Cơ ức đòn chũm

Giới thiệu

Cơ ngực chính có nghĩa là một cái gì đó giống như "cơ ngực lớn" - và điều đó làm cho nó trở nên khá rõ ràng. Cơ ngực chính đại diện cho phần lớn nhất và mạnh mẽ nhất của cơ vai trước của chúng ta.
Vì nó rất lớn, nó có thể được chia thành ba phần: phân tích cú pháp clavicularis (phần ở Collarbone), phân tích cú pháp sternocostalis (khu vực ở xương sườn và Xương ức) và phân tích cơ bụng (khoảng trên dạ dày).

giải phẫu học

Các sợi cơ của cơ chính ở ngực mạnh kéo theo hình quạt từ vai về phía gốc của cơ, tức là đến nơi hợp nhất của gân. Ở phần trên cùng, nơi gắn cơ, cơ hơi bị xoắn trong quá trình của nó, do đó các sợi bên dưới ban đầu, xuất phát từ vùng bụng, ở trên cùng của Crista lao tố lớn, một xương nhô ra ở đầu cánh tay trên, và đặt các sợi cơ trên trước đó từ xương bát ở phần dưới của Crista lao tố lớn ứng dụng.

chức năng

Bạn có nhận được Khóa học của toàn bộ cơ bắp và cá nhân của nó Chia sẻ một khi được làm rõ ràng và, nếu có thể, hãy theo dõi ngón tay của bạn trên một bản vẽ giải phẫu, nhiệm vụ và chức năng của nó tương đối dễ hiểu.
Cơ chính của ngực là một mặt cho Sự bổ sung (Chuyển động đối với cơ thể) của Nghèo chịu trách nhiệm, đặc biệt nếu cánh tay nằm trong cái gọi là Vị trí nâng cao nằm ở (tức là khi cánh tay đã được nâng lên một góc trên 90 ° trong khớp vai).
Mặt khác, anh ấy tiếp quản Xoay trong của cánh tay.
Phân tích xương đòn của cơ chính ngực đặc biệt hữu ích trong Nâng cánh tay về phía trướcvì sau đó anh ta có thể kéo thân cây vào cánh tay với cánh tay được cố định chắc chắn (như được yêu cầu cho các lần kéo lên, chẳng hạn).

Như đã đề cập, nguồn gốc của cơ là ở Xương quai xanh (xương đòn), các Sụn ​​sườn thứ 2 đến thứ 7 và trên trang đầu tiên của Rectus sheath (có nghĩa là phần có trật tự của lớp cơ bao bọc bên ngoài của cơ bụng lớn).
Sự gắn kết cơ của cơ chính ở ngực là ở Crista lao tố majorris humeri (trong tiếng Đức: cái bướu lớn của cánh tay). Toàn bộ cơ bắp được bao bọc thông qua các dây thần kinh Thần kinh ngực trung gian và Thần kinh ngực bên.

Các biến thể

Vì không có con người nào trên trái đất được xây dựng giống hệt nhau, nên cũng có việc xây dựng cơ ngực lớn khá nhiều biến thể. Nhiều khả năng có thể có sự kết dính với Cơ lưng rộng hoặc cái đó Cơ hình tam giác đến, thì khó có thể phân tách rõ ràng các cơ này. Những chất kết dính này không phải là hiếm; tuy nhiên, họ chỉ đến vào khoảng 7 % của tất cả mọi người.

Cơ chính của ngực cũng có thể hoàn toàn không có ở một bên. Khi đó khiếm khuyết hiếm gặp này được gọi là Hội chứng Ba Lan được chỉ định.

tầm quan trọng

Tuy nhiên, cơ ngực chính không chỉ quan trọng như bạn nghĩ ban đầu, đối với các vận động viên và người tập thể hình. Cũng thế Y khoa và trong mỹ phẩm hơn Nó có tầm quan trọng lớn. bên trong Nâng ngực (Vì vậy, việc nâng ngực) các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ thường chọn làm điều đó Cấy ghép silicon được cấy vào bên dưới cơ ngực chính, hứa hẹn sự cố định và ổn định hình thức tốt hơn. Điều này sau đó sẽ vị trí cấy ghép dưới xương gọi là.

