Chuột rút ở ngón chân của bạn
Định nghĩa
Chuột rút cơ là những cơn co thắt đau đớn của các cơ xảy ra đột ngột và không chủ ý, thường kết thúc mà không có tác động bên ngoài và chỉ trong thời gian ngắn.
Chuột rút có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau và ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau - ví dụ như cơ bàn chân. Tuy nhiên, cơ chế đằng sau sự phát triển của co thắt cơ chỉ được hiểu một phần cho đến ngày nay.
Nguyên nhân của chứng chuột rút ngón chân
Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút ngón chân:
- Thiếu magiê hoặc canxi
- Tiêu thụ rượu
- Bệnh động mạch
- Tác dụng phụ của thuốc (Thuốc lợi tiểu hoặc thuốc chẹn beta)
- Cường giáp
- Bệnh đa dây thần kinh
Co thắt cơ nói chung được chia thành ba loại dựa trên các khía cạnh khác nhau.
1. Chuột rút có triệu chứng và 2. chuột rút vô căn khá hiếm. Cơn co giật trước đây luôn xuất hiện như một triệu chứng của một bệnh nội khoa hoặc thần kinh tiềm ẩn, trong khi nguyên nhân của chứng co giật vô căn không được biết. Cho đến nay, co giật nhiều nhất thuộc loại thứ 3 của ký sinh trùng (vì vậy không liên quan đến bệnh tật) Chuột rút, trong những điều kiện nhất định cũng xảy ra ở những người khỏe mạnh.
Ký sinh trùng: Các nguyên nhân gây ra sự phát triển của co giật do ký sinh trùng, trên hết là do rối loạn cân bằng điện giải. Sự thiếu hụt các chất điện giải magiê và canxi nói riêng thường dẫn đến các triệu chứng. Sự thay đổi điện giải có thể phát sinh, trong số những thứ khác, do tăng tiết mồ hôi. Cuối cùng, điều này dẫn đến việc giải phóng quá nhiều canxi trong các tế bào cơ, do đó gây ra sự co thắt liên tục của cơ.
Một nguyên nhân khác khiến cân bằng điện giải bị rối loạn là do uống nhiều rượu. Rượu ức chế giải phóng cái gọi là hormone chống bài niệu, hormone này chịu trách nhiệm tái hấp thu nước ở thận. Nếu thiếu hormone này khi uống rượu, quá nhiều nước sẽ được thải ra ngoài qua thận - cơ thể bị mất nước, từ đó có thể dẫn đến chuột rút.
Có triệu chứng: Có một danh sách dài các bệnh có thể dẫn đến triệu chứng chuột rút cơ ở ngón chân, nhưng cũng có thể nói chung. Chúng bao gồm, ví dụ, các bệnh nội tạng như bệnh tắc động mạch hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức. Tuy nhiên, bản thân các bệnh về cơ hoặc các bệnh thần kinh như viêm đa dây thần kinh cũng có thể gây chuột rút.
Cuối cùng, tác dụng phụ của thuốc cũng có thể chịu trách nhiệm. Các loại thuốc gây co thắt cơ bao gồm thuốc lợi tiểu (thuốc thải nước) và thuốc chẹn beta.
Đọc thêm về chủ đề: Nguyên nhân của chuột rút
Các triệu chứng đồng thời
Nếu các triệu chứng khác xảy ra ngoài chuột rút ở ngón chân, điều này có thể cung cấp thông tin có giá trị về các nguyên nhân có thể xảy ra. Ví dụ, sự thiếu hụt magiê cũng dẫn đến chuột rút ở các nhóm cơ khác. Đặc biệt là bắp chân và các cơ nhai lại thường bị ảnh hưởng. Ngoài ra, sự thiếu hụt magiê cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, đánh trống ngực, cũng như các triệu chứng thần kinh và tâm lý như tăng cảm giác cáu kỉnh, tê bì và chóng mặt.
trị liệu
Về phương pháp điều trị, có thể phân biệt giữa liệu pháp cấp tính, liệu pháp dài hạn đối với chứng co giật và các biện pháp phòng ngừa.
