Giảm cân với axit amin

Giới thiệu

Axit amin là thành phần cấu tạo của protein và xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta.Cả axit amin và protein riêng lẻ đều thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Có những axit amin mà cơ thể có thể tự sản xuất và một số chỉ có thể được hấp thụ qua thức ăn.

Một số axit amin rất quan trọng để đốt cháy chất béo. Axit amin carnitine rất quan trọng trong việc vận chuyển axit béo vào ty thể, cái gọi là "trạm phát điện" của tế bào. L-carnitine thường được dùng dưới dạng viên nén như một chất bổ sung chế độ ăn uống để kích thích đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các axit amin L-citrulline và L-arginine thường được các vận động viên sử dụng làm chất đốt cháy chất béo và “chất tăng cường tập luyện”.

Đọc thêm về chủ đề: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất!

Làm thế nào để giảm với các axit amin hoạt động?

Nếu bạn muốn kích thích đốt cháy chất béo với axit amin L-carnitine, bạn nên dùng 1 gram mỗi ngày. Bạn có thể dùng L-carnitine dưới dạng bột, dạng viên nang hoặc dạng thanh và ống uống. Tốt nhất là uống vào buổi sáng lúc bụng đói và uống nhiều nước.

Nếu bạn sử dụng axit amin như một "chất tăng cường tập luyện", bạn nên bổ sung axit amin 30 - 60 phút trước buổi tập thể dục.

L-citrulline và L-arginine đặc biệt thích hợp cho các vận động viên muốn tăng cường thành công trong quá trình luyện tập và muốn giảm cân (Xem thêm: Giảm cân bằng tập thể dục - những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả). Trong trường hợp của L-citrulline và L-arginine, bạn nên tiêu thụ 3 gam mỗi ngày, và nếu bạn đang tập thể dục, thì nên dùng 30 phút trước khi tập thể dục. Tất cả các sản phẩm axit amin nên được uống với chất lỏng. Thành công trong việc giảm cân với axit amin phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện trong quá trình ăn kiêng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và kết hợp các môn thể thao sức bền và tập tạ đặc biệt hiệu quả để giảm cân bền vững.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với axit amin?

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với axit amin phụ thuộc nhiều vào tình trạng ban đầu, chế độ ăn uống và hành vi thể thao. Một nghiên cứu lâm sàng năm 2013 cho thấy những người tham gia sử dụng thực phẩm chức năng chứa 500 mg L-carnitine mỗi ngày sẽ giảm được 400 g chất béo trong cơ thể trong vòng 4 tuần mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục. Nếu bạn dùng L-carnitine, ăn một chế độ ăn ít calo và lành mạnh và chơi thể thao nhiều hơn, thành công trong việc giảm cân có thể tăng lên đáng kể.

Bạn cũng có thể quan tâm: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Chi phí cao như thế nào?

Chi phí của thực phẩm chức năng có chứa axit amin thường rẻ. Bạn có thể mua 100 viên L-carnitine với giá € 10, một viên chứa 1 gram và gói dùng được trong 100 ngày. Nếu bạn thích dùng L-carnitine ở dạng bột pha với nước, bạn có thể mua gói 500 gram với giá trung bình là 16 €. Thực phẩm chức năng có chứa L-arginine hoặc L-citrulline có cùng mức giá. Chúng đắt hơn một chút, vì 1 gam được dùng 3 lần một ngày, tức là gấp ba lần L-carnitine.

Có nhiều chất bổ sung axit amin mà các chất bổ sung đã được thêm vào, chẳng hạn như vitamin B6, guarana, trà xanh hoặc magiê. Tùy thuộc vào yêu cầu cá nhân của bạn về vitamin, chất dinh dưỡng khác hoặc chất kích thích như guarana, bạn có thể chọn sản phẩm phù hợp từ nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau. Một ưu điểm lớn là tất cả các chế phẩm axit amin đều được bán dưới dạng gói bảo quản trong vài tuần đến vài tháng.

Các chi phí bổ sung có thể phát sinh tùy thuộc vào những thay đổi trong thói quen ăn uống như một phần của chế độ ăn kiêng. Trái cây và rau tươi và các sản phẩm thịt và cá chất lượng cao đắt hơn các bữa ăn làm sẵn, nhưng chúng tốt cho cơ thể bạn và tốt hơn cho việc giảm cân. Giảm cân bằng axit amin là một cách rất rẻ để tăng cường đốt cháy chất béo.

Tác dụng phụ của việc giảm cân với axit amin

Nếu các chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa các axit amin như carnitine hoặc citrulline được dùng với lượng khuyến cáo, thì sẽ không có tác dụng phụ. Những điều này chỉ xảy ra trong trường hợp quá liều, tức là khi các axit amin được sử dụng với nồng độ tăng đáng kể trong một thời gian dài hơn.