Cơ ngực lớn cũng rất quan trọng đối với các bác sĩ phẫu thuật chấn thương và phẫu thuật thẩm mỹ. Đặc biệt trong những trường hợp phức tạp, phức tạp Phẫu thuật bắc cầu đôi khi có thể có các khuyết tật lớn trong khu vực của Xương ức đến, do đó cần phải tách cơ chính của bầu ngực ra khỏi nguồn gốc của nó trên xương ức và nói cách khác, đặt nó lên chỗ khuyết tật vết thương lớn để đạt được nhanh chóng và không có vấn đề Chữa lành vết thương để kích hoạt. Cái gọi là Vạt ngực có thể được thực hiện trên một hoặc cả hai bên.

Cũng tại Ung thư vú ở giai đoạn nâng cao cơ ngực lớn một vai trò quan trọng. Bởi vì sự gần gũi về giải phẫu của lồng ngực và cơ (mô vú nằm trên mặt trước của cơ chính của ngực, có thể nói như vậy), các tế bào ung thư ác tính xâm nhập vào cơ ngực trước khi chúng đến các lớp sâu hơn của thành ngực.
Để tránh những diễn biến kịch tính như vậy, tiêu chuẩn vàng vẫn là thường xuyên sử dụng Tầm soát ung thư vú và tìm kiếm những thay đổi đáng ngờ.

Cơ ức đòn chũm

Như tên cho thấy, không chỉ có một trong cơ thể con người cơ ngực lớnnhưng cũng là một Những người nhỏ, Được gọi là cơ nhỏ ngực. Điều này xuất phát từ anh trai lớn của anh ấy và trở thành anh ấy hoàn toàn được bao phủ (vì vậy nằm bên dưới cơ ngực lớn).
Nó có nguồn gốc trên Sụn ​​thứ 3 đến thứ 5 và sau đó chạy đến Quy trình coracoid, các Quá trình tạo mỏ quạ của con bọ hung.

Một mặt, điều này cho phép anh ta đi theo xương bả vai theo đường chéo ở phía trước bên dưới để kéo. Mặt khác, nó là một phần quan trọng của Cơ hô hấp phụkhi bạn chống tay lên và muốn hít thở sâu. Thông qua anh ấy một "Trượt lên"của Giay vai bị ngăn cản.

Cơ nhỏ ở ngực cũng được sử dụng bởi nervi petieses medialis và lateralis được cung cấp. Cơ ngực nhỏ trở nên đáng chú ý về mặt lâm sàng khi nó không còn hoạt động. Khi đó những người bị ảnh hưởng không thể nắm tay họ được nữa vượt qua hoặc di chuyển bàn tay của bạn từ bên bị tổn thương sang phía sau của vai bên kia.

căng ra

Trước khi nghĩ đến việc tập luyện cơ ngực chính, hãy nghĩ về cách sử dụng nó một cách hiệu quả và hợp lý căng ra có thể. Vì cho sự khỏe khoắn và một lối sống thể thao, tất cả năm khía cạnh của kỹ năng vận động của cơ bắp của chúng ta đều quan trọng:

• sức chịu đựng
• lực lượng
• Sức mạnh tốc độ
• Uyển chuyển
• sự phối hợp

Điều quan trọng là trên tất cả những lĩnh vực này chú ý chứ không phải về, như với nhiều Vận động viên thể hình ngày nay, thật không may, chỉ có thể được quan sát Hiệu ứng đám đông và hiển thị huấn luyện.

Nếu bạn tạo một cái cố định ngay bây giờ Kế hoạch đào tạoĐể hoạt động thể thao tích cực hơn, khả năng rất cao là theo thời gian và do thường xuyên bị căng thẳng một phía của cá nhân Cơ bắp hoặc là Nhóm cơ Trên thiết bị tập luyện, các cơ bắp trở nên ngắn lại, do đó dẫn đến Căng thẳng, tư thế xấu và cuối cùng là đau có thể dẫn đầu.
Do đó, tốt hơn hết là nên đưa vào chương trình tập thể dục thực tế khoảng một vài Bài tập kéo giãn để rèn luyện sự phối hợp và khả năng vận động và giữ cho các cơ dẻo dai.
Vì cơ bắp bị rút ngắn sẽ không thể phát huy hết khả năng của nó, dù có luyện tập với cường độ cao và bền bỉ đến đâu.

