng bước gần hơn với doanh thu hàng ngày. Bằng cách này, cuối cùng bạn có thể đạt được mục tiêu là hấp thụ vĩnh viễn lượng năng lượng mà bạn đốt cháy và do đó duy trì vĩnh viễn trọng lượng mục tiêu.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Mẹo giảm cân

Tác dụng phụ của việc giảm cân mà không tập thể dục

Hầu hết các tác dụng phụ là do nỗ lực giảm cân quá nhanh, trong đó các thành phần thực phẩm cần thiết cho cơ thể không còn hoặc chỉ được hấp thụ không đủ.
Do đó, điều quan trọng là tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, vì cơ thể phụ thuộc vào nhiều loại chất như protein, axit béo thiết yếu, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt hoặc magiê.

Trên hết, tránh hoàn toàn carbohydrate có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng như đau đầu, mệt mỏi và cảm giác suy nhược.
Điều này là do thực tế là não và các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy trong cơ thể, chỉ sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng và do đó phụ thuộc vào carbohydrate trong thực phẩm.
Nếu lượng hấp thụ không đủ, chúng không còn có thể hoạt động bình thường. Tất cả các tế bào và cơ quan đều phụ thuộc vào oxy được vận chuyển đến chúng. Nếu không còn tình trạng này, cơ thể sẽ trở nên suy nhược và mệt mỏi.
Sự suy giảm chức năng ở não biểu hiện chủ yếu ở chứng đau đầu và rối loạn tập trung.

Nhưng protein và chất béo cũng cần thiết cho cấu trúc của tất cả các tế bào, bao gồm cả tim, cơ và mô da. Hơn hết, chất béo cần thiết cho cấu trúc và sự ổn định của thành tế bào. Do đó, cũng cần bổ sung đủ lượng ở đây để tránh giảm hiệu suất và sự cố cơ bắp và giữ cho làn da căng bóng.
Rụng tóc và móng tay giòn cũng xảy ra với suy dinh dưỡng.

Các tác dụng phụ khác của bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào có thể bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, táo bón và tiêu chảy. Khi bị hạn chế năng lượng nghiêm trọng, cơ thể sẽ nguội đi, có thể dẫn đến ớn lạnh.

Để tránh tác dụng phụ khi giảm cân, cần chú ý không để xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản khi ăn mà cơ thể cần để tạo ra một quá trình trao đổi chất bình thường.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ và giảm cân từ từ.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Dinh dưỡng lành mạnh

Chỉ trích việc giảm cân mà không tập thể dục

Nếu bạn không tập thể dục trong khi giảm cân, lượng calo phải giảm nhiều hơn so với khi giảm cân thông qua tập thể dục. Do đó, bạn cần ăn ít hơn để giảm cân tương tự như khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Một mặt, vấn đề là việc cung cấp không đủ chất dinh dưỡng thường liên quan đến suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng không phải, như người ta thường lầm tưởng, cân nặng quá thấp, mà là thiếu một số thành phần dinh dưỡng như vitamin, chất béo, chất bột đường, chất đạm hoặc các nguyên tố vi lượng. Tuy nhiên, vì cơ thể phụ thuộc vào những chất này nên việc thiếu chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Nhiều nguyên tắc ăn kiêng khác nhau như kết hợp thực phẩm hoặc chế độ ăn ít carb dường như cũng dựa trên nguyên tắc luân chuyển hàng ngày. Tuy nhiên, chúng cũng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và đồng thời thường cho phép ăn không giới hạn một số loại thực phẩm trong khi cấm hoàn toàn những loại khác. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, quá nhiều năng lượng có thể được hấp thụ dưới dạng calo. Năng lượng này không bị đốt cháy và do đó không thể bị chia nhỏ.

Không nên đánh giá thấp tác động tích cực của thể dục thể thao nếu bạn không hoàn toàn tập luyện mà không có nó. Một mặt, hoạt động thể chất rất lành mạnh, giải phóng hạnh phúc và kích thích tố thúc đẩy và do đó có tác động tích cực đến cơ thể và tâm trạng. Mặt khác, thể thao có thể được kết hợp rất tốt với các mối quan hệ xã hội và sự năng động của nhóm, có thể giúp bạn kiên trì và vui vẻ.

Mặt khác, giảm cân mà không tập thể dục thường mất nhiều thời gian hơn vì bạn không nên giảm lượng calo xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, ý thức đạt được của việc giảm trọng lượng là một thời gian dài.
Bạn không thấy kết quả cho đến sau này và bạn phải thể hiện rất nhiều kỷ luật và kiên trì mà không thấy bất kỳ hiệu quả.
Nỗ lực phải bỏ ra ở đây có thể được dồn vào một hoạt động thể chất nhỏ và sau đó được thưởng thêm một ít thức ăn.

Đọc thêm về điều này tại: Giảm cân bằng tập thể dục

Rủi ro và nguy hiểm của việc giảm cân mà không tập thể dục

Có một số rủi ro và nguy hiểm liên quan đến việc giảm cân mà không tập thể dục. Do đó, cần đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và không bỏ sót bất kỳ thành phần thực phẩm nào. Điều này tránh nguy cơ suy dinh dưỡng, có thể có một số tác dụng phụ.

