Markert Diet

Chế độ ăn kiêng Markert là gì?

Markert Diet là một chế độ ăn kiêng được phát triển bởi bác sĩ Dr. Dieter Markert đã phát triển khái niệm về Ăn chay trị liệu. Vì vậy nó không hẳn là ăn kiêng mà là ăn kiêng Nhịn ăn chữa bệnh. Trong quá trình chữa bệnh, năng lượng chỉ được tiêu hao dưới dạng chất lỏng, thức ăn rắn không được tính vào cách uống này.

Nó dựa trên một thức uống có chứa protein đậu nành đặc biệt được bán ở các hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc, ngoài ra còn cho phép dùng vừa phải nước súp và nước trái cây. Đồ uống có tên Almased® đã trở nên rất nổi tiếng, bên cạnh đó cũng có những sản phẩm tương tự trên thị trường.

Quá trình ăn kiêng

Giống như các phương pháp chữa trị nhịn ăn truyền thống, Chế độ ăn kiêng Markert ban đầu bắt đầu với Làm sạch ruột kết trên. Nó sẽ Đắng- hoặc là Muối của Glauber được thực hiện để giúp đỡ, và đủ để uống. Sau đó, giai đoạn nhịn ăn thực sự bắt đầu: Hai tuần đầu tiên bạn không ăn thức ăn đặc, thức uống thay thế cho cả ba bữa ăn chính. Nước luộc rau cũng được cho phép.

Trong giai đoạn tiếp theo, hai bữa ăn được thay thế bằng đồ uống và cho phép một bữa ăn chính ít carbohydrate, nhiều protein. Cuối cùng, trong giai đoạn ổn định, chỉ có một bữa ăn được cung cấp bởi Almased® Thay vào đó, các bữa ăn khác nên được cân bằng lại và ít carbohydrate. Trong khi đó, các phiên bản sửa đổi của Chế độ ăn kiêng Markert cũng có sẵn, trong đó thức ăn đặc được cho phép, nhưng năng lượng nạp vào vẫn bị giới hạn nghiêm trọng dưới 1000 kcal mỗi ngày.

Những rủi ro của chế độ ăn kiêng này là gì?

Bất kỳ ai có tình trạng thể chất tốt và không bị thiếu cân có vấn đề về mặt y tế đều có thể thực hiện Chế độ ăn kiêng Markert trong khoảng thời gian dự định mà không cần lo ngại về sức khỏe. Thời gian dài hơn là không nên, nó có thể dẫn đến quá thiếu hụt đe dọa sức khỏe đến. Đặc biệt, chế độ ăn trong giai đoạn nhịn ăn chỉ có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cần thiết. Ngoài ra, lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm đi rất nhiều, có thể liên quan đến suy giảm thể chất và tinh thần.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Đặc biệt khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, những người muốn giảm cân có thể phải vật lộn với tác dụng phụ nghiêm trọng của việc hấp thụ lượng carbohydrate cực thấp. Điều này bao gồm bên cạnh đau đầu cũng thế Hiệu suất giảm, Khó tập trung, chóng mặt hoặc là Cáu gắt. Một số người thậm chí có với Các vấn đề về tuần hoàn để chiến đấu. Sau khi vượt qua cơn cai đường ban đầu, hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất. Nếu chúng vẫn tiếp tục, việc ngừng nhanh phải được xem xét.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Đặc biệt trong giai đoạn nhịn ăn thuần túy, những người muốn giảm cân được hướng dẫn nghiêm ngặt về khái niệm uống chữa bệnh. Điều này làm cho cân nặng giảm đi đáng kể, nhưng không có tác dụng học tập. Nếu bạn muốn giảm cân trong một thời gian dài và duy trì nó, bạn phải đề cập đến chủ đề của một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Những người trở lại khuôn mẫu cũ sau giai đoạn nhịn ăn sẽ nhanh chóng không chống lại được nỗi sợ hãi Hiệu ứng Jojo. Thể dục thể thao không được quảng bá đầy đủ như là một phần của Chế độ ăn kiêng Markert, mặc dù nó là một phương pháp hiệu quả và hợp lý để giảm cân và một lối sống lành mạnh.

Bạn có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng ở đâu?

Chế độ ăn kiêng Markert được tung ra thị trường vào giữa những năm 1990, và kể từ đó đã có rất nhiều hướng dẫn. Internet cũng cung cấp nhiều công thức nấu ăn và cổng thông tin để người tham gia có thể trao đổi ý kiến. Các từ khóa cho tìm kiếm, ngoài Chế độ ăn kiêng Markert, còn Chế độ ăn kiêng Almased.