Bây giờ, khi chúng ta nói về việc kéo căng cơ chính của ngực, điều quan trọng là toàn bộ Giay vai nên được bao gồm, vì nó thường không có ý nghĩa gì nếu bạn chỉ muốn kéo căng một cơ duy nhất (Chuyển động không bao giờ chỉ là một cơ đơn lẻ tham gia, mà luôn luôn tương tác với một số cơ). Ví dụ như cơ ngực bị rút ngắn có thể khiến bạn bị tụt lợi khó thở, Đau vai hoặc là Đau giữa hai bả vai đau khổ.

Đôi khi những người bị ảnh hưởng phát triển một cái gọi là Lưng gù (hyperkyphosis) do cơ ngực ngắn lại. Do đó, cần phải luôn kéo căng cơ chính của bầu ngực đủ và đảm bảo rằng nó không thể ngắn lại và gây ra vấn đề nếu nó không bị căng.
Điều này xảy ra quá nhanh trong thế giới của chúng ta ngày nay, vì chúng ta có xu hướng thực hiện tất cả các chuyển động ở phía trước cơ thể và cánh tay của chúng ta hiếm khi ở trên Mặt sau của thân máy bay di chuyển. Chúng ta cũng thường buông thõng vai thay vì siết chặt chúng thỉnh thoảng và để thu hút nhau một cách có ý thức.

Một bài tập hiệu quả và dễ dàng cho cơ ngực lớn là như sau: một người tự trình bày ngay thẳng ở đó và nâng cao cả hai cánh tay theo chiều ngang phía trước phần thân trên, đặt chúng vào Khuỷu tay góc cạnh. Sau đó, chúng tôi kéo chúng Bả vai Cùng nhau càng xa càng tốt và đảm bảo rằng chúng không nâng mà phải đẩy chúng đi xuống Về phía mông. Chúng tôi sẽ giữ vị trí này trong khoảng 30 đến 60 giây và sau đó từ từ thư giãn trở lại.

Bởi vì khi kéo căng, những điều sau đây thường được áp dụng: chậm rãi đảm nhận vị trí cần thiết và cũng chậm rãi lại đi chơi. Một người nên thử thách chính mình, nhưng chỉ đừng áp đảo. Theo quy luật, chúng tốt 2 đến 3 lần lặp lại hàng ngày.

đào tạo

Bạn cũng có thể đọc về điều này:

Bây giờ đến việc đào tạo thực tế các cơ chính của ngực. Toàn bộ cơ ngực là một trong những nhóm cơ chính trên cơ thể con người. Nếu nó được xác định và phát âm rõ ràng, hầu hết mọi người đều thấy nó rất hấp dẫn. Tới (Nam giới) Để đạt được hình ảnh lý tưởng của cái gọi là V-body, do đó, điều cần thiết là phải tập luyện cơ ngực đầy đủ.
Một loạt các bài tập có sẵn ở đây. Tuy nhiên, để không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đảm bảo khối lượng cơ bắp hình thành rõ rệt, không thể tránh khỏi việc tập luyện với tạ.