Liệu pháp cấp tính
Trong điều trị cấp tính, các biện pháp vật lý như chườm nóng tại chỗ đóng một vai trò nhất định. Kéo căng hoặc nén vùng cơ bị ảnh hưởng cũng rất hữu ích, mặc dù lúc đầu rất đau. Đối với điều này, bạn thường nên kéo ngón chân về phía sau của bàn chân trong khi đánh cho đến khi hết chuột rút. Nâng cao chân cũng có thể có lợi ở đây. Ngoài các biện pháp cấp tính này, một số vận động viên khuyên bạn nên véo lòng bàn chân hoặc mu bàn chân vì điều này nhằm mục đích làm gián đoạn phản xạ. Mục đích tương tự được phục vụ bằng cách xoa nhẹ bàn chân.
Liệu pháp dài hạn
Trong điều trị co thắt cơ, y học vẫn còn rất hạn chế. Không có phương pháp điều trị nhân quả nào được biết đối với chứng co thắt cơ vô căn và ký sinh. Thay vào đó, khuyến nghị chính vẫn được đưa ra là tăng lượng magiê. Trong nhiều trường hợp, liệu điều này có thực sự hữu ích hay không. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống có ý thức có thể giúp giảm chứng chuột rút ở ngón chân và bàn chân trong từng trường hợp. Thực phẩm có hàm lượng magiê cao chủ yếu bao gồm các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạt hướng dương, hạt lanh và hạt vừng. Bột yến mạch cũng rất giàu magiê.
Ngoài ra, cung cấp đủ chất lỏng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút.
Phòng ngừa
Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất như một biện pháp phòng ngừa co thắt cơ là kéo căng. Như đã mô tả ở trên, các bài tập kéo giãn được thực hiện mỗi buổi tối chỉ trong ba phút sẽ ngăn ngừa được chứng chuột rút về đêm. Nguyên tắc này cũng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, để việc kích hoạt và kéo căng cơ bàn chân và bàn chân được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày.
Đọc thêm về chủ đề: Ngăn ngừa chuột rút
Các chế phẩm chứa quinine cũng không được chấp thuận ở Mỹ, nhưng thường được sử dụng ở Đức và Áo để điều trị chuột rút.Những loại thuốc này thực sự có hiệu quả ở một mức độ nào đó.
Tuy nhiên, đồng thời, chúng thường đi kèm với các tác dụng phụ. Chúng bao gồm các phàn nàn về đường tiêu hóa, nhưng cũng có thể là suy thận và rối loạn nhịp tim. Vì lý do này, việc dùng các chế phẩm không kê đơn chỉ được khuyến khích ở một mức độ hạn chế và cần được xem xét cẩn thận.
Đọc thêm về chủ đề: Chống chuột rút
vi lượng đồng căn
Tương tự như hầu hết các bệnh và hội chứng được biết đến ngày nay, cũng có các biện pháp vi lượng đồng căn để điều trị chuột rút cơ nói chung và thậm chí chuột rút ở ngón chân nói riêng.
Tuy nhiên, cần phải đề cập rằng các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn, chẳng hạn như những phương pháp có sẵn ở dạng giọt hoặc cồn thuốc, không tương ứng với kiến thức và phương pháp khoa học hiện tại.
Tuy nhiên, có rất nhiều hướng dẫn và cửa hàng trực tuyến giải quyết chủ đề chi tiết hơn. Tuy nhiên, vì những lý do đã đề cập ở trên, cần phải tham khảo các trang này để biết thêm thông tin về vi lượng đồng căn đối với chuột rút ở ngón chân.
Thời gian bị chuột rút
Một đặc điểm của co thắt cơ là chúng dừng lại trong một thời gian ngắn và cuối cùng dừng lại mà không có bất kỳ tác động bên ngoài nào.
Thông thường chuột rút như vậy không kéo dài hơn khoảng tối đa. ba đến bốn phút.
Tuy nhiên, thời gian bị chuột rút có thể được rút ngắn.