Ngoài ra, lý do phổ biến thứ hai khiến nhiều người giảm cân thường bị lãng quên. Ngoài lý do thẩm mỹ, chính việc giảm cân có tác động tích cực đến sức khỏe.

Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sức khỏe cũng chính là thường xuyên hoạt động thể dục thể thao.
Một mặt, tập thể dục giữ cho các khớp khỏe mạnh và bảo vệ chúng khỏi bị cứng. Mặt khác, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vốn đã trở thành nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở các nước phương Tây.

Hoạt động thể dục thể thao dưới hình thức 40 phút chạy hai lần một tuần vừa có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch vừa giúp giảm 5 kg trọng lượng.
Như vậy, sự kết hợp giữa giảm cân và tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch một cách hiệu quả.

Bí quyết giảm cân mà không cần tập thể dục

Sách dạy nấu ăn hoặc trang web có thể được sử dụng để tìm công thức nấu ăn phù hợp. Bạn phải luôn đảm bảo rằng các công thức nấu ăn không chỉ “lành mạnh”, “ít chất béo” hoặc “ít calo”, mà còn đưa ra một số lượng calo chính xác.
Vì vậy, bạn không rơi vào một công thức không chứa bất kỳ chất béo nào, nhưng chứa nhiều đường hơn.

Để tìm được những cuốn sách phù hợp, đặc biệt hữu ích khi tìm kiếm lời khuyên trực tiếp từ nhà sách. Ở đó bạn thường có thể nhìn vào những cuốn sách ngay lập tức.Vì vậy, bạn không chỉ có thể đảm bảo rằng các công thức nấu ăn được cung cấp thông tin về calo mà còn có thể xem ngay các món ăn có hấp dẫn hay không.
Nên dùng những cuốn sách như “100 món ăn dưới 400 calo”.

Tránh hiệu ứng yo-yo

Để tránh rủi ro của hiệu ứng yo-yo ngay từ đầu, điều quan trọng là phải tiếp cận chế độ ăn kiêng thật chậm và hiệu quả.
Khi bạn giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ mất rất nhiều nước, về lâu dài sẽ không tránh khỏi việc tích trữ lại.

Vì vậy, hiệu quả nhất là chỉ cần ăn ít calo hơn một chút so với lượng calo bạn đang tiêu thụ. Do đó, bạn có thể dễ dàng ở dưới mức doanh thu hàng ngày và từ đó làm giảm mô mỡ từng bước.

Ngoài ra, bạn chỉ nên thay đổi chế độ ăn theo cách muốn duy trì lâu dài và có thể kiên trì, nên có thể cho phép mình ăn nhẹ giữa giờ. Điều này ngăn cản một số loại thực phẩm gây cảm giác thèm ăn mà không thể chịu đựng được. Điều này lại dẫn đến hiệu ứng yo-yo.

Ngoài ra, lượng calo hấp thụ không bao giờ được giảm xuống dưới tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tức là năng lượng mà cơ thể cần để tồn tại khi nghỉ ngơi. Nếu không, cơ thể nhận được tín hiệu rằng có quá ít thức ăn cho quá trình trao đổi chất bình thường và thích nghi với tình trạng đói này.
Nếu sau đó bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, tức là đúng như lượng bạn tiêu thụ, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ lượng dự trữ cho các giai đoạn đói tiếp theo và hiệu ứng yo-yo đáng sợ xảy ra.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Hiệu ứng Jojo

Đánh giá y tế bởi

Giảm cân mà không cần tập thể dục nên được nhìn nhận về mặt y học từ hai phía.

Một mặt, một số bài tập thể dục chắc chắn rất tốt cho sức khỏe. Nó giữ cho cơ thể cân đối, góp phần vào khả năng vận động của khớp và giảm huyết áp và nguy cơ tim mạch.
Ngoài ra, hormone căng thẳng bị phá vỡ trong quá trình hoạt động thể chất và hormone hạnh phúc được giải phóng.
Hơn nữa, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và việc ăn uống cân bằng và tích hợp tất cả các thành phần dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn trở nên dễ dàng hơn.

Một điểm quan trọng khác là tập thể dục làm giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể so với khối lượng cơ. Do độc tố được lưu trữ trong các mô mỡ, nên việc tăng lượng mỡ mất đi khi tập thể dục cũng có tác động tích cực đến sức khỏe.

Do đó, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và không tập thể dục thể thao có tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, mặt khác, từ quan điểm y tế, người ta cũng cần lưu ý rằng sức khỏe của một người cũng bao gồm cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhận thức về cơ thể tốt hơn có thể làm tăng chất lượng cuộc sống, nhưng thể thao cũng có thể liên quan đến gắng sức và cảm giác bất hạnh.
Sức khỏe tinh thần cũng cần được xem xét ở đây để tìm ra mức phù hợp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có trọng lượng cao hơn bình thường một chút vì họ tập thể dục đủ nhưng không ép bản thân tập thể dục quá mức sẽ có tuổi thọ tương đương với những người nhẹ cân hơn một chút nhờ tập thể dục cưỡng bức.
Trong một số trường hợp không thể tập thể dục thể thao do các vấn đề về thể chất hoặc chỉ có thể thực hiện một số môn thể thao.