Có lẽ bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất ở đây là bài tập ép ghế trên băng ghế phẳng với cái gọi là thanh tạ. Đây là một bài tập cơ bản rất hiệu quả để rèn luyện cơ ngực chính và xây dựng khối cơ tốt. Các phần khác của cơ ở nửa trên của cơ thể cũng được thử thách, ví dụ như cơ tam đầu và cơ vai trước.
Có nhiều hình thức ép ghế khác nhau để bạn lựa chọn, mỗi hình thức tập trung vào các phần khác nhau của cơ ngực và đặt ra yêu cầu cao hơn cho chúng.
Đầu tiên đến với máy ép băng ghế dự bị cổ điển. Tại đây, bạn nằm ngửa trên băng ghế huấn luyện với tư thế ổn định (Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mông và vai cũng như phần sau của đầu nằm tốt trên bề mặt nằm.). Thanh tạ phải được đặt ở vị trí ngang tầm mắt. Đặt bàn chân của bạn trên sàn ở cả hai bên của băng ghế để có thể giữ thăng bằng tốt hơn (nhưng không bị trượt vào hõm lưng!). Nắm thanh tạ bằng hai tay với khoảng cách như nhau bên phải và bên trái, rộng bằng vai là hướng dẫn tốt. Với cánh tay gần như dang rộng, thanh tạ sau đó được nâng ra khỏi giá đỡ và qua ngực. Sau đó, bạn để nó xuống từ từ và hít thở sâu. Quả tạ không được chạm vào ngực mà chỉ lơ lửng phía trên và bạn cũng nên tránh các động tác lắc lư. Đồng thời khi đẩy quả tạ lên, bạn lại thở ra, lưu ý không duỗi thẳng tay hết cỡ.
Để các khớp khuỷu tay không bị căng quá mức trong quá trình tập này, không bao giờ được thả lỏng hoàn toàn các cơ mà hãy luôn giữ cánh tay ở tư thế hơi cong. Khi bắt đầu tập chỉ cần ấn thanh tạ là đủ, sau này bạn có thể tự nâng lên từng chút với mức tạ bổ sung.

Một bài tập rèn luyện tốt khác có thể thực hiện trên băng ghế nghiêng. Bài tập hoàn toàn tương tự như bài tập trên băng ghế dự bị thông thường, chỉ khác là thực hiện trên băng ghế nghiêng. Những điều sau được áp dụng ở đây: góc tựa lưng càng dốc, thì càng có nhiều áp lực lên vùng trên của cơ ngực. Thanh cũng được hướng theo chiều dọc lên trên và rất gần với cằm. Vì bài tập này đòi hỏi sự phối hợp cao độ, bạn nên được hỗ trợ và đảm bảo bởi một đối tác.
Dụng cụ con bướm cũng là dụng cụ tập luyện cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực. Vì cơ ngực chính được sử dụng đặc biệt ở đây, nó là một loại máy rất phổ biến với các vận động viên thể hình để đảm bảo độ nét tối đa của các cơ. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng ghế luôn được điều chỉnh sao cho cánh tay trên và cẳng tay vuông góc với nhau và cánh tay trên cũng được uốn cong một góc 90 ° so với trục cơ thể. Đầu, vai, thân và mông được ép vào phần tựa lưng ở tư thế thẳng đứng. Ở tư thế này, cơ ngực được kéo căng tối đa. Vải bọc được kết hợp với nhau bởi các tay và cánh tay ở phía trước của cơ thể (Loại bài tập có hướng dẫn này đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu). Dần dần, trọng lượng sử dụng cũng có thể được tăng lên ở đây, nhưng phải luôn đảm bảo rằng phần thân trên vẫn thẳng và cột sống luôn có thể chạm vào phần tựa lưng.

Một trong những bài cuối cùng, và có lẽ là bài kinh điển nhất trong tất cả các bài tập cơ ngực, là chống đẩy. Nó không chỉ rất thích hợp để tăng cường cơ lưng mà còn giúp căng các cơ lớn và nhỏ ở ngực và cơ tam đầu. Vì bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc dụng cụ hỗ trợ nào khác, bạn có thể thực hiện bài tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.
Khi thực hiện chống đẩy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chân và phần trên cơ thể được duỗi thẳng, mông và vai gần như thẳng hàng. Hai bàn chân đặt hơi xa nhau và chỉ chạm sàn bằng các ngón chân. Hai bàn tay phải cách nhau quá rộng bằng vai và tạo thành một đường (như một phần mở rộng tưởng tượng của vai, có thể nói như vậy). Cánh tay gần như thẳng (hơi cong ở khuỷu tay), đầu ngón tay hướng về phía trước và ngón cái hướng vào trong. Để bảo vệ cổ tay nhiều hơn, bạn có thể nắm chặt tay thành nắm đấm. Cánh tay uốn cong cho đến khi ngực gần như chạm sàn. Sau đó, bạn trở lại vị trí bắt đầu. Vị trí đặt tay của bạn càng gần nhau, cơ ngực lớn càng được tập luyện nhiều hơn.