Đối với mục đích này, kéo căng cơ tương ứng và nhẹ nhàng làm ấm vùng cơ bị ảnh hưởng, ví dụ với gối đá anh đào hoặc chai nước nóng, đặc biệt thích hợp. Nén cơ cũng có thể hữu ích.
Chuột rút xảy ra khi nào?
Chuột rút ngón chân vào ban đêm
Chuột rút cơ ở ngón chân, cũng như ở bắp chân, có xu hướng thường xuyên nghỉ ngơi và đặc biệt là vào ban đêm xảy ra. Lý do của hiện tượng này cũng không rõ ràng như nguyên nhân của chuột rút nói chung. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, nó đã được chứng minh rằng để ngăn ngừa chuột rút ở bàn chân và bắp chân hàng đêm kéo dài các cơ tương ứng phù hợp.
Một nghiên cứu với 80 người tham gia đã cho thấy vào năm 2012 rằng kéo dài buổi tối có lợi ích rõ ràng so với liệu pháp quinine hoặc magiê đơn thuần thông thường.
Chuột rút khi tập thể dục
Xu hướng co cứng cơ đặc biệt dễ nhận thấy khi chơi thể thao. Các Cơ bắp chân, cũng như các cơ của bàn chân và ngón chân, đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi điều này, vì chúng phải chịu nhiều căng thẳng trong nhiều môn thể thao.
Ngoài những thứ được mô tả ở trên các biện pháp dự phòng như căng da thường xuyên và một chế độ ăn uống cân bằng, sự khó chịu cũng có thể đi kèm với một số Hành động ngay lập tức được giảm bớt.
Trước hết đây là Làm gián đoạn tập thể dục hoặc đào tạo khi chuột rút xảy ra. Sau đó, nó có thể căng ra của cơ co thắt làm gián đoạn sự co thắt của cơ.
Điều này thường tương đương với việc uốn cong ngón chân bị ảnh hưởng về phía sau của bàn chân. Tiếp theo Mát xa hoặc nén các cơ của vòm bàn chân, thúc đẩy lưu thông máu và cũng giúp thư giãn cơ. Cũng thế sự ấm áp thường hữu ích trong cơn co thắt cấp tính.
Ngoài ra, khi bị chuột rút thường xuyên, điều quan trọng là phải tăng cường độ tập từ từ và tập luyện thường xuyên để các cơ quen với sự căng thẳng. Chất lượng tốt, nghĩa là ổn định và không quá chật, giày cũng rất quan trọng ở đây.
Chuột rút khi bơi
Ngay cả khi đi bơi, bổ sung magiê hiếm khi là cách thích hợp để tránh chuột rút ở ngón chân và bàn chân.
Thay vào đó, một điều quan trọng hơn nhiều hợp lý Chương trình khởi động và các bài tập kéo giãn khi bắt đầu. Đặc biệt là những người bị ảnh hưởng, những người rất dễ bị chuột rút cơ, nên dành thời gian để tăng tải dần dần.
Điều này áp dụng cho cả chu kỳ đào tạo tương ứng và cho chương trình đào tạo trong một thời gian dài. Ngoài ra, các bài tập kéo căng cơ thường xuyên vài lần trong ngày có thể ngăn ngừa chuột rút.
Chuột rút mặc dù magiê
Magiê ở dạng viên sủi, viên nén, viên nén hoặc viên nang nhai được thường được xem như một loại thuốc chữa bách bệnh cho chứng chuột rút cơ bắp.
Ý tưởng đằng sau nó cuối cùng là rất hợp lý - magiê là một chất đối kháng với canxi, được giải phóng trong các tế bào cơ như một phần của hoạt động cơ. Nói một cách khoa học thì nó là Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung magiê là không đạt yêu cầu xem. Ví dụ, trong một số nghiên cứu gần đây nhất, người ta thấy rằng magiê hầu như không thích hợp cho việc dự phòng chuột rút. Lý do tại sao magiê vẫn được khuyến cáo thường xuyên như vậy chỉ đơn giản là sự lúng túng của y học về chủ đề này, vì cho đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây co thắt cơ do ký sinh trùng và do đó không thể phát triển liệu pháp nhân quả nào. Trong một số trường hợp, hậu quả của việc hấp thụ nhiều magiê do thực phẩm chức năng là một Quá liềucái nào cũng Phản ứng phụ có thể gây ra, nhưng ít nhất có thể được coi là một sự lãng phí tiền bạc.