Bao nhiêu có thể / nên mất với hình thức ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng Almased hoặc Markert hứa hẹn mang lại hiệu quả tuyệt vời trong thời gian rất ngắn. Đặc biệt trong giai đoạn nhịn ăn thuần túy, trong đó hoàn toàn tránh xa carbohydrate và thức ăn rắn, có thể giảm cân tuyệt vời. Một phần lớn điều này cũng liên quan đến việc thải nước ra khỏi cơ thể.

Nguyên nhân là vậy Sự cạn kiệt dự trữ glycogen trong cơ và gan. Trong giai đoạn này, lượng calo tiêu thụ qua thức uống có protein và nước luộc rau chỉ khoảng 500 kcal mỗi ngày. Do lượng protein thấp, ngoài chất béo, nó chủ yếu là một lượng cơ đáng kể bị mất ở đây. Trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, có thể giảm 2-3 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và hồ sơ tập luyện. Ngay cả với 1000kcal mỗi ngày, nên giảm cân hàng tuần từ một kg trở lên.

Làm thế nào bạn có thể tránh được hiệu ứng yo-yo trong chế độ ăn kiêng này?

Hiệu ứng yo-yo đáng sợ luôn xảy ra sau một chế độ ăn kiêng nếu một người không tiếp tục ăn trong tình trạng thiếu calo. Nếu dư thừa, lượng calo bổ sung sẽ được lưu trữ. Mục tiêu sau khi giảm cân là duy trì lâu dài, vì điều này bạn phải ăn trong lĩnh vực duy trì lượng calo: Tiêu thụ càng nhiều càng tốt trong ngày thông qua quá trình trao đổi chất và tập thể dục. Sự gia tăng trọng lượng của một hoặc nhiều kg cũng có thể được giải thích là do bổ sung nguồn dự trữ glycogen, vì nhiều nước được tích trữ cùng một lúc. Về lâu dài, chỉ có một chế độ ăn uống và lối sống cân bằng mới có thể dẫn đến trọng lượng cơ thể ổn định.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của Dr..de

Là một người trưởng thành khỏe mạnh, không có hại cho sức khỏe nếu không ăn thức ăn rắn trong một thời gian ngắn và tuân theo một phương pháp chữa bệnh nhịn ăn, chẳng hạn như phương pháp uống chữa bệnh theo Tiến sĩ. Thực hiện Markert. Tuy nhiên, giai đoạn nhịn ăn không nên được tuân thủ quá khoảng thời gian đã định, vì nếu không điều này cũng sẽ xảy ra ở những người trưởng thành khỏe mạnh. Thiếu hụt dinh dưỡng bởi Thiếu hụt dinh dưỡng có thể đến.

Có những lựa chọn thay thế nào cho Chế độ ăn kiêng Markert?

Ăn chay trị liệu đã là một truyền thống trong nhiều thế kỷ. Bất kỳ ai đang tìm kiếm một giải pháp thay thế thực sự cho việc giảm cân dài hạn sẽ chỉ thành công về lâu dài với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng mà không có bất kỳ rủi ro sức khỏe nào. Điều này bao gồm nguồn cung cấp protein, chất béo, carbohydrate chính thức, chất xơ, rau và các nguyên tố vi lượng, cũng như đủ lượng chất lỏng. Những người đạt được mức thâm hụt calo và tập thể dục hoặc tập thể dục đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày sẽ giảm cân và có thể duy trì lâu dài.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng rau, Chế độ ăn kiêng BCM

Chi phí của một chế độ ăn kiêng Markert là gì?

Bột Almased nổi tiếng chứa 500g và có giá từ 16 đến 22 euro. Một lon chứa khoảng 10 phần Almased, vì vậy một phần ăn có giá khoảng € 1,80. Trong giai đoạn nhịn ăn hoàn toàn, trong đó cả ba bữa ăn được thay thế bằng thức uống, lon là đủ trong khoảng 3 ngày. Trong giai đoạn nhịn ăn nghiêm ngặt, bột sẽ khoảng 40 euro mỗi tuần cấp. Chi phí cho bột không đặc biệt thấp, nhưng bạn cũng phải dự trù ít chi phí hơn cho các thực phẩm khác.

Chế độ ăn kiêng Almased hay Markert là một trong những chế độ ăn kiêng tiết kiệm chi phí hơn, ví dụ như so với chế độ ăn kiêng chuyển hóa. Với thức uống thay thế từ nhà thuốc có giá trị dinh dưỡng tương tự, chi phí đôi khi còn thấp hơn.