Dùng quá liều có thể dẫn đến đổ mồ hôi nhiều, tăng nhiệt độ cơ thể và mất nước (Xem thêm: Hút ẩm). Các khiếu nại về đường tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn và nôn cũng có thể xảy ra. Trong trường hợp quá liều nghiêm trọng trong một thời gian dài, các cơ quan như gan và thận cũng có thể bị ảnh hưởng.

Bạn nên cẩn thận không sử dụng bất kỳ sửa đổi nào của L-carnitine như D-carnitine hoặc các sửa đổi khác không được phép ở Đức vì chúng có rủi ro. Nếu bạn dùng thực phẩm chức năng bổ sung L-carnitine có sẵn ở hiệu thuốc và tuân theo liều lượng khuyến cáo, bạn thường không phải lo lắng về tác dụng phụ.

Những rủi ro / nguy hiểm của việc "giảm cân với axit amin" là gì?

Axit amin nói chung không có hại vì chúng xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta và thực hiện các chức năng quan trọng khiến chúng trở nên quan trọng. Nếu một người bị yếu thận và chức năng thận bị hạn chế, người ta nên tránh các chế phẩm có chứa axit amin. Nếu thận không thể bài tiết các axit amin dư thừa, nó sẽ tích tụ trong cơ thể, có thể gây hại. Ngay cả với chức năng thận khỏe mạnh, khi bổ sung chế độ ăn uống bổ sung axit amin, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến cáo về liều lượng đưa ra để tránh tác dụng phụ do dùng quá liều.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Giảm cân với axit amin là một thực phẩm bổ sung nhằm tăng cường đốt cháy chất béo và làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn, tùy thuộc vào loại axit amin bạn sử dụng. L-carnitine kích thích chuyển hóa chất béo, trong khi L-citrulline được sử dụng như một chất đốt cháy chất béo và tăng cường tập luyện. Điều này có nghĩa là các axit amin thúc đẩy giảm cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Đọc thêm về chủ đề: Axit amin và bài tập

Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống cũng như hành vi thể thao, bạn có thể giảm cân thành công, nhưng rất ít với việc giảm được 400 gram chất béo trong một tháng. Do đó, với việc tập luyện hiệu quả và chế độ dinh dưỡng tốt, các axit amin là một cách tuyệt vời để tăng giảm cân. Nếu bạn tuân theo liều lượng khuyến nghị của các chế phẩm, sẽ không có tác dụng phụ nào xảy ra, vì các axit amin ăn vào xảy ra tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Mối nguy hiểm duy nhất là với liều lượng lớn trong thời gian dài hơn hoặc làm suy giảm chức năng thận.

Có những lựa chọn thay thế nào để giảm cân với axit amin?

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng đơn thuần rất phổ biến, giúp giảm cân trong vài ngày. Ví dụ như chế độ ăn kiêng tăng áp với chế độ ăn kiêng như Almased®, Yokebe® hoặc Doppelherz®, hoặc chế độ ăn đơn như chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau và chế độ ăn súp bắp cải. Tuy nhiên, một bất lợi lớn ở đây là nguy cơ lớn của hiệu ứng yo-yo sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian dài mà không cần thực phẩm chức năng bổ sung như axit amin, chế độ ăn ít carb thường được thử. Ở đây, carbohydrate được giảm bớt trong thực đơn và protein và chất xơ được đặt ở phía trước. Những chế độ ăn kiêng này dễ kết hợp vào cuộc sống làm việc hàng ngày hơn so với chế độ ăn kiêng đơn, đặc biệt là chế độ ăn kiêng lắc, thường rất đói. Ví dụ về chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ ăn kiêng Atkins, chỉ định một chương trình giai đoạn cụ thể với các đơn vị tập luyện có kỷ luật, hoặc phương pháp Logi và chế độ ăn uống Glyx, trong đó chỉ số đường huyết của từng loại thực phẩm đóng một vai trò quan trọng.

Tập thể dục và lối sống lành mạnh hỗ trợ mọi chế độ ăn kiêng và thông qua việc xây dựng cơ bắp có mục tiêu, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tạo hình dáng cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần việc luyện tập.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Khi giảm cân bằng axit amin, nguy cơ dẫn đến hiệu ứng yo-yo phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn và tập luyện của bạn trong quá trình ăn kiêng. Nếu bạn ăn kiêng hoàn toàn theo chế độ ăn kiêng, nguy cơ mắc hiệu ứng yo-yo sẽ tăng lên đáng kể. Về cơ bản, các axit amin có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy và trao đổi chất chất béo và mang lại nguy cơ thấp của hiệu ứng yo-yo.

Đọc thêm về chủ đề: Hiệu ứng Jojo