Đau đớn

Tưc ngực là một chủ đề rất nóng, đặc biệt là với những người đàn ông lớn tuổi. Bởi vì thường người ta bị đau ngực Đau tim liên quan - đó cũng là trường hợp trong một số lượng lớn các trường hợp. Tuy nhiên, cũng có thể nguyên nhân của cơn đau đến từ một nơi khác, cụ thể là từ Cơ lớn hoặc cơ nhỏ. Hai cơ ngực quan trọng này là do chúng ta căng thẳng hàng ngày và tư thế thường không lành mạnh ở nhiều người trong chúng ta bẩn quá, rút ngắn hoặc đơn giản đào tạo không đầy đủ. Việc thường xuyên ngồi trước máy tính có xu hướng khiến vai của bạn bị chùng xuống và vô thức kéo về phía trước, có thể nói là lưng xẹp xuống và cơ ngực bị teo dần theo thời gian.

Nhưng cũng tập thể dục quá mứccách mà các vận động viên thể hình làm có thể dẫn đến đau ngực. Thông thường, vì những lý do được cho là thẩm mỹ, việc tập trung quá nhiều vào việc rèn luyện cơ lưng và cơ ngực chính bị bỏ qua.
Kết quả: Cơ ngực căng lên và theo thời gian ngày càng trở nên nhạy cảm với bất kỳ loại áp lực nào.

Tất nhiên cũng có thể xảy ra tình trạng đau ngực do viêm của cơ chính ngực. Những cơn đau này sau đó thường được cảm nhận bởi những người bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi cử động cánh tay của họ ngực cảm thấy tổng thể mềm mại và tinh tế và khả năng di chuyển cũng như vậy Thở đôi khi bị hạn chế. Tuy nhiên, thông thường, rất hiếm khi xảy ra tình trạng viêm cơ lớn ở ngực.
Nó cũng không đột ngột xuất hiện, mà là phát triển chậm và leo thang. Trong hầu hết các trường hợp, nó là do (không được chú ý và do đó không được điều trị) Bị thương ở ngực, ví dụ như với một vết bầm tím hoặc Gãy xương sườn. Hoặc một chấn thương đối với cơ chính của bầu ngực xảy ra mà không được chú ý trong quá trình phẫu thuật. Đây có thể là trường hợp với một ví dụ Phẫu thuật ung thư vú xảy ra ở nơi rộng rãi trong khu vực Cơ ngực phải được vận hành. Cơ chính của ngực cũng có thể tự nó từ Di căn ung thư bị ảnh hưởng và do đó đau hoặc bị ảnh hưởng do hậu quả của bệnh thấp khớp.

Trong khi nó chỉ là một sự căng thẳng, quá tải Cơ ngực không phải là vấn đề cần điều trị, vì các triệu chứng thường tự biến mất, nhưng bạn nên cẩn thận hơn với quá trình viêm và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
Sau đó viêm có phải do a nhiễm khuẩn bác sĩ có thể Thuốc kháng sinh để ngăn chặn điều này, do đó, tình trạng viêm thường giảm sau một đến hai tuần mà không có biến chứng.

Đây là một cái hay Sự hợp tác của bệnh nhân không thể thiếu vì anh ấy phải bảo vệ cơ chính ở ngực bị ảnh hưởng một cách nghiêm ngặt và nhất quán từ chối bất kỳ hoạt động thể thao nào. Ngay sau khi những lời đùa cợt lắng xuống, đương sự có thể bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng để từ từ phục hồi khả năng vận động của cơ ngực. Nhưng ở đây đừng phóng đại và làm quá tải cơ quá sớm, nếu không điều này sẽ chỉ kéo dài thời gian tái tạo một cách không cần thiết.

Nên là vết nứt cấp tính của cơ chính ngực, vì nó xảy ra trong một số trường hợp rất hiếm trong các môn võ mạnh mẽ hoặc các môn thể thao mạo hiểm khác, đây là trường hợp dành cho bác sĩ phẫu thuật. Điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến phần hoạt động khôi phục lại. Với vật lý trị liệu tốt, cũng có thể dễ dàng sống sót sau chấn thương mà không để lại hậu quả. Tất nhiên, bạn nên suy nghĩ lại và có thể hạn chế lối sống của bản thân và việc luyện tập võ thuật / thể thao mạo hiểm sau đó.