Số dư phù hợp nên được tìm thấy ở đây. Thật không may, khi mới bắt đầu, bạn thường phải cố gắng gắng sức, và bạn có thể nhanh chóng thích thú với bài tập.
Nếu nhận thức về một thể dục cơ bản nhất định đã được tạo ra, mà không cần phải chịu sự đau đớn đặc biệt hoặc thể thao cạnh tranh, thì một con đường đúng đắn và tốt đẹp đã được tìm thấy trong thuật ngữ y tế liên quan đến một chế độ ăn uống cân bằng.

Khi nói đến việc giảm cân, có một số môn thể thao đặc biệt thích hợp và bạn có thể thử.

Đọc thêm về điều này tại: Giảm Cân Bằng Tập Thể Dục - Những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả

Các lựa chọn thay thế để giảm cân mà không cần tập thể dục là gì?

Đối với nhiều người, thể thao là viết tắt của sự gắng sức và căng thẳng tối đa hoặc đơn giản là không thể. Để không phải chấp nhận điều đó, mọi người thường tìm kiếm các phương án giảm cân mà không cần tập thể dục.

Tuy nhiên, nó không chỉ có màu đen hoặc trắng. Đưa nhiều bài tập và hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống hàng ngày thường không đòi hỏi nhiều thời gian, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và thậm chí có thể mang lại niềm vui.

Bạn có thể bắt đầu từ đây để kết hợp nhiều môn thể thao hơn vào cuộc sống hàng ngày và đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Ngay cả khi thời tiết đẹp, đạp xe đi làm hoặc tập thể dục thêm một chút trong khi hút bụi hoặc sấy khô cũng có thể rất thú vị.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Thon gọn trong giấc ngủ của bạn

Đối với một số người, nó cũng giúp tập trung hơn một chút trong công việc hoặc học tập. Ngoài ra, việc lựa chọn các hoạt động giải trí cũng có thể góp phần rất lớn vào việc tăng doanh thu hàng ngày.
Ví dụ. đi xem phim hoặc nhà hàng có thể được thay thế bằng các hoạt động như đi bộ hoặc đi đến hồ bơi. Bằng cách này, các hoạt động giải trí có thể được kết hợp với thư giãn và tập thể dục cùng một lúc. Một số người cũng thấy hữu ích khi nuôi một con chó, điều này buộc họ phải di chuyển xung quanh khi đi dạo.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Giảm cân bằng muối Schüssler, giảm cân bằng hạt cầu / vi lượng đồng căn

Ngoài ra, không phải môn thể thao nào cũng giống nhau. Nếu bạn không muốn nâng tạ trong phòng tập thể dục, hoặc tham gia các khóa học thể dục chật chội hoặc các cuộc chạy marathon vất vả, bạn có thể thử cách khác. Ví dụ, đi bộ qua công viên trong nửa giờ, đá bóng với bạn bè hoặc khiêu vũ rất vui và tiêu tốn năng lượng.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo và giảm cân mà không đói

chi phí

Chi phí thức ăn có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cách bạn đã tự bồi dưỡng trước đó.

Để ăn uống cân bằng, lành mạnh và ít calo, bạn nên tự nấu mới, vì điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan nhất và có thể tiết kiệm lượng calo không cần thiết.

Thường rẻ hơn và lành mạnh hơn nhiều để chuẩn bị thức ăn cho chuyến du lịch hoặc công tác. Thường xuyên hơn chính bạn, ví dụ: Nấu ăn hoặc dã ngoại với bạn bè thay vì ăn uống cũng có thể giảm chi phí.

Tuy nhiên, trái cây và rau quả thường không phải là thực phẩm rẻ nhất. Tuy nhiên, tại đây, bạn có thể giảm chi phí khi mua sắm bằng cách đảm bảo rằng bạn mua sắm hiệu quả hơn, so sánh giá cả và mua trái cây và rau quả theo mùa. Các chuỗi siêu thị khác nhau cũng thường có sự chênh lệch giá lớn hơn mặc dù chất lượng không khác nhau.
Ngay cả thực phẩm đông lạnh cũng có hàm lượng vitamin tương tự như trái cây tươi và rau quả do được làm lạnh. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng không thêm đường hoặc chất béo.

Ngoài ra, khi mua sắm, bạn nên xem kỹ và so sánh các sản phẩm được dán nhãn “nhẹ”, “ăn kiêng” hoặc “giảm chất béo”. Hầu hết các sản phẩm này có giá cao hơn và thậm chí có nhiều calo hơn vì chúng là ví dụ. chứa ít chất béo nhưng nhiều đường hoặc ngược lại.
So sánh chính xác giúp tiết kiệm chi phí và calo ở đây. Bạn nên đặc biệt cẩn thận với sữa chua, vì các sản phẩm nhẹ đắt tiền hơn thường chứa không ít calo hơn sữa chua tự nhiên thông thường.