Một phương pháp hiệu quả hơn để ngăn ngừa chuột rút ở ngón chân và các bộ phận khác của cơ thể là thay vào đó, hãy kéo dài và tập thể dục đủ. Việc đào tạo các cơ đạt được theo cách này ít nhất có thể làm giảm đáng kể sự xuất hiện của chuột rút trong nhiều trường hợp. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, vì các bệnh lý nội tạng hoặc thần kinh nghiêm trọng có thể dẫn đến chuột rút cơ.
Chuột rút khi mang thai
Chuột rút cơ do ký sinh trùng, tức là những cơn chuột rút không phải do bệnh lý có từ trước, là bạn đồng hành khó chịu của nhiều thai kỳ. Đặc biệt, cơ bắp chân, bàn chân hoặc cơ đùi thường bị ảnh hưởng. Chúng cũng xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm và không thường xuyên đưa những người bị ảnh hưởng vào giấc ngủ hoàn toàn.
Những lý do đằng sau chuột rút là trong tăng căng thẳng khi mang thai để xem xét cân nặng tăng dần đều của đứa trẻ. Điều này không chỉ dẫn đến rối loạn tuần hoàn trong cơ; ngoài ra nó cũng có thể trở thành một Thiếu nguyên tố vi lượngchẳng hạn như magiê và canxi, cần thiết cho sự phát triển của trẻ với số lượng lớn hơn trước.
Trước hết, cần nhấn mạnh rằng chuột rút ở chân và bàn chân (dù căng thẳng) không nguy hiểm cho đứa trẻ và người mẹ Chúng tôi. Chúng có thể được giảm bớt một mặt bằng một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nhiều là tập thể dục thường xuyên kết hợp với các bài tập kéo giãn nhẹ cho các chi dưới. Những thứ này cũng có thể giúp làm gián đoạn cơn co giật.
Đối với chủ đề về thực phẩm chức năng, trước hết Thuốc magiê, có liên quan, có thể nói rằng tác dụng của chúng là rất hạn chế. Trên thực tế, các nghiên cứu khác nhau về chủ đề này đã chỉ ra rằng việc dùng chúng có thể làm giảm một phần tư số lần chuột rút cơ hàng ngày, nhưng các chế phẩm giả dược có tác dụng hoàn toàn tương tự. Vì vậy phương tiện hữu hiệu nhất vẫn là các bài tập vận động và kéo giãn cơ.
Cuối cùng, phải nói rằng quinine, một phương thuốc không được sử dụng thường xuyên và có sẵn miễn phí cho chuột rút cơ, chắc chắn không nên sử dụng khi mang thai. Ngoài các tác dụng phụ khác nhau như rối loạn nhịp tim và các phàn nàn về đường tiêu hóa, được biết là xảy ra khi dùng các chế phẩm, quinine có thể dẫn đến chuyển dạ sớm trong thai kỳ và do đó sinh non.
chẩn đoán
Vì nguyên nhân của cái gọi là co thắt cơ do ký sinh trùng vẫn chưa được làm rõ, việc chẩn đoán các khiếu nại chủ yếu chỉ giới hạn ở việc loại trừ các bệnh tiềm ẩn có trách nhiệm như rối loạn chuyển hóa hoặc rối loạn tuần hoàn. Chuột rút thường xuyên hoặc căng thẳng cũng có thể làm phát sinh Các phép đo điện giải cho máu. Cần đặc biệt chú ý đến lượng canxi và magiê. Ngoài ra, giá trị magiê cũng có thể được đo và đánh giá trong mẫu nước tiểu.
